- 一项新的研究表明，佩戴追踪和增加步数的设备可以降低几种常见疾病的风险网卡的疾病。
- 研究表明，每天走大约8200步可以预防肥胖、睡眠呼吸暂停、胃食管反流疾病和重度抑郁症。
- 专家们表示，研究结果令人鼓舞，但他们认为还需要进行更多涉及更多参与者的研究。他们同意在日常生活中增加运动是有益的，并提供了一些简单的方法。
想降低患慢性疾病和肥胖的风险吗?也许最好是一步一步来——真的。
根据在线上发表的一项研究，使用Fitbit设备跟踪和增加每天的步数可以降低一个人患糖尿病、高血压、肥胖和睡眠呼吸暂停等慢性疾病的风险。
一般来说，一个人的步数越高，患各种疾病的风险就越低，除了高血压和糖尿病。这两种情况的风险在每日行走约8,000至9,000步时趋于稳定。
一名医生认为这一发现令人鼓舞，但对其进行了谨慎解读。
“这项研究强调了可穿戴设备是如何成为活动的一大动力，”医生、TEDx演讲者、“超越临床墙”(Beyond Clinical Walls)的创始人巴约·科里-温切尔(Bayo Curry-Winchell)博士说。“然而，这是一种动力，而不是发现你的整体健康状况的替代品。”
更重要的是，健康的最佳步数以及可穿戴设备准确计算步数的能力在医疗和健身界都是一个有争议的问题。这项研究有什么作用吗?
Curry-Winchell和其他健身提供者就这项研究、步数、健身追踪器以及如何在日常生活中增加更多的运动进行了讨论。
这项新研究发现了什么
这项新研究涉及了6000多名年龄在41到67岁之间的参与者，他们的身体质量指数(BMI)在24.3(健康体重范围)到32.9(肥胖)之间。
这些参与者来自美国国立卫生研究院2018年发起的“我们所有人”计划，目的是收集至少100万美国人的健康数据。
研究人员分析了参与者四年的活动和健康数据，这些参与者每天至少佩戴fitbit 10小时，并允许研究人员访问他们的电子健康记录。
研究人员在研究中承认，研究的局限性之一是参与者的人口统计数据。
- 73%是女性
- 84%是白人
- 71%拥有大学学位
研究人员写道:“尽管还需要在更多样化的样本中进行验证，但这些发现为临床指导提供了一个现实世界的证据基础，即降低疾病风险所需的活动水平。”
调查结果显示:
- 每天超过8200步(a大约4英里)可以预防肥胖、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病(GERD)和重度抑郁症。
- 超重的人可以将每天的步数从6000步增加到11000步，从而降低64%的肥胖风险。
- 随着步骤数量的增加，大多数公司的风险也随之增加nditions拒绝了。
- 高血压和糖尿病风险不一致继续下降这些参与者都在做每天大约走8000到9000步。
“增加身体活动，包括增加你走的步数，有助于提高你的新陈代谢，改善你的心脏健康，燃烧卡路里，”杰西卡·辛普金斯博士说，她是南达科塔大学桑福德医学院的毕业生，也是Abi正常协会的创始人。“在很多情况下，你的身体活动越多，你患与超重或久坐有关的疾病的风险就越小。”
科里-温切尔也认为，样本量不够多样化，但该研究对那些没有达到通常建议的每天一万步标准的人来说是鼓舞人心的。
“即使你没有达到每天一万步的目标，步行也是有益的，”Curry-Winchell说。“尽你最大的努力走路，尽可能多活动，当有机会多走一点的时候，就去争取。”每天走的步数有助于降低患高血压和糖尿病的总体风险。”
为了你的健康，你每天应该走多少步?
