我们很容易把我们不同意的人非人化。但这对谁有好处呢?
上个月，我哥哥和我就政治问题发生了争执。那次谈话并不长，但很快就演变成了伤人的个人言论，最后他在所有社交媒体上都屏蔽了我。
从那以后我们就没说过话，除了我给他发了一条祝他生日快乐的短信息。
我对这场争论和结果并不感到自豪。我从来没有断绝过与人的联系，更不用说与家人了。
但这场争吵很快就造成了伤害，这让我不知道该如何与他再次交谈。我不确定我们什么时候能再谈——尤其是我们住在这个国家的两端。
但这就是政治辩论的问题:我们很容易就会为自己辩护，或者爆发出很快就会变成针对个人或刻薄的争论。
你甚至不需要来自不同的政党。我的父亲和我都是同一个政党的成员，然而，在初选期间，我们的“讨论”比我的丈夫和他的父亲——他们都来自不同的政党——在谈论政治时所做的更多。
那么，为什么讨论或辩论政治如此情绪化呢?
政治代表了我们的个人信仰、道德和理想——这意味着我们倾向于将我们的意识形态视为我们身份的一部分。
“当政治观点受到挑战时，大脑中与个人身份、威胁反应和情绪相关的区域变得活跃，”明尼苏达州注册心理学家Kristi Phillips解释说。“(这)会让人们觉得自己作为个体的核心受到了攻击。”
问题和政策往往与代表他们的人联系在一起，比如政治领导人。这意味着我们并不总是公平地“战斗”。
美国心理协会(American Psychological Association)医疗创新高级主管韦勒·赖特(Vaile Wright)说:“通常，人们会把政治与这些政治的傀儡人物混为一谈。”“所以，你最终会陷入循环争论，没有人能‘赢’，因为你不再谈论实际的政策。”
换句话说，我们倾向于不讨论想法，因为我们无法越过提出或执行政策的有名无实的领导人——这意味着，如果我们不喜欢政策背后的人，我们往往也会对政策/问题产生负面的联想。
她补充说:“这就变成了反反复复，变成了对另一个人的攻击——人们可能会带着受伤的感觉离开，感觉被误解，感觉被攻击。”
这是我和父亲讨论政治时的体会。即使我们有相似的意识形态信仰，他个人也不喜欢我喜欢的一个参加竞选的政客。这让我们谈论彼此的过去。我们不是真正的好听众。
党派之争让我们觉得我们必须捍卫“我们的团队”
党派之争已经有一段时间了。自2012年以来，皮尤研究中心(Pew Research Center)的研究发现，美国人在政党之间存在强烈的冲突，在过去两年的总统大选中，这种冲突变得更加有争议。
此外，去年的另一项研究发现，35%的共和党人和45%的民主党人表示，如果他们的孩子嫁给了对立政党的人，他们会感到失望——而在1960年，这一比例在两党中都只有4%。
此外，目前形势尤其紧张。随着“黑人的命也是命”等热点问题、疫情的政治化和即将到来的大选，我们更有可能坚守我们的“团队”。
赖特解释说:“政治有可能造成这种‘群体内’、‘群体外’的局面。”“你要么在这一边，要么在另一边，没有中间的地方。当我们这样做时，当我们认为他们是局外人或不是我们‘内群体’的一部分时，人们就很容易失去人性。”
她说:“当你开始相信他们知道‘真相’——唯一的真相——就更难培养我们所需要的同理心了。要想成为一个好的倾听者，并考虑他人的观点，我们必须具备这种同理心。”
政治可以变得更加情绪化当家庭成员意见不一致时就会发生
赖特说:“我们认为家庭是绝对正确的。”“我们不应该吵架，我们应该一直和睦相处——这是不现实的。”
“我们的家人和你遇到的任何人都一样。你们只是碰巧有相同的DNA。否则，它们就像在街上遇见一个陌生人一样独特。”
