5个睡眠训练技巧帮助你的宝宝睡得更好_母婴百科

几年前，当我怀上我的第一个孩子时，我欣喜若狂。和我一起工作的所有妈妈都会说这样的话:“你最好在还能睡的时候睡觉!”或者“我的新宝宝让我太累了!”

当我们的儿子最终出生时，他是我梦寐以求的一切，甚至更多。但由于我的同事们的话仍然在我的脑海中回响，我知道我必须尽早想出一个解决方案，让他在发育成熟时就能睡个安稳觉。

所以我决定尝试一下我自己版本的“睡眠训练”——作为父母，你可以通过这个过程温柔地鼓励你的孩子独立入睡。

当我四个月的产假结束时，我的儿子已经连续睡了11个小时。

当然，重要的是要记住，每个孩子都是不同的，并不是每个婴儿都能立即接受睡眠训练。此外，睡眠训练本身并不容易，需要时间、精力和一致性。

也就是说，如果你想尝试一下睡眠训练，下面是我的5个建议，可以帮助你和你的孩子开始。

建议1:鼓励充分喂养

在最初的六周，喂食时间可以是20到40分钟。但因为婴儿在父母怀里依偎着吃了10分钟奶后会感到累，他们可能会睡着。

然而，如果你正在尝试睡眠训练，那么重要的是你要试着让它们养成完成“完全喂食”的习惯，或者在整个喂食过程中保持清醒。这最终会导致它们自然地放弃夜间食物，这可能会帮助它们睡个好觉。

对我儿子来说，他放弃了晚上10点的喂养时间，接着是凌晨1点，最后是凌晨4点。

为了找出对你的孩子最好的两次喂养间隔时间，和他们的儿科医生谈谈

如果他们真的睡着了，我建议只花10到15分钟试图唤醒婴儿完成喂养。如果你的宝宝拒绝吃饱或醒来，这是可以的。但尽量不要让超过三次的喂食，这不是完整的喂食。

有限公司坚持是睡眠训练的关键
坚持一贯的作息习惯对你的睡眠训练之旅的成功是绝对必要的。

因为婴儿喜欢例行公事，渴望知道接下来会发生什么——在这种情况下，你是在暗示该睡觉了——建立午睡时间和就寝时间的例行公事是至关重要的。

尽可能快地应用这些惯例也同样重要，这样你就可以尽早为它们树立先例。

午睡时间通常持续5到10分钟，包括:

与此同时，就寝时间可以长达60分钟，包括:

试着在他们每次打盹或晚上睡觉的时候保持相同的睡眠环境。通过这样做，你的宝宝会习惯每天在同一个地方醒来。

如果你的目标是让宝宝在婴儿床上打盹，整晚都睡在床上，你需要开始慢慢地为你的宝宝引入这个新的打盹区域。

每天的第一个午觉，我总是试着把儿子放在婴儿床上，面朝窗户。这让他很开心，最后他会自己睡着。

我确定他已经完全裹好了，还有些清醒，然后我呆在房间里叠衣服或打扫卫生。我让房间一直保持昏暗的灯光和白噪音。

重要的是，你要试着让你的宝宝有一个相当规律的睡眠时间表。这意味着午睡时间至少应该是30到45分钟，但不超过3小时。

如果你的宝宝没有得到足够的睡眠，这可能会导致他们过度疲劳、烦躁不安，并导致晚上难以入睡和保持睡眠状态。

然而，午睡时间太多并不好，可能会导致他们在就寝时间无法入睡或第二天非常早地醒来(比如在早上6点之前)。

记住，午睡是需要时间来培养的，所以如果你每天的午睡时间和长度不一致，也不要有压力。

虽然应该有一个固定的让你的宝宝睡觉的习惯，你也应该在他们醒来的时候实施一个固定的习惯。

在这里你可以使用“吃-玩-睡”(EPS)。你的婴儿会:

再强调一次，一致性是关键。就像当你的宝宝准备睡觉或晚上睡觉的时候，这个练习会帮助你的孩子理解接下来会发生什么。

无论你是第一次为人父母还是即将迎来第三个孩子，睡眠训练都是让宝宝养成更一致的睡眠习惯的好方法。

然而，重要的是要记住，睡眠训练是棘手的，每个婴儿都是不同的。

如果你的孩子没有马上适应，也没关系。最终，一致性是关键。但如果你觉得你需要更多的帮助，请查看这里的一些资源。

如果你想知道睡眠训练是否适合你的宝宝，先和他们的儿科医生谈谈。