“家庭”这个词会让人想起一系列复杂的情感。根据你的童年和目前的家庭状况，这些感觉可能大多是积极的，大多是消极的，或者两者兼而有之。
如果你经历过有毒的家庭动态，你的感觉可能会超越沮丧或烦恼。相反，与你的家人互动，甚至想到你的家人，都可能导致严重的情绪困扰。
有毒或不正常的家庭动态很难被发现，尤其是当你还深陷其中的时候。以下是一些常见的迹象，以及如果你在自己的家庭中发现了这些迹象，你应该怎么做。
回想一下你的童年
许多人直到成年后才意识到童年时期家庭环境的影响。
以下迹象表明，你可能经历过有毒的家庭环境。
你被期望达到不切实际的标准
为了互相帮助，家庭成员有时会扮演不同的角色。也许你的工作是在周日晚餐后清理桌子上的盘子。或者你偶尔会帮忙照看弟弟妹妹。这些都是正常的。
但这些任务不应该妨碍你完成学校作业、玩耍或获得充足的睡眠。
如果你在一个有毒的家庭长大，你可能会被要求:
- 照顾或管教年幼的兄弟姐妹或提供大部分的照顾
- 承担响应在你能够安全或有能力做一些事情之前，像做饭或做一些繁重的家务
- 提供情绪像伴侣或其他成年人一样给予支持
你受到严厉的批评
大多数父母有时会训斥或批评孩子的行为。但这些评论应该是建设性的，关注的是行为，而不是孩子。他们不应该让你感到自卑、不被需要或不被爱。
你的需求没有得到满足
没有人是完美的。也许你的父母不愿意按时去学校接你，让你自己等着。又或者他们有一次忘记交电费，停电了两天。
但是支持你的家庭成员应该通过以下方式来支持你的基本需求:
- 设置边界
- 提供纪律和情感
- 照顾好你的健康和幸福
- 确保你接受了教育
- 确保你有饭吃，有干净衣服穿
虽然可能有其他的因素，但经常没有以上任何一个可以强烈暗示有毒或不健康的家庭动态。
这是光谱的另一端那些高度参与你的生活，不给你成长空间的父母，可能也未能通过阻止你的发展来满足你的基本需求。个人空间，无论是身体上的还是情感上的，都有助于孩子的发展。最终，你需要独立和形成自我意识的机会。
有限公司看看目前的事态
如果你怀疑自己正在处理家庭问题，先想想与某些家庭成员互动后的感觉。
Katherine Fabrizio, MA, LPC，专门研究有毒母亲的女儿。她提供了这样一条经验法则:
“如果你在大多数与家庭成员会面后都感觉不好，这可能有一个很好的理由，一个值得研究的理由。”
这里有一些更具体的东西需要注意。请记住，你也可能从童年时期就认识到这些。
你觉得控制
有毒的家庭成员可能试图控制你生活的主要方面，包括你的人际关系和职业决定。他们可能暗示(或直接说)与他们的期望一致是他们继续爱和支持的一个条件。
你感受不到爱、同情或尊重
家庭成员偶尔发生分歧是正常的。但在一天结束的时候，你们仍然应该用爱和善良对待对方。
在一个有毒的家庭动态中，你可能会感到轻蔑或鄙视，而不是爱。
有毒的家庭成员可能:
- 嘲笑或贬低你的选择
- 攻击你的弱点
- 削弱你的自尊
你的家人可能不同意你说的或做的每一件事，但他们仍然应该在你找到自己的道路时给予你爱和尊重。
涉及到药物的使用
有时使用甚至滥用药物或酒精的家庭成员不一定是有毒的。但物质成瘾和强迫行为有时会导致有害和不健康的家庭关系。
这些迹象可能暗示着毒性:
- 使用对情绪或行为产生负面影响的物质
- 情绪中毒引起的虐待或身体暴力
- 不让外人知道也从不讨论的药物使用
一种使人上瘾或滥用药物的模式也会导致一种有毒的动态。
你会经历语言、身体或情感最终滥用
任何类型的虐待都是有害的——它不仅仅适用于身体暴力。
滥用还包括:
- 不适当的接触
- 性的手势或暗示
- 性的评论布特你的身体
- 骂人
- 身体暴力
- 性虐待
- 严厉或极端的批评
- 煤气灯
有时，虐待并不容易被识别。
例如，你和你的兄弟姐妹可能在争吵时都说出一些很难听的名字。或者你们最后可能会在房间里互相扔衣服。但是一旦你们各自表达了自己的感受，你们就会和好并道歉。
如果这种行为反复发生，而且没有任何解决办法，这可能是一段有害的关系。
障碍是chronic或持续
很少有家庭能一直和睦相处。分歧、兄弟姐妹间的竞争、紧张的关系或沟通障碍是常见的，尤其是在压力或变化的时期。
例如，由于家庭动态之外的问题，家庭成员可能暂时以有毒或不健康的方式行事，例如:
- 工作或学校的挑战
- 友谊或其他关系的麻烦
- 医疗有限公司ncerns或情绪最终痛苦
- 财政困难
