概述
悲伤是普遍的。在每个人的生命中，至少会有一次悲伤的遭遇。它可能来自于你所爱的人的死亡，失业，一段关系的结束，或者任何你所知道的改变生活的变化。
悲伤也是非常私人的。它不是很整齐或线性的。它不遵循任何时间表或时间表。你可能会哭泣、生气、退缩、感到空虚。这些都不是不寻常或错误的。每个人的悲伤不同，但在悲伤的阶段和感受的顺序上有一些共同点。
在哪儿悲伤的阶段从何而来?
1969年，一位名叫伊丽莎白Kübler-Ross的瑞士裔美国精神病学家在她的书《论死亡与濒死》中写道，悲伤可以分为五个阶段。她的观察来自多年与绝症患者的工作。
她的悲伤理论被称为Kübler-Ross模型。虽然它最初是为生病的人设计的，但这些悲伤阶段也被用于其他失去亲人的经历。
悲伤的五个阶段可能是最广为人知的，但它远非悲伤理论中唯一受欢迎的阶段。还有一些其他的，包括有七个阶段的和只有两个阶段的。
悲伤总是遵循相同的阶段顺序吗?
悲伤的五个阶段是:
否认
愤怒
讨价还价的
抑郁症
验收
不是每个人都会经历所有的五个阶段，你可能不会按照这个顺序来经历它们。
悲伤对每个人来说都是不同的，所以你可能会在谈判阶段开始应对失去，然后发现自己陷入愤怒或否认。你可以在其中一个阶段停留数月，而完全跳过其他阶段。
第一阶段:否认
悲伤是一种无法抗拒的情感。面对这种强烈而突然的感觉，假装自己没有失去或改变是很正常的。否认它会让你有时间更慢慢地吸收并开始处理它。这是一种常见的防御机制，可以帮助你对紧张的情况麻木。
然而，当你走出否认阶段时，你一直隐藏的情绪就会开始上升。你会面对很多你否认的悲伤。这也是悲伤之旅的一部分，但可能很难。
否认阶段的例子
分手或离婚:“他们只是难过。明天就结束了。”
失业:“他们错了。他们明天会打电话说他们需要我。”
亲人去世:“她还没走。她随时都会过来。”
绝症诊断:“这不是发生在我身上的。结果是错误的。”
阶段2:愤怒
当否认被认为是一种应对机制时，愤怒是一种掩蔽效应。愤怒隐藏了你的许多情绪和痛苦。这种愤怒可能会转移到其他人身上，比如死去的人、你的前任或你的前老板。你甚至可以把你的愤怒指向无生命的物体。
虽然你理性的大脑知道你生气的对象不是责备的对象，但你在那一刻的感觉太强烈了，感觉不到。
愤怒可能会隐藏在痛苦或怨恨等情绪中。它可能不是明确的愤怒或愤怒。不是每个人都会经历这个阶段，有些人可能会在这里逗留。然而，当愤怒平息下来，你可能会开始更理性地思考正在发生的事情，并感受到你一直在排斥的情绪。
愤怒阶段的例子
分手或离婚:“我恨他!他会后悔离开我的!”
失业:“他们是糟糕的老板。我希望他们失败。”
于一个爱人的去世:“如果她照顾自己更多,这就不会发生。”
绝症诊断:“哪里?上帝在里面吗?上帝怎么敢让这种事发生!”
