工作压力能让我们所有人都变得更好。电子邮件、Slack的信息、电话响个不停、同事过来开个临时会议——这些足以让任何人疲惫不堪。
感到紧张是正常的，尤其是当你面临迫在眉睫的最后期限或具有挑战性的任务时。但是当工作压力变成慢性的，它最终会影响你的身体和情绪健康。
经历工作压力是不可避免的——即使你热爱你的工作——但你可以采取一些措施将工作压力降至最低。
1. 注意它是如何影响你的
这听起来可能过于简单，但很容易低估压力对你的影响。如果你在一天结束时发现自己情绪疲惫、悲观，请注意。
长期暴露在无法控制的压力下会对你的身体和心理健康造成损害，最近的研究表明，与工作相关的倦怠和抑郁和焦虑之间存在潜在的联系。
压力的迹象
下面我们来看看压力的一些微妙迹象:
- 精力不足或疲劳
- 头痛
- 失眠
- 胃口的变化
- 消化问题
- 快速的心跳
- 出汗
- 低自尊
- 性欲丧失
- 频繁的疾病
2. 写下你的压力源
识别和记录压力状况可以帮助你了解是什么在困扰你。其中一些可能是微妙的紧张来源，比如不舒服的工作环境或漫长的通勤。
坚持写一周的日记，记录你的压力源和你对它们的反应。一定要包括给你身体、精神或情感上的反应的人、地方和事件。
当你写的时候，问问自己:
- 这让我有什么感觉?(害怕、愤怒、伤害?)
- 我的反应是什么?(之后我去自动售货机买东西了吗?还是出去散步了?)
- 有什么方法可以解决这个问题?(我如何找到解决这种压力的方法?)
3.花时间充电
在繁忙的一天中抽出哪怕几分钟的私人时间都可以帮助防止倦怠。
在会议间隙听一段有趣的播客，或者看一段有趣的Youtube视频，可以让你放松一整天。
同样重要的是，休息一下，不要在休息时间查看与工作相关的电子邮件，也不要在晚上关掉手机。
阅读更多充电的方法。
4. 磨练你的时间管理技能
有时候，被工作压得喘不过气来是因为你做事有条理。试着在工作周开始的时候，通过准备任务并根据重要性对它们进行排序，建立一个优先级列表。
你也可以通过为深度专注的工作留出特定的时间块来战胜拖延症。
5. 平衡你的工作和个人部分生活
24小时随时待命很容易让你筋疲力尽。在工作和家庭生活之间建立清晰的界限是很重要的，这可以帮助你避免潜在的压力。
这部分意味着要留出社交时间，并为查收邮件或接听电话制定规则。
6. Re-e评估消极的想法
当你长时间经历焦虑和慢性压力时，你的大脑可能倾向于匆忙下结论，用消极的眼光看待每一种情况。
例如，如果你的老板没有在早上第一件事跟你打招呼，你可能会想“他们生我的气了。”
不要自动做出判断，试着远离你的消极想法，简单地观察。
7. 依靠强大的支持网络
与值得信赖的朋友和家人保持联系，帮助他们应对工作压力。
如果你正挣扎于一个特别具有挑战性的工作周，试着问问父母的朋友是否可以在特定的日子里帮助你的孩子拼车上学。
在困难时期有可以依靠的人可以缓解一些累积的紧张。
8. 照顾好自己
如果你经常发现自己被工作压得喘不过气来，那就必须留出时间来照顾自己。这意味着优先考虑睡眠，留出娱乐时间，确保你一整天都在吃东西。
感觉你没有时间?请记住，当你的核心需求得到满足时，你很可能能够更有效地处理工作问题。
9. 学习放松技巧
有意识地放慢脚步，意识到你周围的环境可以让你整个星期都很放松。冥想、深呼吸练习和正念都能缓解你的焦虑。
每天花几分钟专注于当下，享受一项简单的活动——无论是在公园里散散步，还是在办公桌前享用一顿饭。
养成习惯
这里有一些其他的方法可以将正念融入你的日常生活:
- 在开始一天的工作之前暂停一会儿，设定你的目标。
- 下载一个冥想应用程序，当你在工作或通勤时感到压力过大时可以使用。
- 安排一个5分钟的休息时间来尝试呼吸练习。
10. 远离办公室的流言蜚语
职场冲突会严重影响你的情绪健康。尽量避免参与闲聊的场合。
如果你知道你的一个同事特别喜欢八卦，那就想办法少花点时间和他们在一起，或者把谈话转移到更安全的话题上。
其他一些远离竞争的策略包括:
- 强调积极的一面(“汤姆最近应付了很多事情，处理得很好。”)
- 忽视了公司谈话，把话题转移到无关的事情上
- 走开(“对不起，午饭后我有一个很大的截止日期，不能留下来聊天。”)
11. 放弃完美主义
如果你需要得到那个报告，或者发现自己在加班完善你几天前完成的报告，也许是时候退后一步，反思一下了。
虽然完美主义有一些积极的好处，但它也可能会带来巨大的压力，导致倦怠。
试着保持高标准，专注于你在项目中付出的努力，当你犯错误时，不要把失败个人化。
12. 去度假
能够从责任和与工作相关的活动中断开或“关闭”，可以帮助你像其他人一样放松和放松。
你也不需要乘飞机环游世界。一次无工作的居家度假或几小时的外出旅行仍然可以帮助你重新定位。
13. 你的主管
从老板那里获得支持可以显著缓解倦怠感。
找一个安静的时间和他们交谈，平静地讨论被挑战性任务压垮的感觉。从解决问题的角度来进行对话，而不是罗列出抱怨。
例如，你可以说，你想重新审视工作时间之外对你的期望，因为现在的事情让你感到有点不知所措。关键是找到一个有助于减轻压力的解决方案。
如果这项任务听起来很艰巨，或者你和老板的关系不太好，考虑联系公司人力资源部门的人(如果有的话)。他们可以帮助你引导对话，并提供故障排除技巧。
14. 寻求心理咨询
你不需要有心理健康问题才能尝试治疗。在工作中感到不知所措是寻求额外帮助和支持的完美理由。
与治疗师合作可以帮助你更好地识别工作压力的来源，并帮助你找到更好地应对压力的方法。它们还可以帮助你制定减压和照顾自己的策略。
不知道从哪里开始?我们的预算治疗指南可以帮助你。
