温蒂·特纳-威廉姆斯以为自己马上就要升职了。结果，Tableau的前首席数据官被解雇了。
在过去的两个月里，随着数百家公司在经济不稳定的情况下裁员，超过5.7万名科技员工面临着裁员带来的情感和财务压力，特纳-威廉姆斯就是其中之一。
“那么我接下来要做什么?”我不知道，”特纳-威廉姆斯上周在领英发帖中写道。“就像你们中的许多人一样，经济的不确定性，加上混乱，失去控制的感觉，不确定性，坦率地说，对未知的恐惧正在产生影响。”
裁员可能是一种令人不安的经历，无论是在当时，还是在随后的几天、几个月里。羞耻感和失败感会接踵而来。失业会影响社会关系和家庭体系。
一些研究表明，失业与焦虑、抑郁和生活满意度的丧失有关。即使有人找到了一份新工作，记忆也会挥之不去。
“这种不确定性一直伴随着我们。这种情况发生过一次，也可能会再次发生。”西雅图人力资源咨询公司Reverb的首席执行官米凯拉·金纳说。“它只是某种程度上改变了你的工作心态。”
对于那些在裁员后仍留在公司的人来说，幸存者的内疚感和担心自己成为下一个被裁的人的焦虑情绪可能会出现。
那些不得不发布坏消息的管理者也要面对更大的压力。
“这对每个人来说都很艰难，也应该如此，”金纳说。“这绝不是一件容易的事。”
我们联系了最近被解雇的科技工作者、人力资源专家、领导力教练、心理学家和其他人，了解裁员的影响，并向他们寻求对那些受到影响的人的建议。继续往下读，获取更多见解。
如果你被解雇了:
- 得到平静。西雅图创业公司Joon Care的联合创始人、临床心理学家艾米·梅祖利斯(Amy Mezulis)说:“当人类的大脑被负面情绪淹没时，它不会做出正确的决定。”所以，在制定计划或采取行动之前，一定要花时间冷静下来，集中精神。
- 照顾好自己． “感觉不好是可以的布特。工作是我们身份的重要组成部分，”西雅图初创公司Textio人力部副总裁桑迪·马图斯说。悲痛的五个阶段——否认、愤怒、讨价还价、沮丧和接受——都适用于失业，但不一定按特定的顺序。西雅图Henley Leadership Group的首席执行官Dede Henley说:“人们在某些时候会经历所有这些情绪。”Kiner指出，许多员工可以通过员工援助项目获得心理健康支持。
- 确保你明白发生了什么。找出任何剩余的工作期望;了解你的利益能持续多久;收集遣散费细节;知道你的最后一天工作。
- 制定一个财务计划。确定如果你没有赚到钱，或者你得到了失业救济，你能做什么，不能做什么。“如果你有三个月第n个计划真的很有帮助。”
- 与他人交谈。多接触你生命中的人，不管是人还是人专业性强，让他们知道发生了什么。“真正的人际关系对我很有帮助，”西雅图的视觉设计师劳拉·格林(Lara Green)说，她去年被解雇了。Mezulis对此表示赞同:“社会支持对于有效应对压力和损失是绝对必要的。”
- 记住你的价值。有限公司在失业和找工作的过程中，自信心会受到打击。格林说，与以前的同事或老板交谈有助于提醒他们你的经验和技能，使你与众不同。这些人也可以为你的简历提供推荐和背书inkedIn概要文件。
- 不要为发生的事烦恼。大多数时候，你永远不可能知道整个故事关于你被解雇的原因。“你想知道接下来会发生什么，而不是关注它发生的‘原因’，”杜说ntae Delgado是今年夏天被解雇的产品经理，刚刚来到亚马逊。德尔加多补充道:“不要把你的价值与裁员挂钩。”
- 寻求帮助。这不是害羞的时候马图斯说。让你以前的同事或老板知道你在找一份新工作。加入社交网络或其他团体，分享你对找工作的兴趣。
- 善待自己。Mezulis建议人们练习自我同情。她说:“充满挑战的情况往往会暴露出一系列负面的内部对话。”“我们的大脑变得充满了合唱，告诉我们所有我们应该做或不应该做的事情，我们应该或不应该做的事情，或者我们让自己或他人失望的地方。”相反，要善待自己，理解自己。像帮助朋友一样，给自己安慰、关心、支持和善意。
- 保持活跃． 特纳-威廉姆斯将她的精力投入到户外项目中，比如在后院收割黑莓。“没有什么比鲜血、汗水和眼泪混合着坚定的决心更能帮助你扎根，”她在linkedIn。
- 保持积极的态度。亨利的人员没有哪条职业轨迹能给那些刚刚失业的人带来乐观。亨利自己几年前就失业了。她惊呆了。但这迫使她变得有创造力关于她职业生涯的下一步。她不想让别人掌控她的未来，所以亨利成立了亨利领导小组。这家公司已经有30多年的历史了。“这是我做过的最好的一件事，”亨利说，“它就源于此。”
如果你的同事被解雇了:
- 专注于你能控制的事情． 抓住这个机会整理你的简历，列出你所有的成就。确保你的linkedIn配置文件是最新的。开始制定一个B计划和c计划。加入行业团体，和你的专业人士联系网络部分。
- 制定应急计划。《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)的一份应对裁员焦虑的指南指出，部署“防御性悲观主义”可能是一种强大的练习，有助于提供某种程度的控制。
- 和你的经理谈谈。更好地了解公司的状况，同时学习如何提高自己的技能，增加自己的可信度。
如果你正在裁员:
- 用同理心、关心和同情来领导。裁员过程的每一步都应该经过深思熟虑，包括如何将消息传达给受影响的人和未受影响的人。金纳说:“领导者需要在每一次谈话中都充满同理心。”这样做可以带来红利——那些离开公司的人可能会合作如果他们在离职时得到了良好的待遇，他们就可以继续维护品牌，而留下来的员工则会感到更舒服关于前面的路-结果，在更高的水平上表现。
- 经理做好准备。管理者向受影响的员工传递裁员消息的作用可能被忽视。“高管和个人最受关注，但中层管理人员的情绪最激烈Textio首席执行官基兰·斯奈德在l . l .网站上写道inkedIn。Matus说，公司需要确保经理们完全理解裁员发生的原因，并准备好回答问题。
- 提供超出遣散费或福利的帮助。公司能提供的最大的安全网之一是医疗保险或薪资保险ney正在帮助被解雇的员工重新撰写简历，为新工作的面试做好准备，马图斯说。公司还可以介绍其他雇主，或编制受影响员工的名单，供其他地方的招聘人员使用e。
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