这就意味着有时候，家庭成员会产生分歧。事实上，不同意是很正常的，尤其是和你的父母。随着你的成长，这种分歧只是不断变化的亲子关系的一部分。
赖特解释说:“在很长一段时间里，学习的方向是自上而下的。“你的父母是影响你如何看待世界和如何形成论点的主要因素之一。但随着你长大成人，你会开始质疑这些，并围绕事物形成自己的想法和想法，尤其是当你处于某种批判性思维的位置时。”
这种批判性思维可以来自高等教育，也可以来自其他生活事件和生活经历、社交媒体，甚至新闻。这些情况会让你质疑自己的信仰以及它们来自哪里——有时候，你会形成与家人不同的新观点。
赖特补充说:“这是你在20多岁甚至30多岁时的自然发育过程。”
这对孩子和父母来说都是一个挑战。
“如果你的孩子不认同你灌输给他们的理想，这可能会被内化，让父母觉得自己在抚养孩子方面没有‘做好’，或者让他们觉得自己是一个失败的父母。”LeNaya Smith Crawford解释道，她是一名有执照的婚姻和家庭治疗师，也是佐治亚州亚特兰大市万花镜家庭治疗诊所的老板。
这是否意味着我们永远不能与与我们意见不同的家庭成员讨论政治?当然不是
我们能够——也应该——与与我们意见不一致的人进行这些对话，特别是考虑到我们的国家已经变得如此分裂。
但我们需要以开放的心态、同理心和有效的沟通来进行这些对话。
“如果[政治辩论]能以体面的方式进行，双方都能求同存异，那么它就能对心理健康产生有益的影响，”菲利普斯说。
但如果我们只是争吵，停止双向对话，那么它会对我们的关系甚至我们的心理健康造成很多伤害。
反复的冲突会让双方觉得他们的想法、想法和意见是无效的。这会导致自尊的下降，最终影响家庭动态。”克劳福德说。
她说:“抑郁、焦虑和自我怀疑是家庭内部意识形态争论的可能影响。”
那么，我们如何得到这些co以健康的方式交谈?
有限公司考虑一下你的目标交谈——要知道你不会改变别人
“如果你的目标是改变他们的想法，你会非常失望，”赖特说。
党派认同——两党都是——使我们更有可能拒绝或批评与我们的信仰相矛盾的信息，所以你不太可能改变别人的想法，特别是如果你交谈的人认为自己是高度政治化的。
然而,“如果你的目标是去试着有一个更好的理解为什么他们看事物的角度与你,然后打开了整个区域的可能性,你可以问开放式的问题,你真的可以验证他们的分享与你,即使你不同意他的内容,”赖特说。
这意味着谈话可以不那么防御性，使它不太可能偏离轨道。
启动有限公司与你所同意的进行对话
菲利普斯说:“你可能会发现，通过讨论共同的观点，不一致的地方会感觉不那么强烈，你的压力也会减少。”
不要攻击
Wright说，避免带有攻击性的一种方法是避免使用“你”的语句，比如“你就是不明白”，因为它们会让人处于防守状态。
她说:“这比我说‘我真的觉得我们现在没有听到彼此的话’要有效得多。”
使用“我”的陈述将帮助你以一种更健康的方式真正地交流，即使有人说了一些不合适的或冒犯你的事情。
在这一点上，也不要骂人
赖特说:“辱骂并不像想办法让他们知道他们所说或所做的对你来说是不合适的或冒犯的那样有效。”
当你觉得事情偏离轨道时，试着让自己保持冷静
菲利普斯说:“如果你发现自己在激烈的对话中反应迅速，退一步提醒自己保持冷静可能会对你有好处。”
当你发现自己情绪激动时，试着深呼吸，或者礼貌地改变话题。每个人都有责任控制自己的情绪，意识到自己的情绪有助于缓解与他人的紧张关系。”
