正念育儿:定义、例子和好处_母婴百科

家里有小孩吗?如果你觉得有点失控，需要一些额外的指导，你并不孤单。

然而，在所有的如厕事故、清晨醒来、兄弟姐妹争吵和在幼儿园排队等候之间，让我们诚实地说——你可能已经没有什么精力去阅读塞满建议的育儿书籍了。

与此同时，正念是最热门的话题，一些人把它纳入了他们的育儿哲学。这个有用的策略可能并不是一个坏主意——所以我们将给你一个关于用心育儿的简单概述，以及为什么当你下次面对令人沮丧的情况时，花点时间来呼吸可能是值得的。

用心养育意味着什么

就其本身而言，正念是一种活在当下的练习。这意味着你知道你在这个世界上的位置，你在想什么，你的内心和外在的感觉如何。

不仅如此，正念还包括用更少的评判和更多的接纳来看待这个世界——你的世界。将觉知带到当下是佛教冥想的核心思想，它已经被练习和研究了几个世纪。

“正念”这个概念在1997年就已经出现了。从本质上说，它将正念的原则应用到你家庭中有时会感到有点疯狂的许多情况中。

将正念引入育儿的目标是对孩子的行为或行动做出深思熟虑的反应，而不是简单的反应。你努力让孩子接受你，反过来也让自己接受你。以这种方式培养你们的关系可能有助于加强你们的联系，并带来其他好处。

这并不是说做一个用心的父母就意味着要积极思考。

我们要告诉你一个小秘密——养育孩子绝不是阳光灿烂，笑容满面，孩子们毫无怨言地吃着你为他们准备的晚餐。

相反，它是关于真正参与到当下的时刻，而不是让过去或未来的情绪或创伤影响你的经历，更重要的是，影响你的。你可能仍然会以愤怒或沮丧来回应，但这是来自一个更有见识的地方，而不是一个纯粹自动的地方。

用心育儿的关键因素

你可能会发现很多关于正念式育儿的文章都关注三个主要品质:

对当下的意识和关注
发票行为的本性和理解
态度——不评判，同情，接受——作为回应

这听起来不错，但这到底意味着什么呢?

要进一步细分，大多数用心育儿的想法都包含以下技巧:

听。这意味着用你全部的注意力倾听和观察。这需要极大的耐心和练习。倾听延伸到环境中。融入你和孩子周围的一切——风景、气味、声音。
没有njudgmental接受。这是在不评判你或孩子的感受的情况下处理问题。什么是简单的。没有判断还包括放弃对孩子不切实际的期望。最终，接受“现状”才是我们的目标。
情绪部分意识。带来一个对育儿互动的认识从父母延伸到孩子，然后再延伸回来。建模的情绪要教会你的孩子做同样的事，意识是关键。总有一些情绪影响着情境，不管它们是很久以前形成的，还是稍纵即逝的。
自律。这意味着不要让你的情绪引发即时反应，比如大喊大叫或其他自动行为。简而言之:三思而后行，避免反应过度。
同情。再说一次，你可能不同意你孩子的行为或想法，但用心育儿鼓励父母有同情心。这需要对孩子当时的处境有同理心和理解。同情也会延伸到父母身上，因为如果情况没有像你希望的那样发展，最终也不会有太多的自责。

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用心育儿的好处

有大量的研究着眼于正念和正念育儿可能带来的好处。对父母来说，这些好处可能包括减少压力和情绪障碍，如抑郁和焦虑。

2008年的一项小型研究甚至探索了这些益处对妊娠晚期的孕妇的影响。(是的!你可以在真正开始育儿之前受益!)参与正念的女性焦虑感更少，负面情绪也更少。

然而，另一项研究表明，这种好处可能延伸到父母和家庭的整体幸福。怎么做?在现有的育儿计划中加入正念训练似乎可以加强亲子关系。

在这项特别的研究中，研究对象是青春期，这个时期的情况可能特别动荡。研究人员分享说，这种改善可能是由于父母有能力在压力源出现时“建设性地回应”，而不是反应和可能疏远他们的孩子。

对于孩子来说，用心的育儿方式可能有助于他们做出社交决策。研究人员最近发现了决策和情绪调节之间的联系。因此，这种育儿方式所促进的对情感的理解和接受，可能会帮助孩子从很小的时候就开始学习这一重要的生活技能。

用心育儿甚至可以减少潜在的虐待，比如身体虐待。2007年的一项研究显示，在采用不同正念策略的父母中，虐待儿童的情况有所减少。不仅如此，父母的态度也有所改善。儿童行为问题也是如此。这是一个三赢的政策。

其他潜在的好处:

改善亲子沟通
减少过度活跃的症状
改善父母满意
减少侵略
降低抑郁的感觉
减轻压力和焦虑
全面促进更多的父母参与
让为人父母感觉不那么费力

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用心育儿的例子

那么，正念式教育在实践中是怎样的呢?看看这些例子，看看它是如何影响你应对育儿挑战的方法的。

宝宝不睡觉?

