- 新的研究挑战了抑郁现实主义:该理论认为抑郁的人不太容易产生乐观偏见。
- 1979年的一项研究表明，抑郁症患者在判断有多少合作时是最现实的他们对自己生活的掌控力，但最近的一项研究无法复制这一结果。
- 药物治疗，加上谈话疗法和与所爱的人共度时光，可以缓解轻度抑郁症的症状。
如果你患有抑郁症，你可能在某个时候被告知，看到生活的光明面可以改善你的状况。
你身边的人可能会指责你只是低估了自己的能力，或者坚称只要你多一点乐观，你就能战胜抑郁。
尽管这些言论可能令人沮丧，但这些善意的人可能一直在一个长期存在的假设上工作，即抑郁的人只是更现实。这个概念源于一个被称为抑郁现实主义的理论。
该理论认为，抑郁的人不太容易产生乐观偏见，只是在判断自己对生活的掌控程度时更现实。
这个概念来自于1979年的一项研究，该研究考察了一组大学生能否预测他们在按下按钮时对绿灯是否变绿有多大的控制力。
研究发现，抑郁的学生在识别自己无法控制的情况时表现得更好，而没有抑郁的学生更可能高估自己对灯光的控制能力。
自1979年以来，这些发现已经渗透到流行文化和科学研究领域。然而，新的研究反驳了这些发现，并表明最初的研究结果无法被复制。
在这项新研究中，参与者事先接受了抑郁症的预先筛查。他们被分成两组——一个在线组和一个大学生组——并被要求完成一项与1979年使用的任务相似的任务。
这一次，研究人员增加了一种测量偏差的机制，并改变了参与者实际的控制水平。
最近的研究结果与最初的结果不一致。相反，在线小组中抑郁程度较高的参与者实际上高估了他们的控制能力。
与此同时，大学生组显示抑郁程度对他们的控制观几乎没有影响。
这对我们今后如何看待和治疗抑郁症意味着什么?
挑战对抑郁症的认知
最初的研究文章作为一个有意义的假设被引用了2000多次。四十年后的一项研究反驳了它的复制能力，这确实给工作带来了麻烦，”心理治疗师塔尼亚·泰勒说。
她指出:“在我个人看来，最初的研究已经有缺陷，当研究本身并不适用于现实生活场景时，不应该有这样的责任将抑郁症患者归为抑郁现实主义者。”
当涉及到心理健康问题时，做出笼统的假设可能是破坏性的和限制性的。抑郁症患者可能会因为他们的心理健康仅仅是他们心态的结果而感到受到限制。
他们可能还会发现，要抵挡别人对自己看法的无益和不准确的评论，会让他们感到沮丧和疲惫。
泰勒同意抑郁现实主义理论可能是破坏性的。“抑郁症的认知理论包括它如何扭曲一个人对环境和经历的感知，”泰勒指出。
她说:“直截了当地说这种感知的改变更健康，可能会对一个人从抑郁状态中恢复的能力，以及与治疗师建立任何一种治疗联盟的能力产生破坏性的后果。”
对一些人来说，抑郁的现实主义可能会强化心理健康的污名。这可能表明抑郁症患者在某种程度上是有错的，或对他们的状况负有责任。或者巩固他们可以通过积极思考的力量克服困难的观念。
“你不是被说服而情绪低落和抑郁的，所以你怎么能指望你说服自己摆脱它呢?”紧张和创伤释放练习专家西尔维亚·蒂尔曼(Sylvia Tillmann)说。
她说，如果你感觉无法控制自己，这种想法会让你变得虚弱。
泰勒认为，“抑郁现实主义”一词的转变是向前迈出的积极一步。
她补充说:“尽管如此，我认为那些相信抑郁现实主义理论而不是认知理论的人在完全被说服之前仍然需要进一步的研究。”
我们无法估计抑郁症患者会如何看待这些新发现。对一些人来说，他们的人生观会影响他们的心理健康，这一假设可能帮助他们多年来了解自己的疾病。
对其他人来说，不再被这种观念所困或许是一种解脱。
帮助管理轻度抑郁症的方法
不管你对这项新研究的结果有什么感觉，如果你患有轻度抑郁症，你很可能渴望学习如何控制它。
除了医学干预，人们通常认为抑郁症最好的管理方式是心态。然而，蒂尔曼表示，与身体打交道是一个很好的开始。
她建议跳舞、瑜伽、呼吸法或紧张和创伤释放练习(TRE)。
“这些活动可以释放困在体内的任何创伤，”她解释说。“神经系统得到了平静，它们也有助于放松。它们还将我们与身体重新连接起来，这可能对抑郁症患者很有用，因为许多人描述自己感觉麻木。”
当你感觉状态不佳时，走出家门可能是一项艰巨的任务，但它可以让世界变得不同。泰勒建议寻找蓝色空间。
“蓝色空间包括水。无论它是一条小溪或小溪，一条熙熙攘攘的河流，一个平静的池塘或宁静的湖泊，或海浪冲击海岸的冲击。众所周知，水可以改善我们的情绪，”她解释道。
出去见见朋友和家人也会有帮助。
泰勒指出:“研究一直表明，如果我们和喜欢陪伴的人在一起，我们的情绪就会改善。”
她建议:“如果你觉得踏入社会太可怕，可以尝试一些简单的开始，比如和朋友打电话或发短信聊天。”
泰勒说，最重要的是，寻求专业支持是关键。
“谈话疗法在帮助你摆脱抑郁状态和了解什么对你有效方面有很大帮助。它可以帮助你了解自己的诱因，以及在未来你可以做什么来帮助自己，”她解释道。