此外，“在谈话或家庭聚会之前准备好你可能的反应，可以提高自我意识，如果你想缓解紧张局势，可能会给你更多的选择，”菲利普斯补充说。
真正地倾听对方
菲利普斯说:“我们可能不同意别人的观点，但不要做出强烈的反应，而是积极地倾听别人对他们重要的事情。”
倾听可以帮助你了解对方的想法，即使你和他没有同样的感觉。
赖特说:“这是试图与潜藏在人们意识形态之下的情感相联系。”
例如，他们这样感觉是因为他们害怕吗?悲伤?对他们的情绪有同理心可以帮助维持关系。
设定界限
克劳福德说:“设定明确的界限是任何家庭都能做的最重要的事情，这样可以在意见相左的情况下保持和平。”
她说:“对对话进行时间限制，列出禁止使用的词汇/短语，或者在结束对话时承认谈话对象的一些积极方面，这些都是可以实施界限的例子。”
争吵之后，花时间自我反省
赖特说:“如果你发现自己陷入了一种永远无法解决分歧的模式，那么你最终可能会被拒绝并孤独。”
所以，如果你发现你们经常争吵，这可能会帮助你做一些自我反省。
日记可以帮助解决这个问题，就像治疗一样。两者都可以帮助你发现你的模式，也许还可以帮助你确定你想要改变的地方。
休息一下——尤其是现在
赖特说:“这是一个非常具有挑战性的时期。“我认为我们中没有人想到会在这种不确定性的情况下经历这样的事情。这对每个人来说都很难。”
所有这些不确定性和压力注定会让你——以及其他人——有点敏感。所以，试着休息一下，既要远离这些政治对话，也要远离生活在这些压力中。
赖特解释说:“虽然现在保持信息灵通真的很重要，但你必须从你的设备中休息，你必须从新闻中休息，你必须从社交媒体中休息。”
当我们寻找新信息来处理我们对世界的焦虑和不确定性时，“末日卷轴”是很常见的。
但如果你这样做，赖特说，“你只会一遍又一遍地听到这些负面的故事，这让你处于高度兴奋的状态。”
然而，有时，争论是一种关于政治的较量可以是有毒的，也可以是情绪化的虐待他人，这对你们俩都不好
为了成为一名有效的沟通者，你可以把每件事都做对，但这并不意味着你总能保持和平。你们俩都想要和平。
赖特说:“如果那个人对你有‘歧视’态度，不管是种族主义者、性别歧视者还是其他什么情况，任何人都没有义务继续维持这段关系。”“没有理由任何人都必须保持这种关系。”
如果这段关系是如此有害，以至于它开始影响你的心理健康，你不需要继续这段关系。
“如果这段关系开始以某种方式严重干扰你的生活，比如你身体不舒服，你无法睡觉或吃饭，你感觉自己不能工作或上学，或者你正在远离其他人那么这些都是危险信号，表明这个人在你的生活中没有为你服务，”赖特解释道。
当然，暂时离开某人并不一定是永久的或最终的。
“要记住的是，在一段关系中，他们的角色之一就是来了又走，”她继续说。
赖特补充说:“如果我们回想一下我们的生活，就会发现有很多我们以前认识的人现在都不认识了。”“也有一些时候，当人们处于一个更好的位置时，他们会回到我们的生活。”
如果你真的需要休息一下，请记住，悲伤是可以的
让自己感受自己的感受，不要评判自己。
赖特说:“即使有人真的有毒，他们走了，他们也不是‘全坏’的人。”“对自己温柔一点，不要根据自己的感觉来判断自己。”
底线
重要的是要记住，政治本质上是个人的，当有人批评你的信仰时，会让人觉得他们是在批评你和你的整个身份，让这些对话内在地情绪化。
虽然倾听不同的观点是值得的——这会让我们更有见地——但同样重要的是要记住，我们必须以同理心和理解来处理这些对话。
如果两个人都不能做到这一点，也许你们最好都不要谈论政治——或者在最糟糕的情况下——不要有一段关系。
