简介
所以，你已经准备好怀孕了。恭喜你!做出要孩子的决定是人生中一个巨大的里程碑。
但是你的身体准备好怀孕了吗?下面是你在接下来的一个月里为怀孕做准备的清单。
天1 - 7
第一天:停止计划生育
如果你想要怀孕，你需要停止使用任何形式的避孕措施。你可以在停止某些类型的避孕措施，如避孕药后立即怀孕。事实上，很多女性在停药两周内就会有第一次月经。
当你月经开始时，你的第一个怀孕周期也开始了。有些妇女马上就怀孕了，但有些则需要几个月的时间。
第二天:开始服用多种维生素
怀孕会消耗身体的营养储备。服用多种维生素来填补空白，让自己振奋起来。更好的是，产前维生素是专门为你的身体提供怀孕期间所需的。
现在就开始产前检查可以帮助你避免怀孕早期的营养不良。你也会有时间尝试一些品牌，看看哪些对你的身体有效。
第三天:添加叶酸
除了你的产前维生素，你可能需要额外的叶酸或叶酸补充剂，以防止神经管缺陷在怀孕早期。确保你每天至少摄入400到800微克的叶酸。许多非处方的产前维生素已经含有这一含量。一定要看标签。
一旦你怀孕了，你的医生可能会给你开含有更高含量的产前药。
第四天:吃得好
你也可以从健康均衡的饮食中获得许多你所需要的维生素和矿物质。享受天然食品而不是任何加工食品。如果你的预算允许，你可能也想在你的饮食中加入更多的有机水果和蔬菜，以减少你接触毒素。
第五天:运动
每周至少运动四到五次是另一种为怀孕做准备的好方法。目标是每周至少进行30分钟的适度运动，总共150分钟。
从沙发开始?选择一些轻的活动，比如散步，你就可以在你的前门外面进行。从每次10到15分钟开始，逐渐增加到更长时间。
如果你想要更多的挑战，试试剧烈的运动，如慢跑、骑自行车或上坡远足。更多的锻炼对你的健康有额外的好处。如果你已经比较活跃了，你可以试着每周运动150到300分钟。
第六天:做一次体检
坚持每年的体检将有助于在健康问题变得严重之前发现它们。当你准备怀孕时，它们尤其重要。你的医生会给你做检查，可能还会抽血检查胆固醇水平等。在这次拜访中，你也可以提出任何其他你可能关心的健康问题。
第七天:检查疫苗接种
你的体检也是一个很好的机会赶上任何可能已经失效的疫苗(破伤风，风疹等)。接种疫苗可以帮助你和你的宝宝保持健康和受保护。
天的地位
第八天:安排一个Preconception访问
根据一些因素(年龄，以前的生育问题等)，你可能也想安排一个特殊的孕前拜访你的产科医生。这项检查的一些领域可能与你的身体检查重叠，所以一定要带来任何具体的生殖问题，你可能有。
你的检查应该包括你所关心的任何事情，从性传播疾病(性病)的检查到怀孕准备的检查。
第9天:记录你的周期
无论你是否采取了避孕措施，现在是时候了解你的月经周期了。缩短你最具生育能力的时间将有助于你更快地怀孕。
另外，了解你的周期将帮助你发现是否有什么是关闭的，可能需要解决(斑点，不规则的长度，等等)。
从简单地记录月经开始和结束的时间开始，看看月经周期的长度每个月是如何变化的。你也可以注意到不规则出血和出血。月经周期的平均长度约为28天，但可以从21天到35天不等，仍然处于正常、健康的范围内。有很多应用程序也可以帮助你跟踪。
第10天:限制毒素接触
大量接触有毒物质对发育中的婴儿来说是危险的。试着通过以下方法减少你与常见罪犯的接触:
- 避免合成香料
- 双酚a (BPA)
- 选择无化学品的家居和个人部分护理产品
- 跳过某些美容服务
你可以从今天开始做以下几件事:
- 用水和醋自制家用清洁剂
- 吃有机食品
- 储备无香味的洗衣液
- 扔掉化妆品对羟基苯甲酸酯，月桂醇硫酸钠，还有汞
- 选择新鲜食品而不是罐装食品，罐头食品可能会影响你的健康ntain BPA
第十一天:练习减压
现在就建立良好的压力释放通道将有助于你在怀孕期间和宝宝出生后第一年的忙碌生活。
感觉紧张吗?试着放松地散步，做一些深呼吸练习，或者做一些其他能给你带来快乐的事情。
第12天:试试瑜伽
瑜伽对你的生育能力有很多好处。定期练习瑜伽可能有助于缓解你在受孕过程中产生的情绪和焦虑。你也会加强和伸展你的身体为怀孕做准备。
寻找有助于生育的瑜伽或你所在地区提供的其他瑜伽课程。
第十三天:看牙医
当你在做所有的检查时，最好也停下来看看你的牙齿。怀孕期间，你体内的激素可能会影响你的牙龈和牙齿。在怀孕前养成良好的刷牙习惯，有助于预防妊娠牙龈炎和蛀牙。
第十四天:戒烟、戒酒和戒毒
吸烟、吸毒和饮酒会以多种方式伤害未出生的婴儿。吸烟使你的宝宝暴露在有害的化学物质中，限制血液流动，甚至可能导致早产。
