当你遇到挑战时，你可能有一些应对策略。即使您的方法因问题的不同而略有不同，您也可能以类似的方式管理大多数困难。
例如，你可能是一个解决问题的人。当遇到挑战或有压力的事情时，你会直接找到问题的根源，努力解决它，直到你解决了问题，或者把压力降低到一个更可控的水平。
如果立即行动不是你的强项呢?也许你试图通过从不同的角度考虑情况或依靠爱人的支持来抑制自己的情绪。
这两种方法代表了两种截然不同的应对策略:
- 以问题为中心的应对包括通过直面压力来处理压力，并采取行动解决潜在的原因。
- 情绪取向的应对包括调节你的感觉和情绪但部分解决问题而不是解决问题。
这两种策略都有好处，但以情绪为中心的应对方式在某些情况下可能特别有用。
首先，看看这种应对方式有什么好处
以情绪为中心的应对技巧可以帮助你处理和克服不想要的或痛苦的情绪和反应。换句话说，这种方法帮助你管理自己的情绪，而不是外部环境。
这种方法不会直接帮助你解决问题，但它是一个很好的工具来处理你无法改变或控制的压力情况。
当你能更有效地管理自己对特定情况的情绪反应时，你可能会对正在发生的事情感觉更好——或者至少更有能力处理它。
2015年的研究表明，倾向于采用以情绪为中心的应对策略的人可能对压力更有弹性，整体健康状况更好。
1. 冥想
冥想可以帮助你学会承认和接受你所有的想法和经历，即使是困难的。
冥想的主要目标是什么?正念:当想法出现时，要识别它们，接受它们，让它们去吧，不要为它们烦恼或判断自己是否拥有它们。
你可以随时随地练习正念，而且不会花你任何钱。一开始可能会觉得有点尴尬，甚至没有帮助，在感觉自然之前可能需要一段时间。如果你坚持下去，你很快就会开始看到一些好处。
如果你是冥想新手，那就从学习更多不同类型的冥想或者尝试这个简单的身体扫描练习开始吧。
2. 日志记录
写日记是一种很好的方式来整理和处理具有挑战性的情绪。
当出现问题时，你可能会经历很多复杂、矛盾的感觉。它们可能会让你感到内心混乱，让整理它们的想法让你筋疲力尽。或者，你甚至不确定如何用语言表达你的感受。
疲惫和困惑是有效的感觉，可以是一个很好的开始写下来。
有时，写下你的感觉——不管它们多么混乱或复杂——是解决它们的第一步。你可能最终会发现，写日记提供了一种情感宣泄，因为你把它们从你的脑海中清除到你的日记中。
要想最大限度地利用日记，不妨试试:
- 每天都要写，即使你没有只有5分钟
- 想到什么就写什么——别担心关于编辑或审查自己
- 记录任何情绪或情绪你所经历的改变和任何可能影响你的因素导致这种模式的原因，无论是你的日常锻炼，某些食物，还是特定的关系
3.积极思考
乐观不能单独解决问题，但它肯定能促进你的情绪健康。
重要的是要明白，乐观或积极的思维确实包括忽略你的问题。它是关于给予挑战一个积极的旋转，并找到快乐的口袋来帮助你度过它们。
为了给你的生活增添更多积极的想法，试着:
- 用积极的自我对话来建立自己，而不是居高对自己说话
- 认识到自己的成功，而不是专注于“失败”
- 笑了的错误
- 提醒自己随时可以再试一次
所有这些事情都是说起来容易做起来难，但只要稍加练习，它们就会变得更加自然。
4. 宽恕
当别人伤害你或做了一些不友善的事情时，你很容易就会觉得不公正或不公平。
然而，大多数时候，你无法做任何事情来改变你所承受的伤害。换句话说，伤害已经造成，除了放手向前看，别无他法。
宽恕可以帮助你放下伤害，并开始从伤害中恢复。当然，宽恕并不总是那么容易。在你觉得能够原谅别人之前，你可能需要一段时间来接受你的痛苦。
练习宽恕可以在很多方面有益于你的情绪健康。你可能会注意到:
- 减少压力和愤怒
- 增加的同情
- 更大的同情
- strong interperso最终的关系
在寻找宽恕的技巧吗?查看我们的指南，让我们放下过去。
5. 重构
当你重新框架一个情况，你从另一个角度看它。这可以帮助你考虑更大的前景，而不是困在小细节上，尽管这些细节有时很困难或令人不快。
举个例子，你们的关系在过去的几个月里一直很挣扎，主要是因为你和你的伴侣没有太多的时间一起做事或就问题进行交流。
突然间，你失去了工作，发现你现在是在家里度过。
当然，不工作不是理想的，但就目前而言，你无法改变这种情况。不要让挫折和无聊累积起来，你可以看到事情光明的一面:你现在有足够的时间和你的伴侣重新联系，加强你们的关系。
6. 说出来
埋葬或赶走负面情绪通常对改善它们没有多大作用。
如果你非常努力地隐藏这些不想要的情绪，你可能不会主动注意到它们，但它们最终会重新出现。
与此同时，它们可以以以下形式流出:
- 情绪变化
- 情绪最终痛苦
- 身体症状如肌肉紧张或头痛
通常来说，把你的感受告诉任何与这种情况有关的人是一个好主意。除非你告诉他们，否则他们甚至可能没有意识到自己对你产生了影响。
交流你的困难并不总是能解决它们，但如果解决方法确实存在，你们更有可能一起发现它。
向你信任的爱人倾诉你的情绪也能让你感觉更好，尤其是当你的问题没有好的解决方案时。朋友和家人可以通过同情地倾听和确认你的感受来提供社会和情感上的支持。
7. 与治疗师合作
一些严重的担忧会导致很多痛苦，尤其是当你无法做任何事情来改善你的情况时。
也许你正在经历分手，面临着危及生命的健康问题，或者正在处理悲伤。
你无法改变这些情况，独自应对这些痛苦的情绪也很难。但没有必要单独行动。
一位值得信赖的心理健康专家可以通过提供上述任何一种以情绪为中心的应对策略的指导来帮助你管理情绪困扰。他们还可以根据你的情况提供更具体的支持。
我们的治疗指南可以帮助你开始。
底线
在一个理想的世界里，你能够直面所有的问题并立即解决它们。然而，在现实中，许多挑战是我们无法控制的。以情绪为中心的应对方式可以帮助你度过这些挑战，建立适应能力。
