- 新的研究表明，睡眠少于5小时对健康有害老年人患有多种疾病。
- 此前，睡眠不足会增加患某些疾病的风险网卡的条件。
- 失眠、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症等睡眠障碍在老年人中很常见。
- 专家建议去看专业医生如果你的睡眠质量下降了就不要吃了。
- 随着年龄的增长，改善睡眠可能有助于保持你的健康。
发表在《公共科学图书馆·医学》杂志上的一项新研究称，50岁以上每晚睡眠少于5小时的成年人更容易患多种慢性疾病。
与此相比的是同年龄组睡眠时间为7小时的人。
该研究的第一作者Séverine Sabia表示，之前的研究已经证明了睡眠不足与糖尿病、高血压、心血管疾病和痴呆等疾病之间的联系。
“然而，在现实生活中，慢性疾病往往是并存的，”萨比亚说，“特别是在老年人中，睡眠时间与多种疾病风险之间的关系尚不清楚。”
多病的定义是同时患有两种或两种以上的慢性疾病。
萨比亚和她的团队从1985年开始的一项队列研究中获得了数据。调查的信息包括参与者在50岁、60岁和70岁时自我报告的睡眠时长。
在50岁时，有7864名健康参与者。在睡眠时间少于5小时的人群中，患多种慢性疾病的风险比每晚睡7小时的人高30%。
到60岁时，这种风险上升到32%。
在70岁时，患病风险甚至增加到40%。
50岁时睡眠时间较短也与死亡风险增加25%有关，主要是因为患慢性疾病的风险增加。
研究人员发现，当人们到了60岁和70岁时，睡眠9小时或更长时间与更高的多种疾病发病率有关。
然而，这种情况只发生在少数人身上，更大的睡眠需求可能是由于疾病本身。
为什么睡眠时间是短的重要的是随着年龄的增长
华盛顿大学神经学副教授Lourdes DelRosso博士解释说，此前的研究表明，睡眠不足与几个领域之间存在关联，包括认知能力下降、心血管疾病和精神疾病。
DelRosso说:“目前的工作通过发现睡眠不足和多病之间的联系，为现有的证据提供了补充，这是以前没有证明过的。”
然而，抛开长期影响不谈，德尔罗索说，当我们睡眠不足时，也会有直接的后果，比如白天嗜睡、疲劳和表现不佳。
David Kuhlmann医学博士是密苏里州Sedalia Bothwell地区健康中心睡眠医学的医学主任，他说老年人的重点应该是评估他们的睡眠。
例如，现在的睡眠质量和以前一样吗?他们能像以前一样入睡并保持睡眠状态吗?
“对他们来说，晚上的睡眠时间可能不如从前了，这似乎没什么大不了的;然而，现在的研究表明，吸烟对健康的危害可能比人们想象的还要严重。”
库尔曼说，如果老年人每晚睡眠时间为5小时或更少，他们应该考虑去看医疗专业人士。
他指出:“睡眠质量差与慢性健康问题有关，改善睡眠可能会更好地控制这些健康问题。”
转化睡眠和昼夜节律科学中心(TSCS)主任、迈阿密大学米勒医学院精神病学和行为科学教授吉拉丁·让·路易斯博士补充说，如果我们能战胜通常与老年有关的疾病，这可能对整个社会都有帮助。
Jean-Louis说:“多病仍然是一个令人生畏的挑战，与高昂的医疗成本相关，包括常规门诊、住院和潜在的残疾。”“如果可以证明，提高睡眠时间和质量可以减轻这种医疗和社会负担，这对我们所有人都有好处。”
Jean-Louis进一步指出，需要认识到少数群体之间的差异。
他解释说:“代谢综合征(即肥胖、糖尿病、高血压和血脂异常)在少数群体中更为普遍，可能是由睡眠不足引发的……”
随着年龄的增长，如何提高睡眠质量
根据美国睡眠医学会(AASM)的说法，老年人可以做一些事情来获得更好的睡眠。
重要的一步是考虑你是否有睡眠障碍。他们指出，失眠、打鼾、睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征等运动障碍是影响老年人最常见的睡眠问题。
其中，他们说失眠是最常见的睡眠抱怨。这可能包括需要很长时间才能入睡，在夜间醒来，醒来时感到疲劳。
他们指出，打鼾也很常见，影响40%的成年人。
打鼾和睡眠呼吸暂停(一种人在睡眠时定期停止呼吸的情况)都可能影响良好的夜间睡眠。睡眠呼吸暂停还会增加一个人患高血压、中风、心脏病和认知问题的风险。
不宁腿综合征(RLS)在老年人中也很常见，根据美国医学会的数据，超过20%的80岁以上老年人都有这种症状。患有睡眠脚动症的人会在他们的腿上有刺痛、针刺或爬行的感觉，这可能会使他们难以睡好觉。
AASM建议，如果你经常在白天感到疲劳，睡眠不像以前那样好，最好去找你的初级保健医生进行检查。他们将能够为你提供诊断，并为你的睡眠问题的管理和治疗提供建议。
