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据说，高达15%的美国夫妇受到生育问题的影响。对于那些与不孕不育作斗争的人来说，体外受精(IVF)可以提供另一种怀孕的选择。
在这个过程中，卵子从一个人的卵巢中取出，与精子受精。由此产生的胚胎可以冷冻，也可以植入人的子宫。
根据美国生殖医学会的数据，截至2014年，近100万婴儿是通过体外受精受孕的。但这个过程可能很费力。单是IVF周期的平均费用就超过1.2万美元。
除了经济压力之外，接受治疗的人还需要应对伴随体外受精而来的身体和精神压力。
无论你是即将开始你的试管婴儿之旅，还是目前处于试管婴儿周期的中期，自我护理都可以提供一个很好的方法来应对可能会让人情绪低落的经历。
为了帮助你弄清楚如何将自我护理融入日常生活，我们邀请了五位女性提供她们在试管婴儿期间的自我护理技巧。以下是他们的回答。
自我照顾对你来说意味着什么?为什么如此重要在体外受精创造?
瓦莱丽·布尚:在准备试管婴儿周期的过程中，我的自我护理涉及大量研究，包括试管婴儿到底是什么，身体对药物的最佳反应，以及如何最大化我成功的机会。我知道了照顾自己的哪些因素会导致最高的成功率，哪些因素会导致失败。
杰西卡·赫本:自我照顾意味着主动照顾自己的身心健康，并认识到这样做对自己和周围的人都很重要。这在体外受精过程中是绝对必要的，因为这是你一生中最艰难的事情之一。
艾米·贝拉森·德拉海姆:自我照顾意味着减压，减压，找到方法来应对悄然潜入的情绪和疑虑，尤其是在压力和不确定的时候。
在试管受精过程中，自我照顾是非常重要的，因为不孕诊断可能会让人情绪紧张。人生就像过山车，有高有低。
这可能对身体和精神都有很高的要求，承诺自我照顾是你在任何时候可以为自己做的最重要的事情之一，尤其是在试管婴儿期间。
试管婴儿期间你做了哪些自我照顾的事情?
丽莎·牛顿:试管婴儿期间，我为自我照顾所做的最重要的事情就是清空了我的日程安排。在我的第一个月经周期，我试图保持一切正常，但就是不管用。
当循环失败时，我没有空间去悲伤和弥补。在接下来的几个周期里，我把日历上所有无关紧要的事情都清理掉了。
这让我有足够的空间去赴约，而不会匆忙或安排冲突。它给了我做一些事情的空间，让我放松和振奋，让我在第二次循环失败时能够处理和悲伤。
Jennifer Palumbo:我做了一些小事情，让我感觉“在掌控之中”。被诊断为不孕症，是否会怀孕，这些都是我无法控制的。
但我做了一些我可以控制的事情，这让我感觉更好:有一个有趣的文件夹来保存我所有的试管婴儿周期文件——当然，我选择了一个神奇女侠文件夹;制作一个鼓舞人心的音乐播放列表，在去诊所和从诊所回来的时候听;不管你信不信，给每个周期都起一个有趣的主题名。
艾米:试管婴儿期间和前一年，我每周去看我的针灸师，吃有利于生育的食物，逐渐减少我的热瑜伽习惯，开始在家里练习瑜伽，每天遛狗，睡觉前练习冥想。
我每周洗一次澡(不要太热)，打理花园，尽管我们的日程很忙，我还是抽出时间和丈夫去旅行。
你会给正在做这个工作的人什么建议要开始体外受精了吗?
詹妮弗:做任何你需要做的事，在这个过程中为自己赢得五分钟的快乐。认真对待。买根棒棒糖，做个美甲，不想接电话就别接，睡个午觉，看你最喜欢的节目。
如果你需要在体外受精过程中把自己放在第一位，那是可以的。你不需要为此感到难过。你还是很好，这是关于在荷尔蒙分泌的情况下保持理智。
丽莎:我对自我照顾最好的建议就是弄清楚你需要做什么才能“填满你的杯子”。对我来说，就是清空我的日程。
对有些人来说，可能是花时间和朋友在一起，或者增加更多有趣的承诺，比如女孩之夜或更多的约会之夜。可能每个人的情况都不一样。
埃米:不要害怕让别人进来。和专业人士谈谈。我的针灸师就是那个人。她和我一起笑，和我一起哭。她陪我度过了这一切——在试管婴儿移植前的整整一年，以及移植后的整个怀孕过程。
她在我人生的每一步都是我的顾问，她成了我的治疗师和朋友。但也要和你的家人谈谈。多年来，我没有和父母和兄弟姐妹分享我的挣扎。当我终于让他们进来的时候，他们的支持正是我所需要的。
不要为了“宝贝计划”而放弃“你计划”。体外受精是一门神奇的科学，给了许多人梦想中的家庭，但它并不是对每个人都有效，这个过程可能是漫长而艰难的。
所以，无论你做什么，都不要忽视你生活中想要的其他东西，那些让你为活着而感到快乐的东西。
我发现在开放水域游泳，然后继续游英吉利海峡，你可以在我的新书《21英里:游泳寻找母亲的意义》中读到。这是我做过的最好的自我照顾，让我的生活变得更好!
