悲伤的本质是对失去的一种反应。它可以是一种情绪，一种危机，一种调整，一个愈合的过程，等等。每个人哀悼的方式都不一样，这意味着哀悼的方式没有“对”或“错”。
当你想到悲伤时，你可能首先会想到你对所爱之人的死亡的反应，也被称为丧亲之痛。但死亡并不是唯一的损失。
你可以为婚姻破裂、被赶出家门或梦想破灭而悲伤——没有人会告诉你这些损失“不够严重”或不值得悲伤。只有你能决定哀悼什么损失。
如果你最近经历了失败，你可能会感到迷茫和不知所措。你可能不知道如何描述自己的感受。
我们的导游可以帮忙。下面，你会发现更多关于不同类型悲伤的信息，悲伤如何表现的例子，以及一些获得支持的技巧。
悲伤包括什么?
对许多人来说，悲伤超越了悲伤。它可以引发一系列的情绪和体验:
对爱人的思念
对造成损失的原因感到愤怒
焦虑和恐惧你将如何应付
当你的大脑试图处理你所经历的一切时，你会感到麻木
悲伤也会影响你的身体，通常会导致:
胸部和喉咙发紧，可能会导致呼吸困难
你的饮食和睡眠模式的改变
疲惫
缓慢的身体运动，或比平常需要更多努力的运动
在悲伤的过程中，你可能会发现很难继续你的日常生活。例如，你可能会发现很难集中精力在工作上或在别人面前保持“现在”。
是悲伤还是抑郁?
悲伤在很多方面与抑郁相似。这两种状态都会让你感到悲伤、绝望和疲惫。但悲伤的时候，这些感觉往往围绕着你的损失。同时，患有抑郁症，你可能会对任何事情感到悲伤和绝望。如果你悲伤,记得要对自己有耐心。温柔地对待自己，带着自我同情。在失去之后，你需要一段时间来恢复你的方向，这是完全自然的。
在某些情况下,悲伤抑郁会导致态势。治疗师可以提供更多的指导来区分悲伤和抑郁，并帮助你找到正确的支持。
悲伤有哪些不同类型?
很多人认为悲伤是失去亲人后的一种悲伤。
虽然这确实是悲伤的一个常见模板，但这肯定不是哀悼的唯一途径。
预期的悲伤
预期悲伤描述的是一种情绪反应，发生在你知道即将失去之前。
例如，你可能会哀悼死于晚期癌症的表亲。他们也许还活着，但你知道他们活不了多久了。可以理解，这可能会让你非常沮丧。
当然，当你准备失去你爱的人时，悲伤是很自然的。但是专注于未来，你可能最终会让现在溜走。简而言之，一想到失去表姐就心烦意乱，可能会阻止你抓住机会享受剩下的时光。
抑制悲伤
当你因失去亲人而压抑自己的情绪时，就会感到压抑的悲伤。
如果你和fiancé分手了，你可以告诉自己没有他们你会更好，从而避免悲伤。但强烈的感情很少服从命令。如果你拒绝承认自己的情绪，你的悲伤可能会以身体的方式表现出来，比如疲劳或食欲不振。
2015年的一篇文章指出，在西方文化中长大的男性可能不被鼓励表达强烈的情感，因此更容易压抑悲伤。但任何人都可能经历这种悲伤。
努力识别和探索你对失去的情绪可以帮助你开始接受和处理你的悲伤。
没有悲伤
如果你经历了缺席的悲伤，你几乎没有表现出哀悼的迹象。它超越了压抑的悲伤，因为你可能在情感和身体上都没有痛苦的迹象。
这种类型的悲伤往往源于一种强烈的否认感。例如，在一场野火中失去房子后，你可能会在最初几天坚持认为你的房子可以修复。在你接受你的旧房子已经消失之前，悲伤可能不会到来。
否认可能会在一段时间内避免悲伤，避免你经历你还没准备好接受的痛苦。但这不是一种永久的应对方法。更重要的是，逃避现实可能导致你在时间敏感的问题上拖延，比如找一个你可以安全居住的新家。
延迟的悲伤
迟发性悲伤指的是在失去亲人几周、几个月或几年之后出现的强烈情绪反应。
如果你在一场车祸中失去了你的配偶，你可能会在最初的几个星期里安慰你的孩子和处理财务问题。在你最终离开危机模式并开始处理自己的情绪之前，一个月可能会过去。
在危机模式下，你可能会自动驾驶，或者进入一种分裂的状态，在那里你周围的世界看起来遥远而梦幻。你的身体可能会感觉不真实，更像一个木偶而不是你自己。
这些感觉是常见的，通常是暂时的，不是任何潜在的心理健康问题的迹象。最终，你的悲伤会浮出水面，尽管它可能是随机发生的，没有任何预兆。
在你相信你已经处理好了自己的情绪很久之后，悲伤也会再次出现。若干年后，你可能会瞥一眼自己的结婚照，发现悲伤淹没了你，即使你认为你已经“结束”了哀悼。
被剥夺权利的悲伤
被剥夺的悲伤指的是社会不完全认可的悲伤。人们可能会对你的悲伤表示困惑，或者没有给你空间来哀悼。这种情况可能发生在其他人认为不太重要的损失，或人们倾向于避免讨论的损失。
例如，当你在好友去世后要求休假时，你的老板可能会感到惊讶，或者当你需要几天时间来哀悼你的家庭宠物时，你的老板可能会说“这只是一只狗”。朋友和亲人甚至可能没有意识到你失去了什么，比如你和你的伴侣经历了流产，或者你被监禁的兄弟姐妹去世了。
当你所爱的人不承认你的痛苦时，你可能会在情感上感到孤立，远离你的社区和社交圈。在悲痛的脆弱时期，情感支持尤其重要，没有情感支持，孤独和绝望的感觉会显得特别尖锐。
什么是是挥之不去的悲伤吗?
