现在是魔术、压力或两者兼而有之的季节?
当谈到假期时，你的答案可能会有所不同。
然而，贺卡、歌曲和广告却把它传达为一年中最美妙的时刻。他们暗示，这是快乐的家庭和朋友们聚在一起，创造新的回忆，重燃旧传统的时候。
这种情况当然会发生。
然而，治疗师、数字创造者、“挣扎关怀”播客主持人、《溺水时如何打理房子》一书的作者KC戴维斯说，认为假期对每个人来说都是神奇的想法是不现实的，也是有害的。
“假期期间有很多压力和期望，”戴维斯说。“人们期望这里是温暖、舒适的，你可以看到家人，享受神奇的时刻。不是每个人的家庭都是温馨舒适的。”
制作专业照片卡片、买礼物、看望家人——这可能包括昂贵的跨国旅行，这些都增加了人们的压力。
简而言之，有很多。
戴维斯说:“在这个假期里，我不得不花我可能有或没有的钱，和我可能喜欢或不喜欢的人在一起。”“还有一种想法是，这将是一段可爱、和平、快乐的时光。”
一个完美的假期可能不会出现，但这并不意味着它一定是一年中压力最大的时候。
你应该有个快乐的假期，不管你怎么想。继续往下读，学习如何在今年设定界限，给自己优雅的礼物。
为什么假期让人倍感压力
如果假期因美妙而名不副实，那为什么它们会变得如此有压力呢?
戴维斯说，有很多因素可能会让你成为“骗子”。
莫内务及度假费用
在假期期间，对金钱的期望会给你带来很多压力。
2021年，芝麻医疗服务公司对500名美国成年人进行的一项小型调查也表明，购买礼物是这个季节最大的压力源。
在今年通货膨胀的情况下，这种压力可能会特别大。
万事达卡最近的一项支出脉冲预测估计，2022年美国零售销售额将增长7.1%，低于2021年的8.4%。
节日消费不仅仅局限于礼物。有装饰品，专业照片，节日贺卡，照片和卡片的服装，以及旅行费用。
当然，并不是每个家庭都会购买所有这些物品，但她说，许多家庭的年度清单上都有其中几项。
它加起来了。
性别角色
戴维斯说，虽然每个人都能感受到节日压力，但对于女性和非二元性别角色的人来说，压力尤其大。
如果你不符合一个性别，你可能会发现很难适应大家庭的期望。被期望以某种方式行事的压力是很大的。
对于更传统的家庭来说，女性承担大部分工作可能会有压力。
戴维斯说:“假期比一年中任何时候都更能凸显女性的情绪劳动。”
戴维斯指出，在异性恋关系中，甚至在整个家庭中，尤其是在更传统的家庭中，女性往往被期望“创造奇迹”。
“不仅仅是贺卡和礼物。它是对体验负责，人们收到礼物的体验，人们来家里的体验，”戴维斯说。“压力很大。”
美国心理协会2006年的一项调查表明，戴维斯可能是对的。调查显示，44%的女性在节日期间比平时压力更大，而男性的这一比例为31%。只有27%的女性在假期中感到放松，而男性的这一比例为41%。
Ellevest在2021年进行的一项最新调查显示，38%的女性对假期支出感到担忧。
家庭动力学
家庭团聚的压力已经够大了。再加上礼物、旅行和传统的压力，你的手上可能会有一个雷区。
过去20年的高离婚率让人们在假期中有更多的停留。离婚率已经从2000年每千人4.0的峰值下降到2020年的2.3‰的暂定水平。
不过，戴维斯指出，几十年前分手的夫妇可能有了孩子，现在他们可能不得不安排多次聚会。
损失
2021年对美国2000名成年人进行的一项调查显示，36%的受访者由于悲伤或失去亲人而不愿庆祝节日。
戴维斯说:“这是一年中最艰难的时期之一，因为有很多损失，无论是家庭成员的去世，婚姻的结束，还是有人再婚并开始了新生活。”
这些损失意味着餐桌上可能会有一个空位，或者在亲人不在的时候，传统必须继续下去。
“它改变了动态，”戴维斯说。“这一切都是在假期的显微镜下发生的。”
失败感
如果这个季节感觉不像好莱坞剧本中的童话故事，它会在节后引发失望。
2015年全国精神疾病联盟(NAMI)的一项调查显示，64%的人经历过节后抑郁。原因有很多，包括额外的压力和不切实际的期望。
戴维斯说:“他们希望能过诺曼·洛克威尔式的圣诞节。”洛克威尔是一位著名的插画家，他描绘了20世纪初至中期理想的美国节日。
在假期设定现实的期望
尽管有这些照片和电影，但生活、家庭和朋友的动态不会因为日历翻到11月下旬而突然改变。
戴维斯说:“如果他们在6月感到压力，那么他们在12月也会感到压力。”
记住这一点，建立现实的期望和设定界限是很有必要的，这样假期的忙乱就不会那么紧张了。
自我中心
老话说得好，给予比索取更重要，但戴维斯说，在假期里把自己放在第一位是完全可以接受的。
“问问你自己，‘我需要什么才能让我在假期中不需要假期?以及“如果其他人都不重要，我该怎么办?”’”戴维斯说。“人们觉得他们没有自由去问自己这个问题。”
试一试
在这个思考过程中，戴维斯建议回想一下以前的假期:是什么让你感到压力?你喜欢什么?