如今，我们可以通过佩戴苹果(Apple)这样的手表或Fitbit这样的追踪器，追踪从卡路里到锻炼分钟数和步数的一切信息。它可以帮助人们达到提供商(和可穿戴设备)设定的健身目标或基准，比如一万步的建议。
但到底多少步才能达到健康的生活方式，这些设备的准确性还有待商榷。
“一万步建议来自……20世纪60年代的营销。这是一个随意的选择，”生物医学工程和成像研究所主任、西奈山心血管成像项目主任Zahi A. Fayad博士说。
1965年，山正株式会社推出了以“每天一万步”为口号的计步器。法亚德解释说，随着时间的推移，这一口号已经成为一种武断的标准。
这项新研究要求人们走8200到11000步。
2018年一项针对419名71岁日本人的研究表明，每天走约8000步可以降低全因死亡率。
2011年的一篇较早的评论指出，每天走7000到8000步是一个很好的基准。
这些研究并不完全相同(例如，2018年的研究是针对71岁的日本人，而新研究包括41至67岁的成年人)。
尽管如此，它还是会让人困惑——为了你的健康，你应该采取多少步骤?
初级保健医生、Galileo公司虚拟临床主任诺拉·兰森(Nora Lansen)博士说:“需要更多的数据……提取有关每个人特定步数的直接影响的细节。”“尽管有这项研究，但医生们认为人们不应该过分关注精确的数字。”
这听起来可能是一个令人沮丧的答案——可穿戴设备使我们的健康和健身数据驱动。兰森建议采取更广泛的视角。
兰森说:“在有更高质量的证据支持实际步数有影响这一假设之前，我建议少关注步数，而更多地关注任何形式的定期日常锻炼。”
专家表示，与其专注于一个确切的数字，不如更多地关注你的感觉。
Lansen说:“追求让人感到精力充沛和愉悦的运动。”“如果那是行走——太棒了。这是一种很好的健身方式。但即便如此，我还是主张把注意力集中在运动、呼吸和集中注意力上，而不是只计算步数。”
关于可穿戴设备的步数准确性的数据也有好有坏。法亚德说，他们通常在5%到10%的范围内是正确的，所以那些每天走1万步的可穿戴设备可能比追踪器说的多走500到1000步或少走1000步。
2020年的一项研究评估了五种设备(三星Gear 2、Fitbit Surge、Polar A360、Garmin Vivosmart HR+和Leaf Health Tracker)，让一个人自由行走或在跑步机上慢跑。
在每种情况下，只有Garmin Vivosmart HR+和Leaf Health Tracker是可靠的。
尽管可能会出现不精确的步数，但辛普金斯表示，可穿戴设备可能是有益的。
“随着时间的推移，跟踪设备可以帮助你对自己的目标负责，增加步数，”她说。“有些可能比其他的更准确，但只要你使用的是同一款设备，它就应该能够可靠地跟踪你的进展。看到这些进步可以帮助你保持动力。”
增加步数的简单方法
尽管步数可能有待商榷，但一位医疗保健专业人士表示，运动可以改善身心健康结果的观点是有效且值得的。
“走路对整个身体都有好处，”Ovia Health的首席医疗官莱斯利·萨尔茨曼博士说。“它们使你的心肺功能更好，增加肌肉力量，减少体内炎症，从根本上改善几乎每个器官。”
美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的运动或75分钟剧烈运动。除此之外，萨尔茨曼说有一些简单的方法可以增加步数。
她最喜欢的四种方法是:
- 跳过开车。“如果离商店不远，就步行去。如果有公共交通工具的话，选择它。”
- 把车停在地段边上。如果你要开车，选择一个离会场或商店最远的地方。萨尔茨曼说:“额外的几分钟积少成多。”(额外的好处:如果你是去购物，你的回程将包括一些阻力训练，感谢你的满满一袋。)
- 爬楼梯。在哪儿如果适用的话，萨尔茨曼建议不要乘坐电梯或自动扶梯。
- 边走边说。萨尔兹曼建议越南河粉走路的时候和朋友、家人或同事打招呼。它可以帮助你一心多用，如果这对你有帮助的话，还可以把你的注意力从运动上转移开。
增加更多的运动是很重要的，但萨尔茨曼建议不要把每天的步数从2000步增加到8200步。
辛普金斯说:“我认为一个人能做的最重要的事情就是随着时间的推移逐渐增加步数。”
例如，如果你现在只能在你的车道上走一次，试着一周后走两次。
“如果你能走2000步，慢慢增加到3000步。你能在不影响良好状态的前提下安全地进行更多的活动，患某些疾病的风险就越小，”辛普金斯说。
