如果你正在挣扎，试着不要打败自己。
今年3月，当纽约市发布就地避难令，我的办公室关闭时，我一开始并没有考虑在家工作的想法。
毕竟，我在之前的一份工作中曾成功地在家工作过，当时也过得不错。我看不出这有什么不同。
当然，那太天真了。现在情况完全不同了。
首先，当时发生了一场可怕的流行病。我不只是在家工作，我很孤独。
外面的世界对我和我的家人来说突然变得不安全了，所以除了必要的事情，我们基本上从不出门。
其次，我不像上一份工作时那样独自在家工作。我的丈夫和9个月大的儿子也每天24小时陪着我。
说得委婉点，这需要一些时间来适应:我丈夫和我都需要在家里工作的地方，但我们只有一个办公室。
他喜欢开着背景噪音，但我工作时喜欢安静。我们还必须标记团队，谁在什么时候工作，谁照顾我们刚刚学会爬行的宝宝。
所有这些都造成了巨大的压力。
没过多久，我要么在儿子的婴儿围栏里工作，以避免听到丈夫的背景噪音——通常是新闻——要么熬到午夜，赶在截止日期前完成工作，因为这是我唯一的“安静”时间。
不用说，我的工作效率一落千丈。
不幸的是，我的经历远非独一无二。
COVID-19大流行正在损害我们的心理健康，包括我们的注意力和生产力的能力。
2020年5月，SHADAC COVID-19调查发现，90.4%的美国成年人感到了疫情特别造成的额外压力。
一项研究发现，隔离有负面的心理影响——包括困惑、愤怒和创伤后应激障碍。
“我们的思想现在就在抓救命稻草，”咨询心理学家、专门研究职业倦怠和生活-工作满意度的博士研究员凯特·沙利文(Kate Sullivan)说。
“每一天都感觉像是前一天，但我们处于一个前所未有的情况，我们无法找到模式和以往的经验来借鉴。结果，我们失去了平衡，挣扎着让日常生活有意义，更不用说专注或完成工作了。”
随着疫情的肆虐，提高生产力也变得更加困难。
哥伦比亚大学欧文医学中心(Columbia University Irving medical Center)心理学家兼医学心理学讲师杰弗里·科恩(Jeffrey Cohen)说:“一些人起初觉得在家工作更容易，因为他们认为‘这是暂时的’。”
他表示:“随着这种情况继续下去，许多人想知道这种情况会持续多久，是否会有结束的迹象。”“当我们认为情况不确定时，这会导致焦虑增加，从而影响注意力，使在家工作更具挑战性。”
然而，大流行不会很快消失。如果我们足够幸运，在大规模裁员的情况下仍有工作，我们在家工作的现实也不会消失。
那么我们该怎么做?
1. 创建一个例程
当我们在办公室工作时，我们有一个固定的例行程序:起床。我们洗个澡。我们穿好衣服。我们通勤上班。我们的工作。我们回家了。
在家工作并不意味着你要把这一切都扔掉。
沙利文说:“我建议人们在家工作时有意识地对待自己的工作和生活，特别是在疫情期间。”“让你的生活尽可能地自动驾驶，这样你就可以在合适的时候更深入地专注于你的工作，这样当你需要充电的时候，你就可以放下工作。”
每天的作息时间由你决定，但也可以包括前一天晚上准备好衣服，每天在相同的时间起床，每天吃相同的早餐，安排好工作时间和家庭时间等等。
沙利文说:“为自己创造仪式可以取代疫情前给你界限和结构的一些东西。
例如，她特别推荐的一件事是早上和下班后散步。
她说:“既然你没有通勤的时间来放松你的工作，考虑每天在开始和结束一天的时候散步——即使只是绕着街区走一圈。”“它会打断你的一天，为你转换到或退出工作模式提供认知线索。”
如果你有孩子或家庭需要处理，那么制定一个日常习惯会特别有帮助。
如果你和你的伴侣必须关注团队工作和和孩子们在一起，安排谁在什么时候去上班将有助于让你们都保持理智，并将怨恨降到最低。
2. 为自己设定现实的目标
疫情期间在家工作不是“提高”你的工作效率或“做更多”的时候。
“不切实际的期望,漂浮在封锁的开始,事情的莎士比亚写的李尔王在检疫期间,至少你能做的就是开始喧嚣、一面”不仅是断章取义,但它们损害人民的思想工作和生活应该如何,”沙利文说。
她继续说:“与其关注如何在疫情期间最大化生产力，我建议人们退一步，看看他们的精力会在哪里发挥最大的作用。”
她说:“是的，你需要按时完成工作任务。”“但你也需要照顾好自己、朋友和家人。”
所以，设定一个小的增量目标，列出待办事项清单，庆祝你的进步。
3.不要一心多用。一次只做一件事
科恩说:“多任务处理会增加压力，可能会导致倦怠。”“考虑一次只做一件事，因为这是最有效的工作方式。”
他补充说:“练习一次只做一件事的人往往做得最多，犯的错误最少。”
4. 尽可能减少让你分心的事情，尤其是那些会让你心烦的事情
例如，如果你不是为了工作而使用手机，那就在工作时间把它收起来，这样你就不会被手机游戏、给朋友发短信或被它分心的诱惑了。
避免在工作前或工作期间浏览新闻。人们很容易被新闻所吸引，而且在你读完之后，你不太可能停止思考它。
关掉电脑上的任何新闻提醒都可能是一个好主意。坏消息，例如每日病毒死亡人数的消息，读起来可能特别令人沮丧或紧张。
5. 别忘了休息
让我们面对现实吧，在办公室里，我们有很多小休息时间，可以是给你的水壶装满水，走到街角的咖啡店，或者和你的同事聊天。
斯坦福大学(Stanford University)精神病学和行为科学临床助理教授弗朗西斯科•丹德卡(Francesco Dandekar)表示:“如今，完全在家工作时，很容易在一两个房间里独自呆上一整天。”
他说:“我们依靠日常生活中的差异来保持大脑的新鲜，而在家工作时，我们只是没有接触到足够多的不同刺激。”
“安排频繁的休息和风景的变化。出去走走，哪怕只是几分钟。”“你的大脑会感激不再被困在相同的环境中，一小时又一小时，日复一日。”
斯坦福大学医学院精神病学临床助理教授Ripal Shah表示同意。“即使是像听好音乐这样的小事，不受打扰，也可以在一天中值得期待，并有助于激励我们在工作日集中精力。”
6. 有一个专门的办公空间，设置好了吗
沙利文说:“我总是建议人们为自己开辟一个专门的工作空间。”“它应该是一个你除了工作什么都不做的地方，这样你的大脑就会在你去那里的那一刻就准备好专注于工作。”
她继续说:“每个人最好的工作空间都是不同的——我的工作空间杂乱得令人震惊，但一个干净的桌子实际上对我没有帮助，因为我最终会花太多时间寻找我需要的便签纸。”“所以你需要找到最适合自己的方法，并坚持下去，不思悔改。”
除非你住的是单间公寓，否则尽量确保你的工作空间不在卧室里。
丹德卡说:“把工作空间放在卧室里会扰乱你的昼夜节律，损害你获得休息睡眠的能力。”
7. 最重要的是，记得善待自己。
如果你正在挣扎，试着不要打败自己。这不是正常情况!对此感到不爽是正常的。
俗话说:“够好就够好。”
在大流行期间，你们继续努力的意愿——尤其是考虑到我们周围发生的一切——已经足够好了。
