不孕症是一种医学疾病，它可以触及你生活的方方面面——从你对自己的感觉，到你与伴侣的关系，再到你对生活的整体看法。它也会带来特别大的压力，因为它会给夫妻的日常生活带来大量的不确定性和情绪波动。如果你一直在与不孕症作斗争，你可能对压力并不陌生。但是，尽管你的情况有时看起来令人不知所措，还是有一些方法可以减轻你的焦虑。这里有12个步骤，让你把注意力集中在你的思想和身体上，给你的生活带来更平静的视角。
1. 承认你的感受。减轻压力的第一步是要明白你的感觉是完全正常的。一个月又一个月地接受不孕检查和治疗会让人在情感上、身体上和经济上都很疲惫。感觉你对自己的身体或治疗的最终结果毫无控制，也会带来压力和衰弱。对于许多夫妇来说，想要一个亲生孩子是他们一生的梦想。但由于不孕不育，这个梦想被打破了，或者至少暂时被搁置了。
2. 分享你的问题和恐惧。当你处理不孕症时，身边有人可以帮助你回答问题，对你的感受敏感，理解你的恐惧和担忧，这是有帮助的。如果生育专家的工作人员中有咨询师，你可能想和他或她谈谈，或者你可能想加入你所在地区的不育支持小组。解决办法:国家不孕不育协会(www.resolve.org)可以帮你找到一个当地的组织。通过与其他不孕夫妇见面，你会确信你并不孤单。最重要的是，你会找到其他志同道合的人，他们分享你的问题、感受和担忧。
3.允许自己哭泣和生气。无论如何，不要试图压抑你的愤怒、内疚或悲伤的感觉。如果你需要为另一个怀孕或出生的消息的“不公平”而哭，那就哭吧。如果你很生气，需要捶枕头或打沙袋，那就去发泄你被压抑的愤怒吧。如果可能的话，试着每天计划一个时间，你可以花30到40分钟专注于你对不孕不育的感受，让这种感觉出现。通过处理和释放你的情绪，你可能会感觉更好，有更多的精力来应对。
4. 允许自己悲伤。即使你希望有一个成功的怀孕，你的潜意识已经开始为你还没有生下的亲生孩子而悲伤。由于未解决的悲伤可能是焦虑的主要来源，你将不得不经历一段时间的哀悼，以便再次感觉更好。(你可以把这段时间想象成“为一场梦而悲伤”。)无论你是和你的伴侣或一个值得信任的朋友聊天，还是简单地写下你的感受，一定要承认并克服你的悲伤——然后让它过去。
5. 写日记。日记可以是一个安慰的朋友，它永远不会因为太生气、心烦或太忙而无暇倾听。最棒的是，它可以在凌晨3点使用，而这个时间你做梦都想不到给朋友打电话。当你记录你的想法时，你可能还会发现一些你不知道自己拥有的见解。
6. 与家人和朋友保持联系。减轻压力的另一个步骤是与你的家人和亲密的朋友建立联系。虽然你可能会对有生育问题的朋友或熟人产生强烈的联系，但这也有助于允许那些与你最亲近的人提供他们的爱和支持。如果你的朋友和亲戚不知道不孕不育，你需要告诉他们你正在经历什么。你可以推荐一本关于这个主题的好书，解释某些言论是如何不敏感的(即使它们是无意的)，或者让你爱的人知道你想被如何对待。例如，你可能会说，“让我难过的时候哭吧”，或者“我现在真的不能谈论婴儿派对。”
7. 和你的搭档交流。不孕不育会对婚姻造成不良影响，通常会导致无言的怨恨、不足感、性压力和夫妻之间的紧张关系。此外，男性和女性对危机的反应可能不同，男性在情感上表现得更疏远，而女性则更公开地感到心烦意乱。如果你觉得不孕不育的压力导致了你和伴侣之间的裂痕，寻求咨询可能会有所帮助。即使是与一位了解不孕不育的优秀咨询师进行几次咨询，也能帮助你们作为夫妻重新站稳脚跟，帮助你们再次携手向前。
8. 试着温柔一点。另一种与你的伴侣重新建立联系的方法是通过非性和感官的方式重建亲密关系。例如，你可以为你的伴侣做一顿特别的饭或饮料，给他/她买一份有趣的礼物，买一场音乐会或体育活动的门票，或者只是拥抱、牵手、散步，或给予对方放松的背部按摩。你也可以享受不导致性交的感官接触，比如一起淋浴或洗澡，给对方按摩，或用手或口刺激对方的生殖器。
9. 得到通知。对未来的不确定性是造成压力最严重的原因之一。如果你经历了数月甚至数年的不孕治疗，毫无疑问，你在相当长的一段时间里都生活在不确定之中。为了减轻你对未来的一些疑问(和不确定性)，积极地对你的现状和选择做一些研究是有帮助的。例如，你可以随时了解你的医疗状况和治疗方法，研究你不孕不育的所有选择，并考虑其他选择(比如收养)，以及它们是否适合你的家庭。虽然你无法凝视水晶球预知未来，但你可以用知识武装自己，从而获得暂时的平静。
10. 找到减轻压力的方法。缓解焦虑、振奋精神的最好方法就是依靠你过去用过的屡试不爽的应对策略。例如，有些人发现进行一次充满活力的散步或开始一种新的爱好有助于他们释放紧张。还有一些人发现，向爱的人伸出手，冥想，祈祷，看治疗师，加入一个支持小组，锻炼，做瑜伽，或收集关于他们的问题的信息，有助于他们感觉更好。还有一些人通过将消极的情况转变为积极的情况或提醒自己“一天一天地度过”来寻求安慰。
专家建议你每天找到并计划使用至少两种应对方法。他们还建议，不要在你感觉“正常”的第一天就停下来。对不孕症的反应往往每天都在波动;看似平静和平静的片刻，可能会因为月经来了或又宣布要生孩子而被打乱。然而，在持续的基础上使用压力管理技巧可以帮助防止焦虑失控。
11. 学会呼吸。另一个让自己平静下来的好方法是练习深呼吸技巧，可以独自练习，也可以和你的配偶一起练习。一种锻炼方法是舒适地坐着，闭上眼睛，做长而慢的深呼吸。通过你的鼻子吸气和呼气(或通过你的鼻子吸气和通过你的嘴呼气)，让你的隔膜和胸部充满空气。慢慢地、平静地把自己填满，然后释放空气，感受这种快乐。当你感到焦虑的时候，或者在谈论不孕不育之前和你的配偶尝试这个练习五分钟。放松可以让你们之间的谈话不那么紧张，更专注。
12. 注意你的饮食。因为你在不孕症治疗上花费了太多的时间、精力和金钱，你可能忽视了自己的整体健康。不过，至少你的一些压力和不适可能是由健康因素造成的，尤其是你的饮食。如果你正在经历一段紧张和焦虑的时期，试着减少糖、盐、饱和脂肪和白面粉的摄入量。你还需要减少或消除饮食中的化学添加剂、酒精和咖啡因，包括可乐、咖啡、红茶和热可可。
最后，可能会有一些日子似乎什么都不奏效，你仍然会感到筋疲力尽和心烦意乱。你是如何度过这些时刻的?预料到这样的时刻会发生，并尽你所能去接受它们。你现在学习的应对技巧和压力管理方法也会让你在未来几年受益匪浅，甚至可能为你为人父母做好准备!
夫妻生育指南
