友谊是人类经历的重要组成部分。事实上，友谊可以是一剂强大的良药。有大量的研究表明，强有力的社会支持可以增加自尊，缓解焦虑，改善整体健康。一些研究甚至将其称为改善健康的众所周知的“疫苗”。
超过三分之一的45岁及以上的成年人感到孤独，近四分之一的65岁以上的成年人在社会上被孤立。虽然孤独一直与心理健康下降有关,这也带来了老年痴呆症的风险增加,心脏病和中风。
找到高质量的朋友在任何年龄都是一个障碍，但老年人可能会更困难。“在晚年生活中，我们往往不太喜欢有机会交朋友的环境，”PsychPoint的持证心理健康顾问GinaMarie Guarino说。年轻人经常在学校和业余爱好中找到社交，而老年人可能会把时间花在家庭或事业上。
“有些人从来没有超越他们在学校或大学结交的朋友，或坚持与家人在一起。然而，随着我们年龄的增长，以前的同学可能会离我们而去，人们会离开，朋友圈会缩小，”心理治疗师和自助作家蒂娜·b·特西娜博士说。
在以后的生活中交朋友可能是一个挑战，但也不是不可能。如果你正在努力加强你的社交圈，试试这10个技巧来结交任何年龄段的朋友。
为你的爱好腾出时间
有没有什么兴趣是你一直想学的?有没有什么技能是你想学的?你是否有一项曾经给你带来快乐的活动，现在却被抛在了一边?当生活变得繁忙时，爱好通常会从我们的待办事项列表中消失，但它们可以成为结识志同道合者的有用工具。
“重新接触你喜欢的事情是很重要的，这样做是有机地建立新友谊的最简单方法，”佩吉·哈尼什说，她是一名注册独立社会工作者，也是终身治疗服务公司的老板。
参加一个社区绘画班来提高你的艺术技能，参加一个团体锻炼班来提高你的内啡肽，参加一个读书俱乐部——机会是无穷无尽的。为爱好腾出时间来丰富你的整体幸福感，并提供一条通往友谊的捷径。
不要害怕迈出第一步
就像约会一样，寻找友谊需要你抓住机会，把自己放在那里。主动与某人交谈或邀请他们一起外出一开始可能会感到尴尬。不要因为害怕被拒绝而裹足不前，不要因为害怕被拒绝而裹足不前，不要因为害怕被拒绝而裹足不前，不要因为害怕被拒绝而裹足不前。
如果你的邀请被拒绝，或者你发现你没有很强的关系，不要把它当作针对你个人的。祝贺你自己有勇气冒这个险。深呼吸，当感觉合适的时候，再试着和别人一起，”LCSW的MBA心理治疗师Arlene B. Englander说。
加入一个社区或志愿者组织
Aspire咨询公司的创始人、心理学家杰西卡•塔帕纳(Jessica Tappana)发现，反复接触和共同兴趣是培养友谊的两个主要因素。“找机会定期和同一群人见面。如果是一群天生具有相同兴趣或价值观的人，那就更好了，”塔帕纳说。
这些社区团体和志愿者项目可以创造一种持续的日常生活，随着时间的推移提供一种自然的和谐。当你了解了这些同伴，你可能会更容易建立更深入的友谊。
到你所在城市的社区中心去寻找机会和团体。许多城市都有免费向公众开放的老年人活动中心。你也可以搜索当地的基督教青年会或类似的机构，它们通常为任何年龄的成年人提供节目。
寻找志愿者机会可能需要你做一些额外的研究。如果你对一个特定的事业充满热情，向你所在地区的一个组织寻求志愿者的机会。如果你参加宗教活动，你的礼拜场所也可以举办志愿者活动。
保持开放的心态
没有人喜欢被人从表面上评价。精神病学家Rashimi Parmar博士建议，在结交新朋友时，要保持开放的心态。她说:“试着在与人交往时更加宽容和灵活一些，给对方更多的时间让自己喜欢上他。多关注他积极的一面，忽略他的小缺点或差异。”