花点时间呼吸。你可能会发现，当你的孩子拒绝睡觉时，你的思绪会回到以前所有的夜晚。你可能会担心他们再也睡不着觉了——或者你再也没有属于自己的成人时间了。你的情绪可能像滚雪球一样。但是,呼吸。你在这。你得到了这个。

停下来去理解你的情绪，所有这些都是正常的。你感到生气或沮丧吗?承认这一点，不要评判自己。再次停下来，去理解和接受一个事实:许多婴儿很难睡到整晚，这个夜晚并不意味着以后的生活都是夜晚。

小孩在商店里发脾气?

看看周围。虽然他们的行为可能会让你感到尴尬或引发其他负面情绪，但要活在当下。

如果你环顾四周，你很可能会看到，除了那些陌生人的目光可能会让你感到压力()，在商店里对你的孩子有很多诱惑。也许他们想要某种玩具或糖果。也许他们逛了一天的商店，或者错过了午睡。

在抓起你的孩子冲出商店之前，试着观察事情的根源。接受孩子们在有好吃的东西或过度劳累时可能会失控的事实。接受他们可能正在处理他们自己的一些相当大的情绪。当陌生人盯着你看的时候，你的孩子并不是想让你难堪。(但是,不。这并不意味着你需要花100美元去买一个会说话的洋娃娃。)

孩子不吃东西?

新生儿往往会急切地吞下母乳或配方奶粉，就好像它们已经过时了一样。但在某个时刻——这最终会发生在每个人身上——你的孩子会拒绝吃你做的美味家常菜。你会觉得这是针对你个人的，然后做出反应。

相反，深呼吸，提醒自己你是一个好厨师，并考虑你的孩子可能会怎么想。也许他们对一种新的味道或质地感到担忧。也许他们记得有一次某种颜色的食物使他们生病，现在把所有这种颜色的食物与生病联系起来。可笑吗?对一个新食客来说不是。

当你站在他们的角度，换位思考情况后，和他们谈谈他们的感受以及为什么他们需要吃东西。制定一个有食物选择的常规(在健康的选择之间——因为让我们诚实地说，在菠菜和蛋糕之间，谁会选择蛋糕?)和模特尝试新事物，这样他们就会看到你在认真地吃——而不是在思考之前做出反应。

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与其他育儿方式的不同

那么，是什么将正念式育儿与其他育儿方式区分开来呢?好吧，这不是关于什么特别的事情，而是关于花时间去简单地。如果这听起来有点奇怪，不要担心。这绝对是一种思维转变，可能需要一些时间来理解。

其他的育儿方式倾向于关注如何处理这个或那个，或处理某些行为或行动的策略。用心育儿的核心是后退一步，放慢脚步。

这是关于给父母的杯子灌满水，并认识到可能影响这一刻的内部情绪或外部刺激。它是关于当积极和消极的情绪来临时接受它们，而不是逆流而上以达到某个结果。

从本质上讲，用心育儿尊重孩子的童年经历，花时间从孩子的角度看世界。孩子们，尤其是小孩子，很自然地活在当下。

而其他的教育方式可能更多的是教孩子结构和常规或是非，正念是他们与生俱来的活在当下的能力。最终的目标是给你的孩子以更专注的方式处理他们自己的压力源的工具。

如何用心养育孩子

你不需要从今天开始改变你的整个生活方式来练习正念策略。

睁开你的眼睛，无论是字面上还是比喻上。关注你周围的环境，以及你内心和外在的感受。用你所有的感官——触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉来接受事物。
活在当下。不要活在过去，不要过于专注地为未来做计划。从现在发生的事情中找到好的一面，就在你面前。
实践的认可。尽你最大的努力去接受孩子的情绪和行为，即使他们让你沮丧。(并将这种接纳扩展到你自己身上。)
呼吸。每天危机时刻?关注你的呼吸。深吸一口气，让你的肺充满空气，把注意力集中在呼吸上。呼气，感受你的呼吸进入和离开你的身体。在困难的时候，鼓励你的孩子呼吸。
冥想。专注于呼吸是冥想的重要组成部分。你啊只需要每天抽出几分钟来真正地工作对自己nnect。在YouTube上查看免费的正念练习。这是来自The Ho的10分钟指导冥想nest Guys的浏览量超过750万，好评无数。你甚至可以找到适合孩子的练习。新视野为所有年龄段的孩子提供数百种正念和放松练习。