把你的想法写在日记里或手机的笔记区。
戴维斯说:“这让你明白什么是重要的，你可以在此基础上回复别人的请求。”
优先考虑
一旦你区分了你喜欢的和有压力的事情，是时候优先考虑什么是重要的了。找一个伙伴或一个客观的朋友可以帮助你决定什么是合适的。
戴维斯最近和她丈夫一起做了这个练习。他们经历了一个典型的节日季节，问对方是否真的在乎节日贺卡、装饰品和精美的包装纸等物品。
“我做了很多事情，因为我认为我必须这么做，”戴维斯说。
他们认为不重要的任务和活动排在优先级列表的底部。在某些情况下，如果这件事对其他人很重要，他们就会保留在行程中。他们拒绝了其他的，让他们享受他们每年真正期待的季节。
试一试
- 列一张假期优先事项清单。
- 找一个朋友或伙伴帮忙。
- 看一遍清单，划掉不重要的。
- 享受你简化的假期计划吧!
不要比较
你可能会在12月的每个晚上在不同的社交活动中看到一个高中老朋友。
你的妹妹可能可以在圣诞节的一天内见到你的父母和她配偶的家人。
你可能只能应付一个工作聚会和一次家庭聚会。都是有效的。
戴维斯说:“你的牌和其他人的不一样。“你姐姐有不同的身材、预算和家庭……也许她喜欢旋风般的假期。如果你没有时间、情感上的毅力或金钱，(那也没关系)。”
节日不仅仅是给别人欢乐。你也很重要。
戴维斯说:“确保这些时间、精力和金钱都用于你的假期是非常重要的。”
沟通
一旦你决定了什么要加入，什么要删除，什么要修改，让人们知道是很重要的。
戴维斯说:“很多情况下，你只是提前告诉对方你在时间、精力和情感承受能力方面的限制，而且要直接、有礼貌地表达出来。”
例如，戴维斯说，你可以告诉一个家庭成员，“我今年在做预算。”然后，分享你能花的钱，并说:“我邀请你也这样做。”
如果问题是削减你在某一天的日程安排，戴维斯建议说:“我们今年决定，我们的孩子需要圣诞节早上在家的稳定，所以我们将在圣诞节前后的几天去看望他们。”
保护你的底线免受假日压力
你可以制定不制定计划的计划，尽可能尊重地交流。
你可能仍然会有超越界限的压力——无论是来自对你的决定感到不满的家人，还是自发的邀请。戴维斯分享了一些关于如何保护自己以及何时考虑灵活性的建议。
准备好接受礼貌的反驳
如果你决定和一个新伴侣的家人一起过圣诞节，父母可能会大吃一惊。他们的第一反应可能是受伤或担心他们不会见你。
戴维斯说:“如果我的母亲向我询问有关信息的问题，我不想只是说，‘这就是我们正在做的事情，你必须尊重它。
相反，她建议提前预测这些问题，并准备好答案。
试着说:“这是我们的决定，但我们很想见到你。(就在今天或者今天)怎么样?”
