即使你认为自己已经搞定了，也不要犹豫，向别人求助。
在人生的任何阶段，沟通我们的需求都是困难的，而在有了孩子之后，这当然不会变得更容易。在这段艰难的战斗中——有些是字面上的(比如拖着婴儿车上楼梯)，有些是比喻上的(比如应对产后焦虑)——在寻求帮助时感到尴尬是很正常的。
只有人之常情才会觉得向别人求助是在给别人添麻烦。但试图独自完成婴儿护理会让你感到不知所措和孤独。养育新出生的小家伙需要极大的精力和毅力，如果你此刻无法鼓起勇气和毅力，也完全没有关系。
为了帮助你在这段时间里得到你所需要的，我们与妈妈们和沟通专家讨论了如何寻求——并实际上得到——有意义的帮助。这里有12个最好的策略，可以让你的家人、朋友、同事甚至你的伴侣伸出援手。
1. 明确你需要什么
真实的谈话:在父母身份转变的压力源中，我们的思维并不总是非常清晰。跑着跑着，穿着脏兮兮的连体衣没到耳朵，你可能会觉得自己被一堆模糊的待办事项所笼罩。为了获得最有用的帮助，首先试着通过一个简单的写作活动来摆脱混乱。
注册临床心理学家安娜·希亚特·尼克尔迪斯博士说:“项目清单或日记是弄清你脑子里到底在想什么的有效方法。”“一旦你确定了自己的需求，你就可以考虑如何与人沟通。”把所有让你不知所措的事情都列一个清单，然后按照优先级从高到低的顺序进行分类。
2. 把你的待办事项清单放在手边
在手边列一张清单不仅能帮你整理自己的想法，还能给别人指明方向。
“当人们来看你的时候，他们通常都想帮你抱一下宝宝。然而，你可能需要的是他们给你做一个三明治，放一堆衣服，或者擦洗厕所，”LPC的私人执业顾问Kayce Hodos说。“列一张看起来不可能完成的家务清单，当别人问你需要什么时，就把它给他们。”
3.不要害怕跟进
伸出援手一次已经够难的了。第二次会感觉更不舒服。所以，当答应帮你打扫卫生的朋友没有出现，或者送餐的东西不见了，你可能会怯于跟进。尼科拉迪斯说，别这样。
她鼓励说:“你的需求被忽视是令人沮丧的，尤其是当你把自己的生命都奉献给婴儿的需求时，但你值得被照顾。”“坚持去满足你的需求，不管它们是什么。如果你的配偶没有反应，就向你的家人或亲密的朋友求助。”
试着设身处地为别人着想:难道你不想知道你在帮助朋友时是否犯了错误吗?
4. 使用餐饮服务模板，但不仅仅是餐饮服务
像Meal Train和Take Them a Meal这样的网站非常适合协调家人和朋友的家常菜。令人惊讶的是，它们的帮助可以超越肉卷和砂锅菜。
这些类型的模板可以安排来自爱人的各种服务，从家务到保姆。你甚至可以用它们来表达当面难以启齿的事情。治疗师Annie Hsueh博士建议说:“一定要与对方交流他们的喜好，告诉他们可以和你住多久，以及任何饮食限制或喜好的信息。”
5. 尝试其他支持的方法在线平台
如今，旨在减轻初为父母负担的应用程序和网站层出不穷。考虑让他们中的一个将你与婴儿相关的需求数字化。
“有了双胞胎后，我意识到我需要更多的帮助，我通过signup Genius创建了一个注册，让人们过来抱着我的女儿，给她们奶瓶，”妈妈贝瑟尼·c说，“除了身体上的帮助，在那段疯狂的时间里，真的很高兴能有一些社交互动。”
LMFT的婚姻和家庭治疗师Katie Ziskind补充道:“新生儿出生后，新父母可以有效沟通他们的需求的一种方法是使用Trello板作为待办事项清单。”Trello的数字组织工具通常用于工作协作，但没有理由它们不能用于家庭责任。
在线交流甚至可能是与你的伴侣保持一致的最好方式，尤其是当你有繁忙的日程安排时。Ziskind建议:“创造你们都能阅读的交流方式，比如使用谷歌的Keep。”
6. 选择某人为你委派任务
当你对联系感到不自在时，找一个能代表你提出要求的人怎么样?“我有一个朋友要求我从三种她可以支持我的方式中选择一种，所以我选择了‘餐车’，这真的是最好的事情，”母亲惠特尼·S·卡特回忆道。
“我的建议是，通过可以促成事情发生的好朋友或家人，这样你就不必担心强加给别人。”我们都有这样的家庭成员，他们会毫不犹豫地说出自己的想法。使用它们!