这些行为模式应该是暂时的。负责任的人可能会道歉，表示遗憾，并在意识到这一点后努力改变自己的行为。
真正的毒性通常不会轻易改变或改善。至少，没有专业的支持是不行的。
如何应对
对待有毒的家庭成员没有正确或错误的方法。
有些人选择完全切断联系。另一些人则试图通过限制与有毒家庭成员的接触，以及在见到家人时采取措施保护自己的情绪健康来应对这种情况。
如果你有不良背景，或者你目前的家庭状况有不良因素，这些建议可以帮助你顺利度过会议，应对随之而来的任何挑战或困难时刻。
决定你想要什么
确定你想要从这段关系中得到什么，可以帮助你对你想要设定的界限有一个更清晰的想法。
说你喜欢周末和你的妹妹在一起，但不要在她问起你的感情生活时。你知道她会把这些细节告诉你的母亲，然后她会打电话批评和取笑你。
你仍然想和你的妹妹保持关系，所以一个解决办法可能是限制你和妹妹的见面，一个月一次，并提前告诉她你不会讨论约会。
对交流有所限制可以让你更有力量，并帮助你对你选择保持的联系感觉更好。但一旦你为自己设定了这些限制，尽量不要越过它们。犹豫不决会让你重新陷入困难或不健康的境地。
实践超然
当你和家人在一起的时候，不要让他们把你牵扯进那些你宁愿分开的家庭问题中。你不必卷入任何你不想卷入的事。
超然可以包括:
- 不参与混乱的情况
- 避免谈论引起强烈情绪的话题
- 保持公司谈话轻松而随意
- 结束了公司必要时交谈或离开
制定一个计划如果你想远离有毒物质，试着养成以下习惯:
- 事先决定你想要避免的话题
- 头脑风暴来改变话题
- 用另一个问题回答恼人的或刺探的问题
- 让家人知道你不想讨论某些话题
一开始可能很难，但经过一些练习，它们会变得更加自然。
决定哪些是你要分享的，哪些是你要保密的
你不需要和你的家人分享一切。你可能会发现对重要的细节保密对有毒的家庭成员是有帮助的，他们有利用这些细节来批评、嘲笑或操纵你的历史。
“很多有毒的家庭成员都是让你处于守势的专家，他们让你在没有回报的情况下暴露自己。但你不必解释自己，也不必让任何人了解你内心深处的想法，”法布里奇奥说。
在见家人之前，考虑提醒自己哪些是你不愿意分享的。如果可能的话，如果需要的话，想出一两个改变话题的方法。
也就是说，你可以简单地说，“我不想谈论我的健康/饮食选择/育儿技巧/爱情生活”，然后结束对话。
学会什么时候说不
为自己设定界限，对那些可能会打破这些界限的事情说不，可以帮助你更容易地驾驭困难或有害的关系模式。
对家人说“不”并不总是容易的。法布里齐奥补充说:“如果你拒绝任何家庭成员的行为(无论多么离谱)，你就冒着被他们拒绝的风险。”
如果你知道某种情况会让你感到不开心、痛苦或不舒服，说“不”可能是你最好的选择。如果你愿意，你可以解释你的理由，但不要觉得你必须这么做。
一个有毒的家庭成员可能会试图说服或操纵你改变主意。对你的决定有信心，知道你在为自己做正确的事情。爱你、支持你的家庭成员也应该意识到并支持你的需求。
不要试图改变任何人
当与有毒的家庭成员打交道时，人们通常会抱有希望，希望他们会改变。你可能会幻想有一天他们终于意识到自己伤害了你，并开始努力改变他们的行为。
当然，人可以改变，也确实会改变，但这不是你能控制的。除了告诉他们你的感受，请他们考虑你的观点，鼓励他们与治疗师或其他专业人士交谈，你能做的也不多。
你唯一改变的人是你自己。这可能包括处理它们引起的负面情绪，练习自我同情，或学习如何说不。
计划适合你的会议
在任何互动中给自己力量都能带来很大的不同。
Fabrizio建议如下:
- 决定见面的地点和时间。在公共场所共进午餐可以帮助你避开许多潜在的问题。
- 考虑把酒精从桌子上拿走。酒精会增加已经紧张的情况下的紧张，所以避免酒精和涉及酒精的聚会可能有助于减少困难或痛苦的互动的机会。
- 明确你是否有空。例如，你可以说:“我今天有一个小时的午餐时间。”
- 照顾好自己的交通工具。这样，你就能在需要的时候离开。
按照自己的方式安排会议，可以帮助你找回一些力量，在互动过程中感到更安全。
跟某人
无论你目前正处于一个有害的家庭环境中，还是正在努力克服童年困境的影响，与他人分享你的感受会有很大的帮助。
如果有毒的家庭成员或令人不快的互动让你怀疑自己，这对把握现实尤其有用。
与心理健康专家合作是理想的，但向伴侣或朋友敞开心扉也会有所帮助。你不必告诉我每一个细节。有时，对情况给出一个概貌也能帮助你表达一些沮丧和痛苦。
