这篇报道是8月14日版《星期日生活》的一部分。查看所有14个故事。
作为一名组织心理学家，阿曼莎•安伯一直很喜欢待办事项清单。因此，当牛津大学(Oxford University)的信托研究员蕾切尔·博茨曼(Rachel Botsman)几年前告诉阿曼莎“不要做”清单时，她的兴趣被激起了。
博茨曼解释说，“不要做的事情清单”都是关于确定哪些事情会耗尽你的精力，哪些事情你不想再做了。有了待办事项清单，博茨曼更加注意自己的精力都花在了哪里。
Botsman的禁忌清单包括:不要把会议安排在早上8点到11点的高效工作时间;不帮忙，因为拒绝她感觉不好;不与价值观与自己不一致的客户合作。
艾伯一听说博茨曼的禁忌清单，就迫不及待地想写一个。
安伯是新书《明智的时间》(Time Wise)的作者，她现在在日记中安排一个小时来制定自己的“不要做的事情”清单。她每个月都这样做一次，每周一下午4点。
她说:“我反思过去一个月里真正让我失去活力的事情，以及我想少做的事情。”“我真的会刻意停止那些我觉得对我不利的事情。”
在最近的一次头脑风暴会议上，她回忆了在晚宴上做主题演讲的感觉。她从来都不喜欢在这样的场合演讲，因为听众会分心，而且经常会微醺或酩酊大醉。于是，她突然把“在晚宴上发表主题演讲”列入了自己的禁忌清单。
安伯不只是把职业目标放在她的禁忌清单上。在最近的另一个“不要做清单”的头脑风暴会议上，Imber想起了Sam(化名)，一个她“半定期”联系的朋友。
经过反思，恩伯意识到她一直是主动和山姆在一起的人。当两人见面时，艾伯回家时常常感到精疲力竭。
“所以我故意决定从这种友谊中退一步，不主动去接触。”
“问问你自己:‘回想过去的一个月，哪些事情让我失去活力或泄气，我可以控制自己去改变?’”
想要开始自己的不做清单吗?Imber建议你留出一个固定的时间来这样做。她认为最好一个月做一次。间隔四周的反思可以让“事情已经发生”的时间足够，而不会“拖得太久”。
“问问你自己:‘回想过去的一个月，哪些事情让我失去活力或泄气，我可以控制自己去改变?’列出所有需要解决的问题。”
如果清单看起来没完没了，尽量不要感到不知所措。相反，“也许只选择最重要的三到五件事情，这将是你这个月的重点。”下个月，你可以回顾这份清单，看看自己处理更多事项的感觉如何。
当然，不做清单并不是要把你讨厌的所有活动都删掉，尤其是那些与日常生活、家庭责任或工作有关的活动，恩伯说。
但是识别那些让你起鸡皮疙瘩的活动可以帮助你想出解决它们的方法。例如，你可以将这些任务委托给同事，或者在可行的情况下外包给他人。
自从执行了她自己的“不要做的事情”清单后，阿曼莎就是这么做的，她更喜欢把时间花在有营养、有价值的追求上，而不是那些让她精疲力竭的事情。比如，不主动跟萨姆搭讪，就会让人感到解脱。“我现在有更多的时间和精力来发展我觉得充实的友谊。”
Evelyn Lewin是墨尔本人sed一般Practitio纳尔已经完成了产科和妇科的文凭。她也是一名自由健康作家。