阶段3:讨价还价
悲伤的时候，你可能会感到脆弱和无助。在那些情绪紧张的时刻，寻找方法重新获得控制权或想要感觉自己可以影响事件的结果是很常见的。在悲伤的讨价还价阶段，你可能会发现自己创造了很多“如果”和“如果”的语句。
也是不寻常的宗教个人试图达成协议或承诺上帝或更高的权力以换取治疗或减轻悲伤和痛苦。讨价还价是抵御悲伤情绪的一道防线。它帮助你推迟悲伤、困惑或伤害。
讨价还价阶段的例子
分手或离婚:“如果要是我多花些时间陪她，她就会留下来了。”
失业:“如果失业只有我周末多工作，他们才会看到我的价值。”
爱人去世:“如果原来那天晚上我叫她,她就不会走了。”
晚期疾病诊断:“如果o要是我们早点去看医生，我们本可以阻止这一切的。”
阶段4:抑郁症
愤怒和讨价还价可以让人感觉非常“活跃”，而抑郁可能感觉像是悲伤的“安静”阶段。
在失去的早期阶段，你可能会逃避情绪，试图领先一步。然而，在这一点上，你可能能够以一种更健康的方式拥抱和克服它们。你也可以选择将自己与他人隔离，以完全应对失去。
然而，这并不意味着抑郁症很容易定义。和悲伤的其他阶段一样，抑郁也可能是困难和混乱的。它可能会让你感到不知所措。你可能会感觉模糊、沉重和困惑。
抑郁可能会让人觉得是任何损失的不可避免的着陆点。然而，如果你觉得困在这里，或似乎无法走出悲伤的这一阶段，与心理健康专家谈谈。治疗师可以帮助你度过这段应对的时期。
大萧条阶段的例子
分手或离婚:“为什么还要继续?”
失业:“我不知道接下来该怎么做。”
爱人的去世:“没有她我算什么?”
绝症诊断:“我的一生就这样结束了。”
第五阶段:接受
接受并不一定是悲伤的快乐或上升阶段。这并不意味着你已经走出悲伤或失去。然而，这确实意味着你已经接受了它，并开始理解它在你现在的生活中意味着什么。
在这个阶段你可能会感觉很不一样。这是完全的预期。你的生活发生了重大变化，这颠覆了你对很多事情的看法。把接受看作是一种方式，看到可能有更多的好日子比坏的日子，但也可能有坏的——这没关系。
验收阶段的例子
分手或离婚:“归根结底，这对我来说是一个健康的选择。”
失业:“我能从这里找到一条前进的路，开始一条新的道路。”
亲人去世:“我很幸运有这么多亲人和他一起度过的美好时光，他将永远留在我的记忆里。”
绝症诊断:“我有机会把事情安排好，确保我能在最后的几周或几个月里做我想做的事情。”
悲伤的7个阶段
悲伤的七个阶段是另一个解释失去亲人的复杂经历的流行模型。这七个阶段包括:
震惊和否认。这是一种难以置信和麻木感觉的状态。
痛苦和内疚。你可能觉得失去是无法承受的，因为你的感受和需求，你让别人的生活变得更艰难。
愤怒和讨价还价。你可能会大发雷霆，告诉上帝或更强大的力量，只要他们愿意，你愿意做任何事只允许你从这些感觉中解脱。
抑郁症。这可能是一段与世隔绝的时期neliness期间你过程和反思损失。
向上的。此时，像愤怒和痛苦这样的悲伤阶段已经消失，你会处于一个更平静和放松的状态。
重建和工作。你可以开始把生活的碎片拼凑起来，并继续前进。
接受和希望。这是一种逐渐接受新的生活方式的过程，也是一种对未来可能的感觉。
举个例子，这可能是分手或离婚阶段的表现:
震惊与否认:“她绝对不会这样对我。她会意识到自己错了，明天再回来。”
痛苦和内疚:“她怎么能这样对我?她有多自私?我怎么搞砸了?”
愤怒和讨价还价:“如果她再给我一次机会，我会成为一个更好的男朋友。我会宠她，她要什么我就给她什么。”
抑郁:“我再也不会谈恋爱了。我注定要让所有人失望。”
好转:“结局很艰难，但未来可能会有一个地方我可以想象自己有另一段恋情。”
侦察指导和工作:“我需要e评估的关系从我的错误中吸取教训。”
接受和希望:“我有很多东西可以给别人。我必须要见见他们。”
的外卖
理解悲伤的关键是要意识到没有人经历过同样的事情。悲伤是非常私人的，你可能每次都有不同的感觉。你可能需要几周时间，或者悲伤可能长达数年。
如果你决定需要帮助来应对这些感觉和变化，心理健康专家是一个很好的资源来检查你的感觉，并在这些非常沉重的情绪中找到一种安全感。
这些资源可能很有用:
抑郁症热线
预防自杀的生命线
国家国家临终关怀和姑息治疗组织
