他们说，母乳喂养可以让你快速减掉婴儿体重。就在你认为这是女性的胜利时，一位注册营养师解释了为什么情况并非总是如此。
在生完孩子后，妈妈们会有很大的压力去“恢复”，没有人比新妈妈更清楚这一点。当梅根·马克尔第一次带着新鲜美味的苏塞克斯宝宝亮相时，人们对她残留的“孕肚”和对她的喜悦一样议论纷纷。
虽然很多妈妈(包括我)都称赞梅根穿着束腰风衣，突出了她产后的身材(因为这是现实生活)，但我听到的后续评论让我畏缩。
“哦，这很正常，但如果她母乳喂养，她的体重会下降得很快。”
他们说，母乳喂养可以帮助你减肥
啊，是的，这个诺言我太清楚了。我也被说服相信，母乳喂养相当于在家里进行不那么痛苦的“超级减肥王挑战”(或者，如果你有一个像我一样爱咬孩子的人，可能会更痛苦)。
他们告诉我，每次修胸部，那些腰间赘肉和狗肚腩就会消失，我马上就能穿上怀孕前、生育前的治疗和结婚前的牛仔裤了。
见鬼，在我的Facebook群里，一些妈妈告诉我她们可以穿回高中的衣服，然而，她们甚至几乎没有离开过沙发。是的!女性的胜利终于来了!
所有这些母亲的智慧在我受科学驱动的头脑中完全说得通，因为据估计，你生产的每盎司母乳大约消耗20卡路里。就我个人而言，在我母乳喂养的大部分时间里，我每天要喝大约1300毫升的母乳，这相当于燃烧了大约900卡路里的额外热量。
做一个简单的计算，我应该在不改变我的饮食或锻炼计划的情况下，每个月减掉超过7磅。别去巴瑞的训练营了，生个孩子，把他们放在胸上。
事实证明，这并不是我产后梦想中的减肥承诺
但是，唉，我们的身体并不像在微积分课上那样运作，特别是当有激素参与的时候。举个例子，我是一名营养师，我母乳喂养的越多，我的减肥就越停滞，我的脂肪就开始增加。
显然我不是一个人。2013年的一项研究综述指出，大部分关于母乳喂养和产后减肥的研究发现，母乳喂养并没有改变体重秤上的数字。
嗯,什么?在经历了孕吐、失眠、分娩，以及一个没有牙齿的新生儿每天咬你撕裂的乳头十几次的残酷之后，你会认为宇宙会对我们这些妈妈宽容一些。
那么，为什么数学运算不通呢?让我们来看看为什么母乳喂养并不是减肥的秘密，它是承诺的主要原因。
1. 你“吃了两个人的饭”(字面意思)
在用母乳减肥的民间传说出现之前，我们就有了这样的想法:在怀孕期间，我们需要“吃两个人的食物”。虽然这种想法会让怀孕看起来更有希望，但美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)告诉我们，大多数孕妇在妊娠中期只需要额外340卡路里，在妊娠晚期只需要额外450卡路里。
翻译吗?基本上就是一杯牛奶和一块松饼。毫不奇怪，根据2015年的一项研究，近一半的孕妇在怀孕期间增加的体重超过了建议体重，一项大型研究综述将这与15年后体重增加10磅联系起来。
可以说，怀孕期间体重增加不足或节食的问题更大，因为这与婴儿的发育问题和代谢紊乱的风险有关，在严重情况下，婴儿死亡。
因此，与其计算卡路里，或者把这九个月的每顿饭都当作一场马拉松，我建议你只需专注于倾听你的身体，以了解伴随你的需求增加而来的饥饿感的微妙变化。
2. 你会觉得很饿
我的胃口一直都很好，但我(或我的丈夫，或我身边的任何人)在生完孩子后所经历的强烈饥饿感是无法让我做好准备的。在我的牛奶送来的一天内，我立即意识到我那碗精致的钢切燕麦和浆果和少量的麻心不能让我的饥饿的野兽安静下来。
在我的饮食实践中，我通常会建议人们密切关注他们早期的饥饿暗示，避免让自己太过饥饿，你不可避免地会过度放纵。在我觉得自己能更好地预测迈克尔·菲尔普斯(Michael phelps)式的饥饿之前，要超出预期并不难。
女性因为害怕失去奶水而暴饮暴食也并不罕见，因为母乳喂养支持圈子里的建议是“像女王一样吃”来“让奶水下雨”。