虽然找到和你相似的人是和谐的，但不要忽视与你有不同兴趣的人。Take Root Therapy的创始人萨巴·哈罗尼·卢瑞(Saba Harouni Lurie)说:“有时候，我们会被自己感觉最相似的人吸引，但很多财富来自于差异。”
培养你的自尊
培养自尊心说起来容易做起来难，但是建立自信对寻找友谊是很有帮助的。帕玛尔鼓励患者定期进行自我同情和积极的自我对话。
当你建立自信的时候，利用这个机会来建立自我意识。问问你自己，在你的生活中你想拥有什么样的关系，并发现你给友谊带来了什么样的品质。对自己有一个更好的了解可以帮助你吸引那些适合你正在寻找的关系的人，并清除浮躁的友谊。
别忘了回报
友谊是双向的。健康的友谊通常需要双方都对这段关系有投入感。互惠是衡量一个人对友谊价值的可靠标准。
Lurie建议问自己，“当你邀请某人谈话或做某事时，他们接受邀请了吗?”当你问他们一个问题时，他们会用自己的问题来回答并继续对话吗?”如果这段关系是单方面的，这可能不是你关注的对象。
在一段“给予和索取”的关系中，你也不想只“索取”。要真诚和脆弱，但不要把你们的友谊当作占别人便宜的机会。如果你是一个总是谈论自己的朋友，要意识到也要询问并积极倾听你的朋友。
腾出空间和时间结交新朋友
建立友谊需要努力，但一旦你拥有了友谊，就需要时间和资源来维持它。“释放你的时间、精力和财务资源，这样你就可以将其中一些投资于高质量的友谊，”帕玛尔建议。
如果你发现自己没有时间和对方在一起，那就很难建立一段关系。帕玛尔说:“如果你有一个繁忙的时间表，在一天结束时感到精疲力尽，你可能必须优先考虑你的日常计划，并在周末留出一些时间来实现这个目标。”
当生活环境发生变化时，为友谊腾出时间将有益于你的健康和幸福。
看看你已经认识的人
寻找朋友可能会让你感到害怕，你可能会发现自己感觉像是从零开始。当你结交新朋友的时候，不要忘记你已经认识的人。”
“在工作中、在教堂、在你的社区、在你孩子(或你自己)的学校或其他地方，是否有熟人可以与你建立友谊?”考虑与他们接触，”她鼓励道。努力加强现有的关系，看看它会把你带到哪里。
接受网络
在COVID-19大流行期间，社会已经退回到远程工作和友谊中。
Nadia Charif是Coffeeble的健康教练和顾问，她发现她的客户可以通过网络关系找到幸福。她说:“朋友带来的快乐来自数字连接，数量之多令人惊讶。”
Charif建议搜索有共同兴趣的Facebook群组。“事实上，我自己的祖母是一个Facebook专家，在83岁的时候仍然很有活力——在社交和情感方面，”她打趣道。
在线社区也可以使他们成为面对面的朋友。试着在Facebook上找到当地的群组，或者使用像MeetUp这样的应用程序找到当地的虚拟和面对面的活动。
不要害怕寻求帮助
如果在寻求友谊的过程中，你发现自己陷入了困境或情绪挣扎，考虑向心理健康顾问寻求支持。帕玛尔发现，有时可能有“需要首先解决的深层次问题，如抑郁、焦虑或与创伤相关的状况。”
抑郁等情况会加剧社交孤立，而焦虑有时会导致对社交活动的恐惧。同样地，如果你感到有点沮丧或孤独，你可能会发现制定策略是有帮助的。
外卖
找朋友在任何年龄都是一个挑战，但不要让这阻碍你扩大社交圈。人际关系有助于健康、幸福和你的整体幸福感。
当试图建立一段友谊时，感到紧张或尴尬是正常的。从长远来看，走出你的舒适区，保持开放的心态可以帮助你建立持久的关系。
