如果你在工作时感到沮丧，你不是一个人。如果你在工作中出现抑郁症状，悲伤、焦虑、失去动力、难以集中注意力、无法解释的哭泣和无聊只是你可能感受到的一小部分。
抑郁症每年影响1700万美国成年人。
2021年美国心理健康状况调查的数据显示，从2019年到2020年，寻求抑郁症帮助的人数显著增加。
接受调查的抑郁筛查的人增加了62%——在这些人中，10人中有8人检测出中度至重度抑郁症状呈阳性。
根据美国劳工统计局(Bureau of Labor Statistics)的数据，全职员工平均每天在工作日工作8.5小时，在周末和节假日工作5.5小时，他们中的许多人在工作时出现抑郁症状就不足为奇了。
继续读下去，找出为什么工作可能会引发抑郁症状，如何识别这些迹象，从哪里获得帮助，以及你可以做些什么来让自己感觉更好。
什么是工作抑郁?
虽然工作可能不会导致抑郁，但环境可能会加重已经患有抑郁症的人的症状。
社区精神病学的精神病学家，医学博士Rashmi Parmar说:“任何工作场所或工作都可能是导致抑郁的潜在原因或促成因素，这取决于工作场所的压力水平和可用的支持。”
根据世界卫生组织(世卫组织)的说法，消极的工作环境会导致:
- 精神和身体健康问题
- 旷工
- 生产力损失
- 增加物质使用
《美国心理健康》报告称，对员工援助专业人士来说，抑郁是工作场所的三大问题之一。
帕尔玛说，与任何其他健康状况一样，意识到和早期发现是关键。
她解释说:“抑郁症是一种复杂的状况，它会表现出各种各样的想法、感觉和行为，可以影响任何人和每个人，当我们考虑某人正在与工作有关的抑郁时，各种工作和与工作无关的因素可能在起作用。”
工作抑郁的症状有哪些?
工作中的抑郁症状与一般的抑郁症状相似。也就是说，有些可能看起来更具体的工作环境。
帕尔玛说，这种抑郁会影响你在工作和家庭中的运作水平。
一些更常见的工作抑郁症状包括:
- 焦虑程度增加，尤其是在处理压力情况或思考问题时当你不在工作的时候就开始工作
- 总体感觉无聊和自满次你的工作
- 精力不足，做事缺乏动力，有时表现为工作无聊
- 持续或prolo悲伤:悲伤或情绪低落的情绪
- 对工作失去兴趣，尤其是那些你以前觉得有趣和有成就感的工作
- 无望感、无助感、无用感或强烈的罪恶感
- 能力有限公司注意力集中或集中在工作任务上，而不能记住事情，尤其是新信息
- 在日常工作任务中犯过多错误
- 体重或食欲的增加或减少
- 身体不适，如头痛、疲劳和胃部不适
- 缺勤或迟到早退人数增加
- 受损的决策能力
- 易怒，易怒，不耐挫折
- 工作时哭泣或流泪，不管有没有明显的诱因
- 睡眠问题或睡眠过多(如在正常工作时间小睡)
- 用酒精或其他物质自我治疗
如果你擅长隐藏或内化它们，你的同事可能不会发现这些工作抑郁的迹象。但有些症状他们可能更容易注意到。
根据帕玛尔的说法，以下是一些需要注意的工作抑郁的常见迹象:
- 与他人隔绝或疏远
- 不卫生或外表有重大变化
- 上班迟到、错过会议或旷工
- 拖延、错过最后期限、生产力下降、任务表现欠佳、错误增加或决策困难
- 似乎对事物漠不关心、健忘、超然和不感兴趣
- 一天中大部分时间或部分时间表现出疲倦(可能是在工作时小睡)
- 易怒、愤怒、不知所措或情绪失控最终在公司谈话(可能突然开始哭泣或为小事哭泣)
- 缺乏有限公司尝试任务时的自信
为什么你会在工作中感到沮丧
有各种各样的原因可以解释你为什么要应对工作中抑郁症状的增加。虽然没有两个人——或经历——是相同的，但在确定工作中抑郁迹象的原因或触发因素时，似乎出现了一些共同的主题。
虽然不是一个详尽的清单，但以下情况可能会导致工作抑郁症:
- 感觉你没有同伴控制工作问题
- 感觉你的工作岌岌可危
- 在有毒的工作环境中工作
- 过度劳累或报酬过低
- 经历过职场骚扰或歧视
- 工作时间不规律
- 在工作和家庭之间缺乏平衡
- 在不适合自己的环境中工作最终值
- 做那些对你的职业目标没有帮助的工作
- 经历贫穷或不安全的工作环境nditions
工作压力vs工作抑郁
在工作中感受到压力并不罕见，但不要忽视抑郁的感觉。知道其中的区别很重要。
工作压力
- 当压力经过时，强度就会下降的压力
- 场合经常感到焦虑和易怒
- 肌肉紧张或头痛
工作抑郁
- 增加了悲伤和哭泣的感觉
- 持续的焦虑感
- 注意力和注意力的缺乏
- 对工作感到无聊和不满足
Leela R. Magavi医学博士是一名精神科医生，也是社区精神病学的区域医疗主任。她说，她的很多客户因为从事自己不感兴趣的工作而受到负面影响。
她解释说:“人们可能会无意识地完成一整天的任务，并开始感到孤立和沮丧，这可能会加剧焦虑和抑郁症状。”
其他人可能一整天都没有时间吃饭或喝水，Magavi认为这可能会加重疲劳和注意力不集中。
远程工作是否会让你更容易抑郁?