作为一名营养学家，我在母乳喂养和母乳喂养方面做了很多努力，我很高兴每周的任何一天都能超过我的需求，我认为保持一些额外的体重是非常值得的。
值得庆幸的是，你不必像数学家一样计算出你的确切卡路里需求——母乳喂养与否。你只需要听从你的身体。通过直觉的饮食和对饥饿的反应，你能更好地根据你的需求调整你的消费，而不是疯狂地把所有的食物一次塞进去。
3.你缺乏睡眠(显然…)
我们知道现在这并不是一种“生活方式的选择”，但长期睡眠不足对保持健康的体重从来没有任何好处。
研究一直表明，当我们少睡觉时，我们的饥饿激素(胃饥饿素)会增加，饱腹激素(瘦素)会下降，导致食欲激增。
更糟糕的是，加州大学的科学家还发现，与休息良好的人相比，睡眠不足的人更倾向于吃高热量的食物。
实际上，这个令人不安的故事还有更多的片段。除了普遍的强烈食欲和无可否认的早餐时对纸杯蛋糕的渴望，我们中的很多人在半夜被一个哭闹着、饥饿的婴儿吵醒。
如果你认为你会在凌晨两点准备一碗平衡的绿色蔬菜，在你半错乱的睡眠剥夺状态下做一点护理零食，你是另一个级别的超人。
麦片，咸坚果，薯片和饼干。基本上，如果它是一种我可以放在床边的耐储存的碳水化合物，它就会在黎明前被无耻地塞进我的嘴里。
4. 激素,schmormo新经济学院
好吧，虽然我们都同意女性激素可能是最糟糕的，但可以说它们只是在做自己的工作，让你的母乳喂养的婴儿吃饱。催乳素，有时被亲切地称为“脂肪储存激素”，是产后分泌的，以帮助刺激牛奶生产。
虽然关于催乳素这一领域的研究很少，但无数哺乳顾问、健康从业者和不满的母亲都假设，我们的身体会进行代谢适应，以保留多余的脂肪，作为婴儿的“保险”。
换句话说，如果你暂时被困在一个没有食物的荒岛上，至少那里会有你的孩子。
5. 你感到压力很大(这并不奇怪)
当我们考虑到睡眠不足、产后疼痛、新生儿挑战、荷尔蒙变化和陡峭的母乳喂养学习曲线时，可以肯定地说，“妊娠晚期”是有压力的。毫不奇怪，研究人员发现，整体生活压力，特别是母亲的压力，是产后体重保持的一个重要风险因素。
研究还发现，皮质醇(与压力有关的激素)水平升高与产后头12个月的体重保持有关。
我希望我能有一个简单的放松建议，但实际上，在最初的几个月里，这通常有点不靠谱。试着通过让你的伴侣、朋友或家人帮忙来挤出一些“你”的时间。你要知道，隧道的尽头有一线光明。
6. 你在为供应发愁
很多女性觉得自己的母乳喂养过程并不容易或“自然”，于是求助于药物和补充剂来增加母乳供应。胃复安(Reglan)和多潘立酮(Motilium)通常被作为超适应症哺乳辅助药物开给妈妈，但在普通人群中，它们被用于治疗胃排空延迟。
不幸的是，当你吃这些没有胃排空问题的药时，你很快就会很饿。就好像母乳喂养还不足以让你把自己永远关在食品柜里一样，有一种药能让你每时每刻在吃东西。
体重增加是服用这种药物的常见副作用，这并不奇怪，而且大多数女性都声称，在戒断药物之前，她们无法开始减轻婴儿体重。
我到底怎么了?
我以为停了多潘立酮后我的体重会下降，但那时我的身体似乎已经降低了饥饿的暗示，我没有注意到体重秤上的任何东西。然后，大约在我喝完最后一瓶牛奶的一个星期后，我醒来时发现我的整个身体都倾了出去。我还发现自己明显不那么饿了，所以我对整天吃零食不感兴趣。
但最重要的是，我刚刚感到了近两年来从未有过的一股能量和幸福感。那是我一生中最自由的几周之一。所以，当谈到体重调节时，有很多因素在起作用，我坚信你的身体有一个“设定值”，当你的睡眠、荷尔蒙和饮食很好地平衡和协调时，它就会自然适应。
在充满希望的第二轮比赛中，我能给自己的最好建议就是倾听我的身体，用营养食物最大限度地为它补充能量，在这个独特的人生阶段善待自己。
母乳喂养和怀孕一样，不是节食、减少卡路里或进行排毒的时候(并不是真的有什么好的时间来做这些)。把你的注意力放在奖品上:那个喝奶的软绵绵的婴儿。这个阶段会过去的。