当你爱的人死了,你可能会经历强烈的绝望和孤独。这种感觉虽然痛苦，但却是悲伤过程中常见的一部分。它们经常像波浪一样来来去去，所以你可能今天感觉很好，明天感觉很糟糕。
尽管一开始你的悲伤可能很沉重，但随着时间的推移，它可能会变得更容易控制。悲伤的“波浪”可能会变浅，频率也会降低。你可能不会停止思念你爱的人，但你可以带着痛苦上岸，因为你学会了没有他们的生活。
然而，这并不是对每个人都自动发生的。大约7%的人经历过长时间的悲伤，也被称为复杂的悲伤。
与提供片刻喘息的情绪波动不同，长期的悲伤更像是一场洪水。你可能会花太多的精力来应对你的损失，以至于你几乎不能在一个地方踩水。游泳到岸边可能感觉不可能。即使世界在转动，你的悲伤可能会像以往一样强烈，就好像失去的只是昨天发生的一样。
Prolo分置式悲伤障碍
2022年3月，DSM-5-TR引入了一种有争议的诊断:长期悲伤障碍。这种诊断旨在描述不符合文化规范并成为潜在心理健康问题的悲伤。
根据DSM-5-TR，虽然人死后会感到悲伤和渴望，但长期强烈影响某人的强烈情感可能是令人担忧的原因。对儿童而言，"长期"是指死亡后至少6个月。对于成年人来说,这一时期扩展到12个月。
在长期悲伤障碍中，一个人几乎每天都要经历巨大的悲痛。症状可能是相互矛盾的，你可能会发现自己在两个极端之间来回移动。
美国精神病学协会建议的症状包括:
强烈的悲伤、愤怒、痛苦或懊悔
专注于照片、衣服、纪念品和其他能提醒死者的东西
不愿与他人建立联系，因为害怕“抛弃”逝者
情绪感觉麻木，或者很难弄清自己的感觉
避开那些让你想起你爱的人的地点、物体或人
强烈的孤独感，或者感觉好像失去了自己的一部分
难以接受死亡
产生自杀的念头
这种诊断自首次提出以来就在专家中引发了大量的争论。支持者说，对长期悲伤有明确的标准很重要，这样人们就知道什么时候应该寻求专业帮助。批评人士说，官方的诊断可能会将对失去的自然反应病理化。
鉴于美国大约有100万人死于一场仍在持续的流行病，很难预测哀悼的文化预期将如何演变。在未来的某个时候，长期悲伤障碍的标准可能会改变，以反映这一点。
如何应对
不管你经历了什么样的悲伤，或者失去了谁(或什么)，你可能会发现哀悼是一个漫长而混乱的过程。
虽然没有治愈你的疼痛的可靠的公式(可能除了时间)，一些策略可以帮助你应对:
休息。悲伤会使人身心俱疲。打个盹或尝试一项舒适的爱好可以给你的电池充电。
依靠别人． 向别人寻求支持总是可以的。即使你不想马上分享你的感受，我也爱你Nes可以给你送餐，在你不太适应人群的时候帮你购物，或者只是在黑暗的日子里提供陪伴。
保持一致的时间表。当生活给你带来意想不到的改变时，日常生活可以提供一种舒适的可预测性。甚至像规律饮食和每晚在同一时间睡觉这样的事情也会有帮助。
让自己沉浸在艺术中。悲伤可以涉及很多复杂的，看似contradictory感情。有时音乐或绘画可以用语言无法表达的方式表达你的内心世界。
创建的仪式。有限公司Nsider创造了一种仪式来表达你的悲伤。例如，你可能会在每天早餐前翻看失去亲人的旧照片，或者在周末去参观他们的坟墓，或者去一个能让你想起他们的地方。仪式可以作为一个特殊的时期和你的公司与逝者建立联系这样你就能把剩下的时间奉献给活着的人。
讲述你失去亲人的故事。把你的悲伤变成一个故事可以帮助你找出损失如何适应你的生活。是什么导致了它?这对你有什么影响?而从哪里你从那里出发吗?
需要讨论吗?
失去有时会压倒你，让你觉得无法继续独自生活。
如果你发现自己处于危机关头，或者开始有死亡或自杀的念头，你可以通过拨打免费热线获得机密的、有同情心的支持。
通过以下方式联系受过培训的危机顾问:
发短信“HOME”到741-741到达危机短信线路
拨打1-800-273-8255联系国家预防自杀生命线
你也可以通过以下方式获得心理健康支持:
的国家精神疾病联盟(NAMI)热线，o拨打电话1-800-950-6264
该机构的国家在热线1-800-622-4357
寻找更多的自杀预防资源。
一个好方法找出最适合你吗?倾听你的心声。什么最能让你感到安慰、抚慰，或者给你带来某种程度的平静?
记住你的需求可能会随着时间的推移而改变，这也会有所帮助。仅仅因为一种策略一开始不起作用并不意味着它永远不会起作用。
还要记住，治疗师总是可以提供富有同情心的指导和支持。
了解更多关于悲伤治疗的知识。
底线
悲伤可以采取许多形式。你悲伤的形式可能取决于你所经历的损失，你个人应对的方式，以及任何其他因素。
虽然没有“正确”的方式来哀悼逝者，但悲伤对每个人的影响都是不同的，独自面对并不总是容易的。
如果你感到迷茫或不知所措，寻求帮助并不是什么羞耻的事。心理健康专家可以帮助你开始命名和处理你的感觉，并迈出治愈的第一步。