远程工作虽然方便，但也有缺陷。帕玛尔认为，个人生活和职业生活之间的界限很容易消失，给你的日常生活带来巨大的变化。
在家里建立并坚持一个有组织的日常生活说起来容易做起来难。
她说:“如果没有固定的日程，无聊就会慢慢降临，让位于压抑的感觉和想法。”
帕玛尔说，没有社会环境的工作，许多在家工作的人会感到孤独和孤立。
她说:“我们被迫依靠聊天或短信、电话和视频电话与朋友和同事联系，这增加了我们本已增加的屏幕时间。”
2019冠状病毒病期间远程工作:改善心理健康的小贴士
如果在家工作是你的新“常态”，至少现在，你可能会经历更多的焦虑、压力和抑郁。
当这些情绪出现时，你可以做以下几件事:
- 走出屋子，出去散散步。
- 把你的工作空间和房子的其他部分分开。
- 清理你桌子周围的杂物。
- 每天早上、下午和结束一天的工作之前，练习5分钟的正念冥想。
- 打电话给工作以外的朋友。
- 一整天远离屏幕。
此外，帕尔玛说，许多人可能比平时工作更长时间，因为在家时很难掌握时间。
她解释说:“受到所有这些因素的影响，感到沮丧或焦虑是很自然的。”
Magavi认为，长时间的远程工作可能会给个人造成许多情感、身体和经济障碍。
她说:“低收入家庭由于资源有限或无法使用稳定的Wi-Fi而处于明显不利的地位，而其他家庭，无论收入如何，由于疫情和相关压力源导致的流离失所的愤怒，可能越来越多地面临家庭暴力。”
她补充说:“人们可能会觉得没有什么可期待的，或者他们可能会挣扎，因为他们不再有一个出口来让自己的倦怠感在同事面前正常化。”
如果你在工作时感到沮丧，你该怎么办?
无论您在哪里工作，管理工作中的症状都可能是一项挑战。好消息是，当你感到沮丧时，你可以做一些事情:
- 离开办公桌或办公室休息10分钟。
- 午餐休息一下，到户外走走。
- 休息时快速散个步——即使是在室内，锻炼也很有效心理健康的Nders
- 请个心理健康日
- 练习几分钟的冥想。
- 每天做深呼吸练习。
- 对一件小事说不，这可以让你在一天中体验到更少的压力。
- 看一段有趣的视频。
工作中抑郁的常见风险因素是什么?
根据Magavi的说法，工作中抑郁的一些风险因素包括:
- 不屑一顾的经理
- 方面不平衡
- 职场政治
- 工作场所的流言蜚语
- 工作场所欺负
- 高工作需求
- 低决定纬度
- 工作场所的社会支持有限
帕玛尔指出了其他风险因素，比如:
- 不公平的期望
- 过多的工作量
- 工作中角色不明确或管理不善
她还表示，不适合的工作可能会增加情绪和身体上的压力，导致倦怠，对工作与生活平衡的不重视也可能导致倦怠。
此外，10 - 12小时或更长时间的长时间轮班，或在一天中奇数时间的轮班，扰乱了日常生活和睡眠模式，也是危险因素。
2019年的一项审查发现，轮班工人，尤其是女性，心理健康状况不佳的风险更高，尤其是抑郁症症状。
如何治疗与工作有关的抑郁症?
如果你注意到抑郁症状和工作场所之间的联系，不要等着寻求帮助。与你的顶头上司或老板交谈是良好的第一步——只要你觉得他们支持你。
有时，办公室或组织内的分配或位置的变化可以帮助减轻症状。
你也可以询问人力资源部门你的公司是否有员工援助计划。这是一个以工作为基础的项目，为个人和工作问题提供心理健康服务。
在工作之余，心理治疗、药物治疗和生活方式干预的结合经常被推荐用于治疗抑郁症。你可以亲自或在网上从专业人士那里获得帮助。
为抑郁症寻求帮助
对抑郁症的帮助可以通过网络、个人或热线获得。以下是一些可以联系的资源:
- 危机热线(文本“HOME”至74174)
- 国家预防自杀生命线(800-273-8255)
- 美国焦虑与抑郁协会
- GoodTherapy.org
- 美国物质滥用和精神健康服务管理局最终帮助热线(LBGTQ +;800-662-4357)
- 《今日心理学》的治疗师查找工具
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此外，帕玛尔说，雇主和同事可以在识别有风险的个人方面发挥重要作用。
她解释说:“重要的是要创造一种文化，在工作场所传播意识，减少与精神健康障碍有关的污名，这样就鼓励受影响的人在需要时自由寻求帮助，不带任何偏见。”
事实上，2014年的一项研究发现，普遍实施的工作场所心理健康干预——更具体地说，基于认知行为健康的项目——可以降低员工的抑郁症状水平。
考虑到这一点，经理、主管和员工可以接受培训，与需要帮助的人进行此类对话，并在他们寻求及时护理时支持他们。
底线
在工作中经历抑郁症状会让人感到不知所措。识别出焦虑、哭泣、无聊和缺乏兴趣等症状是寻求帮助的第一步。
如果你担心工作抑郁，考虑联系你的主管或人力资源部门。他们可以通过员工援助计划帮助你找到顾问。
你也可以通过治疗师或心理学家寻求治疗。
记住，你不是一个人。如果你还没有准备好在工作中与人接触，那就去看医生或心理健康专家。
