你可能听说过很多分娩球的事。但是，如果你想知道所有这些宣传是关于什么的(以及阁楼里的瑜伽球是否有用)，这里是你需要知道的一切。
简单地说，分娩球是一种锻炼球，尽管在分娩时被亲切地称为“分娩球”。主要的区别是，在健身房使用的运动球往往比分娩球更小。
使用产球有什么好处?
产球不仅仅是生产用的——事实上，在你怀孕期间以及怀孕后使用产球有很多好处。
分娩球不仅可以帮助减轻背部疼痛和骨盆疼痛，特别是在怀孕的最后三个月，而且据说它还可以缓解阵痛和宫缩疼痛。它也可以帮助你把你的孩子移动到正确的位置，更容易生产。
如果你发现很难舒服或长时间坐着，那么你可能会发现坐在产球上是解决办法。这也有助于打开盆腔肌肉，为分娩做准备。
额外的好处是，每次你坐在产球上的时候，你的核心也得到了锻炼——这不仅对分娩过程有帮助，而且对产后的恢复也有帮助。
产球和练习球有什么区别?
它们实际上是一样的。有时便宜的健身球会比专业的分娩球泄气得更快，所以在出生前要确保它完全充气。此外，一些分娩球将有一个防滑完成，这是重要的。
有一件事要检查的是球的大小，因为有些瑜伽球充气时比你想象的要小得多——理想情况下，你的分娩球充气时应该是65厘米(26英寸)或75厘米(30英寸)。
我需要多大的产球?
知道买什么尺寸可能很难，但这是你需要正确把握的一件事。来自利物浦妇女医院的助产士哈娜·保罗斯解释说:
“你想要坐着的时候脚能舒服地平放在地上。如果你必须踮起脚尖，那就太大了。同样，如果你觉得自己离地面太近，膝盖的位置高于腹部，那就太低了。”
“确保球能承受你的体重。盒子上的说明会告诉你最大重量。”
理想情况下，当你坐在球上时，你的膝盖应该比臀部低4英寸左右，所以作为一个粗略的指导，如果你的身高低于5英尺8英寸，最好选择65厘米的球。如果你比这个高，选择75厘米的球。
如何使用分娩球
分娩球可以在怀孕期间的任何时候使用，在整个过程中有许多不同的原因。从32周左右开始，你就可以开始用产球做运动，帮助你的身体为分娩做好准备，舒缓肌肉，甚至缓解压力。
在整个怀孕和分娩过程中使用分娩球是帮助你的盆骨和宝宝进入最佳分娩位置的极好方法。
分娩球在打开骨盆和减轻脊柱、臀部和下背部的不适方面是很好的。以下是一些在分娩前和分娩中你都可以尝试的姿势:
