感觉有点像热气球?妊娠腹胀是一种非常常见的怀孕症状，它会让我们这些妈妈感到很不舒服，有时还会很痛苦。不幸的是，这只是我们一些人在怀孕期间必须处理的症状之一，但你可以做一些事情来帮助缓解不适，让自己感觉不那么满。
怀孕时什么时候开始腹胀呢?
孕期腹胀可能发生在怀孕期间的任何时候，一些准妈妈在怀孕四周时就会有这种感觉。还有一些孕妇在怀孕11周左右的时候会有腹胀的感觉。
一旦你经历了妊娠腹胀，它很可能是怀孕期间直到分娩的一种妊娠症状。
是什么导致了妊娠腹胀?
这种胀气的感觉可能是由于你体内孕激素水平的增加。当你产生更多的孕激素来支持你和你的宝宝在怀孕期间，它会导致你体内的平滑肌组织放松，这可以减缓消化，帮助让你吃的食物中的营养物质有更多的时间进入你的血液，到达你的宝宝。
不幸的是，这种较慢的消化会让更多的气体在你的体内积聚，增加气体和腹胀，这意味着你可能会发现自己打嗝和放屁比正常情况下多得多(这是另一个迷人的怀孕症状需要应对)，你还可能会便秘。
妊娠胀气会持续多久?
虽然有些妈妈在整个怀孕期间都会有胀气的感觉，但怀孕期间的胀气症状可以在进入妊娠中期时缓解。
然而，当你的子宫膨胀并压迫你的胃和肠道时，你的妊娠腹胀甚至可能会变得更糟。
虽然腹胀对妈妈来说是非常不舒服的，但它不会给宝宝带来任何不适或疼痛，增加的腹胀和气体不应该阻止你拥有一个健康的孕期。如果你担心腹胀，或者腹胀真的让你不舒服，你应该向全科医生寻求医疗建议。
减少孕期腹胀的建议
如果它真的给你带来了不适，你可以做一些事情来帮助缓解腹胀……
喝大量的水——试着每天至少喝8杯水，以帮助食物在你的消化系统中流动，帮助避免便秘，这会让你的腹胀感觉更糟。
•少吃多吃——这不仅能更好地滋养你和你的宝宝，而且选择六顿小餐而不是三顿大餐会让你的胃更容易消化你的食物。
•增加纤维摄入量——饮食中有充足的纤维可以缓解便秘和腹胀，所以把你的意大利面和面包换成全麦，并尽量增加你每天吃的水果和蔬菜的数量。
•吃得越慢——你吃得越快，吸入的空气越多，这会让你感觉非常臃肿。当你吃东西的时候，试着放慢速度，不要吃得太匆忙。
•避免高脂肪食物——这些食物通常会让你感觉更臃肿、更胀气。
有规律的锻炼——有规律的温和的锻炼有助于加快你的消化过程——即使只是在午餐时间快步走。了解更多孕期安全锻炼的方法。
•少吃那些容易让你放屁的食物——卷心菜、烤豆、球芽甘蓝和西兰花等食物都有可能增加你产生的气体量，所以尽量少吃这些食物。