7. (明智地)使用社交媒体
你可能已经从经验中了解到，社交媒体可能是福也是祸。当涉及到孩子出生后的支持感时，这一点同样正确。
“社交媒体可以成为一个从其他新妈妈那里获得支持的地方，实际上也可以与家长团体和她们社区的其他资源联系起来，”胡多斯说。“在试图让孩子在半夜睡觉时，妈妈可以滚动屏幕让自己保持清醒，甚至从其他初为父母的人那里找到有用的建议。”
然而，至于向朋友和家人寻求帮助，Hodos不建议在Insta上公布你的需求。“我建议你单独联系。在社交网站上发布这种东西会让人感觉非常脆弱，你不需要不认识或不信任的人评论你的业务。”
8. 外包您的需求
不忍心让你最好的朋友帮你刮掉餐盘上的黏糊糊的东西?现在你可以让一个陌生人来做了。像Task Rabbit这样的网站可以让你搜索一个数据库，里面的人只想花一点钱帮你做家务。(是的，他们必须通过背景调查。)
如果预算允许，这种随时随地的帮助可以帮助你减轻压力。
9. 加入支持小组
对于那些与家庭关系不太完美的人(嗯，我们所有人)来说，与我们亲密圈子之外的人分担负担可能会更容易。进入家长支持小组。
从哺乳到带娃，每一个新生儿父母的问题都可以找到这些群体。跟和你处境相同的人在一起总没有坏处，对吧?
你也永远不知道互助小组会为你打开什么样的大门。“我参加了国际募捐联盟的会议，在那里我遇到了一些很棒的女性。这最终让我找到了一位医生，他可以帮助我的孩子解决舌头打结的问题。”
10. 联系专业人士
哺乳顾问、儿科医生和家庭治疗师的存在是有原因的。对于产后的某些问题，朋友和家人的帮助只能帮到你这么多。也许是时候和专业人士联系了。
想知道如何找到合适的心理健康专家吗?MMFT网站的劳伦·库克建议说:“如果一个新妈妈很难找到一个可以帮助她的治疗师，那就联系其他可能也得到过帮助的新妈妈。”“如果新妈妈不确定去哪里找，Psychology Today是另一个很好的资源。”
关于婴儿护理或喂养的问题，不要犹豫，向婴儿的医生咨询。“许多儿科医生的工作人员中都有哺乳护士，如果他们没有，他们应该有向哪里求助的建议，”Hodos说。
11. 依赖陌生人的善意
想让你的60英寸婴儿车穿过旋转门?好像不能同时使用你的车钥匙、尿布包、杂货和汽车座椅?在特定的时间和地点，尤其是在外出的时候，向陌生人寻求帮助。
但你该如何冒险呢?库克说:“最好的办法是用眼神交流和微笑，这样对方就知道你正直视着他们。”“你可以说，‘你好，我现在太忙了，你介意帮我开门吗?’总是对别人的帮助说谢谢，因为人们喜欢对自己的善举感到感激。”
12. 开始每天更频繁的co和你的伴侣交谈
关于如何获得帮助，最棘手的对话可能是与配偶或伴侣的对话。在这种最亲密的关系中，在正确的时间诚实地交流是很重要的。
婚姻和家庭治疗师加布里埃尔·阿普尔伯里说:“找个时间讨论你和伴侣的需求，当你们都有一点空闲时间、心情放松的时候。”在开始谈论这个话题之前，一定要问对方现在是不是讨论这个话题的好时机。(也就是说，不是在半夜你既疲惫又暴躁的时候)。
一旦你有了最初的谈话，不要停止!“沟通需求不是一次性的对话，而是每天的讨论，有时甚至是每小时一次，”库克说。库克说:“你和你的伴侣能做的最好的事情就是对灵活性持开放态度，要知道有时候你比别人需要更多的帮助。”
最后一个词
在一个重视自力更生的文化中，我们很难承认自己无法完成所有的事情。但是初为人父是一个重大的调整时期，交流你的需求并没有什么可耻的。当这样做能让你得到所需的帮助时，你就不会为自己的直言不讳感到后悔了。
