- 研究人员表示，和其他积极的人一起锻炼可以帮助激励你。
- 他们说，和朋友一起健身让锻炼变得更愉快，也增加了责任感。
- 专家建议和你的健身水平接近的人一起锻炼，这样你的伴侣就不会拖累你或打击你。
今天发表的一项新研究表明，和朋友一起锻炼比独自锻炼更有动力，这对有些人来说可能是显而易见的。
证据不仅仅是轶事。
实际上，有一个新开发的数学模型，将社会互动对社区锻炼趋势的影响纳入其中。
研究表明，与适度运动的人互动可以影响久坐不动的人变得更活跃。
这项研究是由新泽西州基恩大学的助理教授Ensela Mema博士领导的团队进行的。
和朋友一起锻炼的研究
根据研究人员的说法，2018年的美国。美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)的指导方针对体育活动的类型和数量提出了建议，但并没有给日常锻炼带来多大的改善。
因此，Mema和同事们研究了之前的研究，研究表明与同龄人的社会互动在促进社区内的身体活动方面发挥着关键作用。他们开发了一个数学模型，模拟社会互动如何随着时间的推移影响人群的运动趋势。
模拟使用了来自美国军事学院的数据，结果显示，在缺乏社会互动的情况下，身体活动和久坐行为减少的人群最为常见。
然而，当模拟包括久坐和适度运动的人之间的社会互动时，他们在长期内变得更积极。在模拟中，适度运动的人久坐不动的时间越来越长，整体的身体活动趋势急剧下降。
研究人员在一份声明中说:“传统上，我们通过让久坐的人变得更活跃来指导体育活动干预。”“我们的模型表明，关注适度运动的人群以维持他们的运动，并增加他们与久坐的人的互动，可以刺激人群整体体育活动水平更高。”
尽管模拟实验没有得到真实数据的验证，但研究人员表示，它们仍然提供了新的见解，可以为公共卫生工作提供信息。
他们推荐的社交活动旨在促进久坐和适度运动的人之间的互动。
为什么和朋友一起锻炼有效
专家表示，集体锻炼不仅增加了乐趣，还增加了责任感，使人们更有可能参加锻炼并取得成果。
加州普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的私人教练和大脑健康教练Ryan Glatt说:“根据个人的个性、期望、经验和动机，每个人对社交锻炼环境的反应都是不同的、独特的。”
格拉特在接受Healthline采访时表示:“尽管有些人可能会有竞争意识，但这种竞争意识可能是友好和俏皮的，也可能是好斗和严肃的。”相反，其他人会与他人比较，这可能会降低或提高自信，取决于环境。
他补充说:“有些人内部更负责任，他们永远不会错过对自己做出的承诺;有些人外部更负责任，当他们有一个外部问责体系时，他们更有可能履行自己的承诺。”
更好的健康结果
纽约市Rumble Boxing的联合创始人诺亚·内曼在接受Healthline采访时表示，人类是一种公共物种，因此与他人一起锻炼获得更好的效果是有道理的。
他说，集体锻炼是“提高努力的温床，这对你的身心产生持久的积极影响是真正必要的。”
“我们成群结队地生存和发展，”内曼说。“大量研究表明，有一个强大的同伴团体对我们的身体健康和心理有显著的影响。锻炼很重要，增加社交时间也很重要。这两者并不一定密不可分。我想创造《Rumble (Boxing)》，因为我想结合这两个非常重要的元素。”
团体锻炼的好处和缺点
康涅狄格州耶鲁大学纽黑文医院的运动生理学家Matthew Stultz博士告诉Healthline，长期以来就有证据表明集体运动的好处。
斯塔兹告诉Healthline网站说:“1898年，印第安纳大学的特拉维斯·特里普莱特(Travis Triplett)的实验证明，与他人一起锻炼可以帮助你更努力地工作(和)更快，这被称为‘社交促进’。”“在这种情况下，两个一起跑步的人相互推动，以更快的速度跑。”
但Stultz警告说，相反的情况也可能发生。
“如果你的伴侣身体状况较差，你会觉得不得不放慢速度，这可能就是为什么有些人觉得不得不独自锻炼的原因。”他们不想因为别人不努力或无法‘跟上’而受到阻碍，”Stultz解释道。“我建议你和和你有相似目标、健康水平和动力的人一起锻炼，或者愿意很快提升到那个水平。”
斯特尔茨还表示，雇佣私人教练通常是因为想要与他人互动，并受到他人的激励。
“有些人喜欢和别人一起锻炼，需要社会互动和责任感;这就是私人教练存在的原因，还有专业知识(和)指导，”Stultz告诉Healthline。“还有很多人只是需要和其他人在一起锻炼，而不是和他们一起锻炼。”
做出健身承诺
全国连锁机构Pure Barre的培训运营总监丹妮尔·科特告诉Healthline，平衡你的集体锻炼方式很重要。
科特说:“有些人成功地安排了锻炼时间，并把它们当成不可更改的强制会议。”你可以很容易地把自己排在优先级列表后面，尤其是随着时间的推移。找一个最适合自己的时间，安排好时间，无论你是每天锻炼的同一时间，还是需要从其他义务和承诺的基础上转移。”
科特补充说，重要的是要庆祝进步，而不是让任何比较缺点影响你的动力。
科特说:“记住要给自己恩惠。“除了锻炼之外，你每天都要满足很多要求，生活方式因素也是很大一部分。通常情况下，当有很多因素需要考虑时，人们可能会关注自己取得了什么样的进步。”
