贝卡·奥尔迪什在尼泊尔经营着一家慈善机构，为了缓解压力，她与自己照顾的150个孩子中的一些人或自己组装乐高玩具。
对奥尔迪什来说，乐高能让人平静下来。“它给了我一种能够控制某事的感觉，清空了我的大脑，重新装满了我的情感桶。”
有句老话说:“人多力量大。”然而，用手工作似乎也可以缓解压力，减少焦虑感。当你的活动涉及到重复的动作时，这尤其正确，有助于专注感。这些活动被证明能促进幸福感和健康，减轻压力。
布里斯班临床心理治疗师纳塔莎·瓦格纳说:“自从我们被隔离以来，许多人找到了回归基本的方法，利用自己的双手……无论是种植菜园，从零开始烘焙，还是在艺术和手工活动中发挥创意，比如编织、制作珠宝或粘土。”
“用手做正念活动需要一种节奏和重复，这需要我们的身体和认知技能，尤其是当我们在创造东西时。”
瓦格纳说，像打鼓、上色和缝纫这样的重复性活动提供了重要的感官输入。“它们能让我们的大脑下部系统平静下来，帮助调节我们的情绪，减轻压力，”她说。
奥尔迪什在生活变得非常忙碌的时候做了这件事，她在尼泊尔经营一个慈善机构，主要为女孩和妇女提供教育和培训，在巴瑟斯特照顾她的父母，在阿德莱德和悉尼处理家庭事务。
47岁的她选择乐高作为她的正念减压器。这是她可以独自完成的事情，或与她的慈善机构所照顾的150名儿童一起完成。
最近，她完成了悉尼歌剧院的建造。在此之前，它是用9040个乐高积木建造的泰坦尼克号。
奥尔迪什说:“乐高让我可以用我的手，感觉与积木相连，摆脱我的思维。”
根据心理咨询师乔·卢金斯博士的说法，用手可以通过让我们“立足于当下”来创造正念，这可以让我们头脑中的喋喋声安静下来。
她说:“通过这样做，我们让自己忙碌起来，消耗了一些来自担忧的生理能量……让我们的手暂时忙碌起来，让我们远离压力源。”
内容作家凯特·雷诺兹(Kate Reynolds)患有焦虑症，她在封锁期间开始在墙上织布。
32岁的雷诺兹说:“我发现真的很难放松下来，什么都不做，封锁真的放大了这种感觉。”“我认为焦虑是我很难放松的部分原因……我总是喜欢感觉自己在做一些事情。”
“当我编织的时候，我喜欢重复同一个动作带来的冥想般的感觉……一旦我完成了，我就会感受到真正的喜悦和成就感。”
“作为人类，我们只能活在当下。我们在心理上是时间旅行者，所以我们可以把自己带回今天早些时候或10年前发生的事情。”
乔鲁金博士
雷诺兹说，虽然编织并没有解决她的所有压力，但在疫情期间，它被证明是一个很好的正念工具。她说，随着疫情的缓解，“我仍然会在一些晚上拿出纱线编织，因为这让人放松和愉快。”
36岁的乔吉·斯宾塞(Georgie Spencer)来自墨尔本，在生完第一个孩子后患上了产后抑郁症。朋友建议她找一种重复性的活动，于是她开始织毛衣寻求安慰。
斯宾塞说:“这立即起了作用。”“编织时只有两种主要的针脚，所以我发现重复的动作非常放松，并帮助我练习正念。
“我发现织毛衣确实能让我集中精力……当我有负面想法时，它能帮助我管理。”
一项研究表明，编织不仅能降低血压，还能引起放松反应，使心率平均每分钟降低11次。
现在有了第二个孩子，斯宾塞继续抽时间定期编织。她说:“我用编织来放慢一切，只是一小会儿。”
对于来自悉尼的39岁的阿拉·帕雷德斯(Ala Paredes)来说，刺绣有助于缓解与新生儿隔离期间的压力。
“由于封锁，我的社交媒体使用量飙升。我感到与外界脱节。我喜欢刺绣，因为它是我数字生活的解药。这是触觉，感觉，让我的手和大脑集中精力，”帕雷德斯说。
“当我刺绣的时候，我的思想自由来去，而针线把我束缚在现在。”
瓦格纳说，对于那些想采用类似的正念练习的人来说，可以尝试一下，看看什么最适合你，并让它成为你喜欢的事情。它不应该增加你的压力。卢金斯博士对此表示赞同，他说定期锻炼会有好处。
“作为人类，我们只能活在当下。在心理上，我们是时间旅行者，所以我们可以把自己带回今天早些时候或10年前发生的事情。我们可以在自己的思想中前进，”卢金斯博士说。“所以，用你的手帮助你保持接地气的原因是，你的手永远只在现在，在那一刻。”
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