何时断绝关系
有时候，切断联系是最好的举动，即使对方并不想伤害你。如果这段关系对你来说弊大于利，这是一个值得考虑的选择。
不管家人造成了多大的伤害，决定与他们断绝联系是极其困难的。这些技巧旨在帮助指导你的思维过程和下一步。
他们不尊重你的界限
如果你不确定切断联系是正确的决定，法布里齐奥建议，首先说明你的需求，给你的家人一个机会，让他们尊重你表达的界限。
如果他们在尝试几次后仍然不能做到这一点，事情可能不会很快改变。在这种情况下，切断联系可能是最健康的做法。
他们在身体上或言语上虐待你
一般来说，最安全的做法是与造成身体伤害的家庭成员保持距离。如果你一定要见他们，尽量在公共场合见他们，或者找个人陪着。
言语虐待可能更难识别，但一些例子包括:
- 骂人
- 身体羞辱
- 粗鲁或蔑视
- 批评你的人生选择
- 仇恨的言论、偏见或污蔑
他们公司对你撒谎或操纵你
家庭成员说谎和说真话一样频繁会让你感到不安和困惑。你可能很难相信任何人，家人或其他人。
如果你指出这种行为并继续下去，切断联系可能是让你远离它的唯一方法。
与他们交谈或看到他们会引起情绪波动最终痛苦
当你看到家人感觉不舒服，或者任何接触只会激发消极情绪时，可能是时候考虑一下休息一下是否有助于改善这种情况。
如果你有这样的想法，或者记住，你不想看到它们，或者让自己经历任何你不想面对的事情。
切断联系也不一定是一个永久的决定。你可能需要一段时间远离这种情况。
“最重要的是，”法布里齐奥总结道，“记住，当与有害的人打交道时，你有选择的余地。”
如何去“无联系”
无论你只是需要暂时的距离，还是与有毒的家庭成员无限期地断绝关系，提前制定计划都会有所帮助。
选择你的方法
你觉得面对面告诉他们安全舒适吗?如果没有，打个电话或发个邮件也没什么错。记住，你有选择。
如果这个人有身体暴力的历史，避免面对面的会面。你甚至可以考虑寻求法律支持。可能需要限制或保护令来保证你的安全。
做一些准备
想想你想要提出的几个要点，让事情简单扼要。
如果你设置了界限或限制，而他们没有尊重这些，你可以把这作为你决定背后的一个关键原因。
你可以让他们知道你在这段关系中感到不安全、不被倾听、不被尊重。你甚至可以说这段关系不能支持你的健康或满足你的需求。
解释发生了什么
让他们知道你不会联系他们、不会接电话、不会回信息等等。
你可以要求他们不要联系你，但要知道他们可能还是会联系你。屏蔽电话号码和社交媒体资料可以帮助防止这种情况。
准备好他们的反应……
对他们的反应做好准备。如果你知道他们在特定情况下的反应，你可能会很好地知道他们的反应会是什么。
有一个支持你的人，比如浪漫的伴侣或值得信赖的朋友，可以帮助你保持坚强，避免内疚、羞辱或辱骂。
和你自己的
在与有毒的家庭成员断绝联系后，你可能会感到波动或放松。感到悲伤、内疚或悲伤也很正常。之后留出一些时间来练习自我护理，可以是和亲密的朋友在一起，也可以是去远足。
寻求帮助
在一个不健康或有害的家庭中长大，会导致一些情感、人际关系和心理健康方面的挑战，而这些挑战可以从治疗中受益。
例如，被控制或操纵可能会影响你自己做决定的能力。当你做决定时，你可能会感到害怕或焦虑。
你可能还会感到焦虑或抑郁。法布里齐奥说:“不可预测或敌对的关系会导致焦虑，而充满怨恨的关系会导致抑郁。”
家庭毒性的其他长期影响包括:
- 孤独感:孤立或孤独的感觉
- 自我价值感或自尊感低
- 烦恼或功能障碍的模式最终的关系
- chro尼克的负罪感、羞耻感或无用感
- 附件的问题
- 创伤后压力
- 教育问题
与训练有素的心理健康专家合作可以帮助你开始识别毒性影响你的人际关系和健康的方式。一旦你意识到这些问题，你就可以开始采取措施从它们中恢复过来。
底线
有毒的家庭关系很难被发现。任何让你觉得不被爱，不被需要，甚至只是觉得自己不好的行为或场景都很可能是不健康的。
所有的家庭都有挣扎的时候，但成员们仍然感受到爱，支持和尊重。另一方面，有毒或不正常的家庭动态会让人感到不稳定、紧张和紧张，有毒的家庭成员会造成很大的伤害。
如果你已经在你的家庭中发现了有毒的模式，考虑向治疗师寻求帮助，他们可以帮助你探索毒性的影响，并在你考虑如何处理这种情况时提供指导。
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