饮酒使婴儿有患胎儿酒精综合症(FAS)的风险。使用毒品(海洛因、可卡因、甲基苯丙胺、大麻等)不仅是非法的，而且可能导致出生缺陷、流产或死产。
第十五天:做爱
不要从一开始就把性变成一件苦差事。经常吃，为了好玩。要率性而有激情。毕竟，性很可能会让你怀孕。现在养成良好的做爱习惯将有助于巩固你们的关系。
如果你没有任何已知的生育问题，一开始不要担心做爱的时间。相反，在整个月经周期中要经常进行无保护措施的性行为。
天16-23
第十六天:达到健康体重
你知道你的身体质量指数(BMI)吗?你的医生可能会在你体检时计算出这个数字。如果你的体重指数属于超重或肥胖的范畴，和你的医生谈谈健康的减肥策略。如果你的BMI属于体重过轻的范畴，也要和你的医生谈谈。
第17天:收集家庭病史
你宝宝的健康也会受到植根于你家谱的遗传因素的影响。在你怀孕之前，你可能想要问你的父母或其他亲戚是否有任何遗传条件在你的血统中运行。你的伴侣也一样。
发现什么?你可以预约一位基因顾问，讨论你的担忧，并做进一步的检测。
第十八天:讨论主席。
确保你的医生知道你想要怀孕，这样他们就可以查看你的处方、药物或你可能服用的任何其他补充剂。其中一些药物在怀孕期间可能不安全。
第十九天:寻求家庭暴力的帮助
家庭暴力热线是一个很有帮助的资源，如果你正在经历任何家庭暴力，可能会损害你的健康或你未来的孩子的幸福。服务是保密的。
1.800.799打电话。今天请一位训练有素的倡导者。
第二十天:睡个好觉
许多父母在把大快朵捧的礼物带回家后的几天里都担心睡不好觉。但怀孕期间的睡眠也同样难以捉摸。趁你还能睡的时候补觉。
第21天:限制咖啡因
你喝很多咖啡或其他含咖啡因的饮料吗?建议孕妇每天只喝12盎司咖啡。如果你现在的摄入量超过这个量，试着慢慢戒掉。
第22天:多喝水
你身体的60%都是由水组成的。保持身体最佳状态的水分。女性每天应该喝9杯水。当你怀孕时，你可能想要增加这个量。向你的医生咨询指导意见。
第23天:学习如何公司nception作品
通过阅读基本知识来增加你怀孕的机会。计划生育为了解怀孕过程提供了很好的资源。
首先，你需要在你的生育窗口期发生性行为，这样精子就可以在卵子释放到你体内之前或在卵子释放到你体内时与卵子相遇。从那里，受精卵沿着输卵管向下移动，需要在子宫内植入，以便妊娠附着。一半的受精卵没有着床，而是随着月经周期被冲走。
天的能力
第24天:让他去检查
尽管健康的怀孕很大程度上与女性有关，但让你的男性也去检查一下也是个好主意。大约30%的不孕症可以追溯到男性因素。
确保他:
- 安排一个物理
- 吃好了
- 练习
- 停止吸烟和服用其他药物
- 限制酒精
第25天:增强免疫系统
怀孕期间，你更容易患感冒、流感和其他疾病。给你的免疫系统一些额外的帮助，吃富含抗氧化剂的健康饮食，补充维生素C，休息。
第26天:学习该做和不该做的事
你会听到很多关于怀孕期间什么是安全的，什么是不安全的。有些并不科学。其他的东西对你正在成长的宝宝的健康也非常重要。辩论中最热门的议题之一是什么?怀孕期间应该避免吃什么食物?
孕妇从受污染的食物中感染李斯特菌的可能性是其他健康成年人的10倍。现在就开始阅读你最喜欢的食物的标签，确保它们是经过巴氏消毒的。
第27天:四处工作
你的工作可能需要体力，或者需要一些危险的动作。但是举重、长时间站立、弯腰都可能导致月经紊乱、生育问题或流产。
与你的医生讨论你的担忧和提举的建议。当你真的怀孕了，你可能想要避免从地板上拿重物，举过头顶，反复弯腰或弯腰。
第28天:做一些疯狂的事
当你怀孕的时候，有很多活动对你和你正在成长的宝宝来说都是不安全的。在你怀孕之前，尝试最后一次跳伞或坐过山车。更极端的活动的突然开始、停止和其他不和谐的力量可能导致胎盘早剥。
第29天:检查你的保险范围
在你怀孕之前，检查你的健康保险计划包括哪些是很重要的。每年约有100万妇女分娩时没有得到适当的产前护理。与定期产前检查的母亲所生的婴儿相比，她们的婴儿出生时体重过低的可能性要高3倍，死亡的可能性要高5倍。
30天:沟通
你可能在最初的几次尝试中就怀孕了，但夫妻通常需要更长的时间才能看到积极的迹象。在你开始尝试怀孕之前，确保你对你的伴侣是开放和诚实的。谈论你在生孩子的路上遇到的任何问题或挫折是保持你们关系健康的关键。
的外卖
当你想要一个孩子的时候，有很多事情需要考虑。但只要做一点准备，你就能健康怀孕了。
