有寿司卷和香槟，但最好从这里开始。
你在助产课上花了好几个小时练习呼吸，权衡了延迟夹脐带的利弊，还制定了一份三页纸的生产计划，详细说明了你在皮肤对皮肤、产钳和药物方面的意图。
但你想过你当妈妈的第一顿饭吗?当然，做母亲要求我们经常把自己的需求放在最后，但是，嘿，女孩总得吃东西。当那个女孩完成她人生的马拉松时，她应该吃得像个该死的女王。
作为一个热爱食物的营养师，我在整个怀孕期间都在考虑产后第一餐吃什么，这并不奇怪。我想象着自己坐在床上，抱着小宝宝(当然是化妆)，狼吞虎咽地吃着鞑靼牛肉、溏心蛋黄、寿司和一杯多姆酒。
但事情并不是那样发展的。我因为20个小时不吃固体食物而感到饥饿，其中两个小时还呕吐，产后大出血，一想到吃太多东西，我就会呕吐。
但最终，你还是得吃东西，因为劳动就是劳动，非常辛苦的劳动。对一些女性来说，这是一次冲刺(幸运)，而对另一些人来说，这是一场持续数天的马拉松。
无论哪种方式，这都是残酷的要求和疲惫的。据估计，它每小时可以燃烧100卡路里!我们在分娩后吃的东西可以帮助我们在未来几周(好吧，几个月)的不眠之夜中聚集能量，照顾新生儿，身体恢复和母乳喂养。
因此，从一个饥饿的母亲到另一个饥饿的母亲，以下是我的营养学家批准的建议，关于在你分娩后，以及在你能挤出一顿丰盛、平衡的晚餐之前应该吃什么。
1. 鸡汤
这就是为什么电影里的女人在她们的孩子出生时看起来像淹死的老鼠。你会出很多汗。女性在产后几周内大量出汗也是很常见的，因为身体正在适应剧烈的激素波动。
虽然在分娩过程中你可能会被给予静脉输液，但你要确保当孩子在这里的时候，你会增加液体的游戏。特别是如果你计划母乳喂养:据估计，哺乳期妇女比非哺乳期妇女每天需要额外一升的液体。
如果水不能解决问题，我认为鸡汤是完美的产后食物。肉汤是补水和咸味的，可以自然补充电解质，而清淡的碳水化合物面条有助于你轻松地吃下去。
医院附近找不到好的熟食店吗?在你的快递袋里装一些泡面杯，在病房里加热水就行了。不用说，一旦你回到家，最好还是回去吃自己做的食物，而不是速食食品。
2. 咸饼干
如果仅仅是喝一些温暖的东西就会让你出汗，那么吃咸味饼干可能会提供同样的碳水化合物和电解质，帮助你慢慢恢复能量。
饼干也是一种常见的治疗怀孕期间恶心的方法。如果你对刚刚发生的旋风感到有点头晕，他们可能是一个理想的选择。一套咸味薄脆饼干将会是你医院外卖袋零食的一个受欢迎的补充。
3.日期
你可以很容易地把这种天然的糖果装进你的医院包或钱包里。一项小型研究发现，分娩后立即食用枣比服用催产素明显减少了失血和出血。(我会把这一点加到“我希望在分娩前就知道的事情”的列表中。)
它们也是单糖的神奇来源，可以帮助你在出生后快速补充能量，一个枣就有令人印象深刻的16克。在母乳喂养的过程中，热量和碳水化合物的需求也达到了很高的水平。如果你的河马像我的河马一样饿了，你会想尽一切办法尽快把牛奶吸进来。
4. 燕麦片和水果
如果你觉得生孩子很可怕，那就等着产后的第一次便便吧。不，但说真的，把西瓜从你的娘娘腔里挤出来的时候，痔疮是很常见的。
由于妊娠激素的作用，便秘也是分娩后常见的副作用。你还应该感谢你经常被要求服用的大量产后药物，比如铁补充剂和止痛药。如果你做了剖腹产，你可能需要一个星期才能得到缓解，因为在手术后的几个小时内，肠道活动往往会减缓。
为了帮助消化下面的东西，确保你选择的食物富含纤维。燕麦是另一种相对温和的碳水化合物，含有4到6克促进排便的纤维，可以补充消耗的糖原。在上面放上新鲜水果或干果，这样会更健康。
燕麦片的另一个优点是它是一种催乳剂，据说可以促进母乳供应。虽然这些说法还没有在研究中得到证实，但碳水化合物、铁和卡路里的组合使它们成为一种体面的促进牛奶的选择。
大多数医院的自助餐厅在早餐时会供应燕麦片，但要带几包速溶食品以防万一。
5. 牛肉干
即使你没有出血，失血也是正常的。大多数妇女在分娩后会流血几天，有时甚至几周。因此，缺铁和贫血并不罕见，它们会影响恢复和母乳供应。
如果你在出生后不喜欢吃大牛排，一些自制的耐储存的牛肉干将是一个不错的选择。每2盎司含2.2毫克铁，加上钠有助于恢复电解质平衡，这是一种获取蛋白质的方便方式。
6. 鸡蛋
如果你觉得跑腿日应该在锻炼后吃一份超大份的蛋白质零食，那就等着吧，直到你被迫在没有充分休息的情况下锻炼一个小时或更长时间。
鸡蛋是蛋白质的重要来源，可以帮助缓解在分娩过程中不断收缩的肌肉酸痛。
如果你能找到一个强化鸡蛋，那就更好了，因为你会从大脑增强的omega-3脂肪中获得额外的好处。研究发现，低omega-3水平和产后抑郁症之间存在关联，补充omega-3可能有助于降低风险。
看看医院的自助餐厅是否提供全蛋菜，或者带几个放在冷藏箱里的煮熟的鸡蛋作为产后点心。
7. 苹果
哦，天哪，要是有一个多汁的甜苹果，我就能洗掉我12个小时的硬糖和冰棒狂欢留下的牙齿上的脏牙膜(还有我无法走到水槽刷牙)。
虽然吃一个苹果不能取代经常刷牙和用牙线清洁牙齿，但研究表明，它可以在某种程度上减少唾液细菌的活力，就像刷牙一样。一个苹果通常含有4.4克的纤维，非常容易装进你的医疗包里。
好吧，这些食物看起来并不是你在整个怀孕期间都梦想着吃的迷人食物，不，它们并不是每道菜都含有酒精，但基于经验和一点科学，这些是最佳选择，帮助你轻松地像超级女人一样吃(和喝)。
