野生动物能教会我们如何应对压力_生活百科

我读过的关于压力的最好的书是《为什么斑马不会得溃疡》;作者是斯坦福大学的生物学家罗伯特·萨波尔斯基。在非洲旅行时，我最难忘的经历之一是去肯尼亚的马赛马拉(Masai Mara)旅行。狮子们静静地等待着它们的猎物，即使它们看起来像是在撕咬和吞食先前捕获的猎物。我们看到斑马聚集在一个水坑周围，享受着它们的一天。与此同时，一头狮子正准备向同一个地点移动，可能是在看他的下一顿饭。斑马们一直喝到最后一刻，然后一只只飞走了，迅速地从视线中消失了。集体战胜了捕食者。

Animals do not anticipate stress in the same way humans do, says biologist Robert Sapolsky.

萨波尔斯基是一名生物学家，他写了大量关于应激反应的文章，他用以下方式解释了这些事件。斑马设法逃走了，但在接下来的一个小时里继续躲避狮子，狮子可能会跟踪它，因为它可能也很绝望，饿得半死，需要一顿饭。这两种情况都是压力极大的事件，但斑马的身体，萨波尔斯基写道，“出色地”能够适应这种紧急情况:“斑马和狮子都可能看到下一分钟的麻烦，并在预期中做出应激反应，但它们不会对遥远的未来事件感到压力。”也就是说，它们不会得溃疡，因为它们不像我们人类那样预测压力。对我们造成伤害的是期待和担心。

与大草原上的动物不同，人类会有很多担忧。有时是因为现实或迫在眉睫的威胁，比如你会找到一份工作还是继续现有的工作;在其他时候，它是一个不那么迫在眉睫的威胁，比如你是否会得到下一次晋升，你的孩子长大后会发生什么，一段关系是否会成功，考试是否会通过，干旱是否会打破，或者是否会有一场世界灾难。这些无尽的事情(真实的或想象的)让我们夜不能寐。

“斑马和狮子可能会在一分钟内预见到麻烦的到来，并在预期中做出应激反应，但它们不会对遥远的未来事件感到压力。”

正如萨波尔斯基所写，持续的心理压力是最近才出现的。斑马的身体生理机能非常适合应对压力，但人类由于担心抵押贷款、人际关系或对未来的恐惧而处于一种持续的被激发的压力状态，当我们让我们的身体承受这些长期的恐惧和担忧时，我们的生理系统会变得超负荷。焦虑和忧虑是日常生活中不断增加的让我们沮丧的事情;有迹象表明，我们向专业人士或物质寻求帮助的数量和频率都在增加。

压力可以直接或间接地导致一般或特定的身心失调。

它会对人体机能产生重大影响。压力会增加体内的肾上腺素和皮质酮水平，进而增加心率、呼吸和血压，给身体器官带来更多的身体压力。长期的压力会导致心脏病、高血压、中风和其他疾病。

早期的压力研究人员确定并描述了许多生活中的重大事件作为压力。然而，一些不太重要的事件也会带来压力，比如开始一份新工作，失去一份友谊，错过一个团队或活动，与邻居发生争吵，或得到一张停车罚单。重要的是个人如何看待这些事件以及它们带来的资源。

这种意义上的资源可以包括你自己的应对技能，个人特征，如有一个愉快的性格，给你信心的生活经历，你以前做过的事情，并可以再做一次，和人际素质，如社交技能和能够寻求他人的帮助(专业人士，成年人或同龄人)。例如，同龄人和朋友可以互相帮助。

文化和环境都很重要，但应对理论也强调，个人不是孤独的操作者，他们生活在一个社区、家庭或部落中。我们根据自己所处的现实来评估情况。在社区内，个人不仅可以利用其个人资源和资产，而且还可以得到该环境内现有资源的协助。家庭和社区是塑造复原力的重要工具，我们知道它们可以成为支持和照顾的重要来源，并为共同应对提供机会。

Proactive coping is a<em></em>bout actively trying to predict events and prepare for them, writes author Erica Frydenberg.

积极主动的应对是一个有用的工具:它意味着超前思考、制定计划和准备。它的结果是进行投资，积累个人、社会和经济资源。

当我们日复一日地应付各种情况时，我们通常是被动的。准备和预测未来就是积极主动。我们想要成功、想要安全的许多动机，都与积极主动有关。我们可以准备和预测事件。我们可以面向未来。我们可以利用我们的资源来实现目标。

当我们日复一日地应付各种情况时，我们通常是被动的。准备和预测未来就是积极主动。

我们经常为尚未发生的事件做计划:这就是良好的风险管理。领导者和员工都是积极主动的应对者。我们为会议、演示和我们正在组织的功能做计划。积极应对型的人积极主动，与他人联系，把成功归功于自己(同时也承认他人的贡献，尤其是在领导场合)，并且不会因为失败而责备自己。这种应对方法强调积累资源是对未来事件的一种保护。

积极应对是预测潜在的压力源，并提前采取行动防止或减少它们对未来的影响的过程。从本质上讲，这是关于建立个人和财务资源，筛选危险环境，并问自己:“我能做什么?”这和“我有应对策略吗?”主动应对是指积极尝试预测事件并为其做好准备，因此它比回避行为更有帮助。

有些人区分了预预性应对和预防性应对，前者是预测关键事件将发生并投资于风险管理，后者是投资于建立“抵抗”资源以将影响的严重程度最小化。与此相反，积极应对是关于积累资源来实现具有挑战性的目标和个人成长——也就是说，它是关于“目标奋斗”的。

主动应对者有远见，对他们来说，应对就是目标管理。它是自发的，是关于将愿景转化为行动的。这是高成就者所做的。成功的领导者都是积极主动的应对者。