在艰难的谈话中保持平静
理想情况下，你的家人和朋友会尊重你的底线，即使他们很失望。不过，有些情况更具挑战性。
戴维斯说:“在我给出一个合理的解释之前，我会允许人们有礼貌地误解我，‘我们真的很想见你，我们计划在这个时候见你。’”
但戴维斯说，在那次谈话之后，她就和自己划清了界限。
“说服别人同意我的界限不是我的工作，”她说。“如果我继续受到这种挑战，我只会说，‘那不是我的本意，我很抱歉让你有这种感受。’”
她说，你不需要一遍又一遍地陈述你的情况。
处理spo内在性和同伴nsidering灵活性
在你精心计划之后，惊喜可能会出现。也许你的朋友来了，而你已经很多年没见她了。
有时人们过于担心遵守严格的界限，比如在假期期间每两周才出去一次。
“所有好的界限有时都是灵活的，”戴维斯说。
列出个人清单，问问自己它是否会给你带来快乐。如果有，那就去吧。如果不是，那就让你的遗憾简短而甜蜜。
戴维斯说:“对大多数人来说，一条短信就足够了。”“它可以说，‘我很想见见你。不幸的是，这周太疯狂了。我希望你下次来的时候能再见到你。’”
当事情变得太多的时候该怎么办
即使你列了一个优先级清单，检查了两次，并认为你正在度过一个愉快的假期，压力仍然会发生。
也许是家庭关系比想象中复杂，或者是在一次聚会上闹翻了天。也许你只是觉得比你想象的要累。重新评估是可以的。
适当的应对机制也会有所帮助。戴维斯在下面分享了她的最爱。
锻炼自我同情
如果你对你的假期没有像你想的那样轻松感到失望，没关系。重要的是不要因此而自责。
“减轻自己的压力，”戴维斯说。“有时候，家庭压力很大。让自己放松点。”
是何和自己窝在一起
不要掩饰你的压力，也不要陷入强迫你度过一个神奇假期的陷阱，要真实地面对自己。
“有时候退后一步，承认‘这很难’是很重要的。这很有压力，’”戴维斯说。
通过对自己诚实，你可以重新调整自己的时间分配方式，真诚而尊重地与他人交流。
Re-e评估——是的，取消——计划
一旦你承认自己有压力，是时候考虑采取最好的方法了。
戴维斯说:“要清楚外界的期望是什么，什么是重要的事情。”
与值得信赖的朋友或伙伴交流或写日记会有所帮助。如果为了保护你的精神健康，你不得不把回复改为派对，那也没关系。
问问自己:“‘我怎样才能平衡自己的需求和他人的期望?’”戴维斯说。“没有任何压力要把它做好。如果有人有点生气也没关系。”
休息一下
如果你决定参加的家庭聚会变得紧张，戴维斯建议你离开，自己静一静。
戴维斯说:“在一个紧张的家庭时刻，你几乎总是可以通过出去呼吸一些空气来摆脱它。”
她最喜欢的一种外出方式是注意到聚会上好像少了一种食物，然后找借口去杂货店。你也可以去洗手间喘口气，或者给朋友打电话。
了解你的角色
戴维斯说，有时人们试图在紧张的家庭局势中充当和事佬。例如，一个成年的孩子可能会试图帮助他们离婚的父母和睦相处。这只会在压力大的时候增加精神负担。
戴维斯建议:“要认识到，‘调停他们的分歧不是我的工作。
心理健康支持
与客观的第三方交谈可以帮助你在节日或一年中的任何时候整理自己的感受。心理健康热线和目录可以帮助你找到你需要的帮助，包括:
- 今日心理学
- 药物滥用和精神健康服务管理局
- 国家精神疾病联盟
- 国家预防自杀热线:988或与医生聊天在线这里
你也可以从以下渠道获得治疗师的推荐:
- 朋友和家人
- 教会和社区团体
- 医院
- 你的初级保健医生或其他专科医生
- 保险
- Healthline的FindCare
外卖
假期应该是欢乐的时光，但情况并不总是如此。
节日压力是正常的，有很多因素，包括金钱，家庭动态，以及首先要感到快乐和没有压力的压力。
想想什么能让你在假期里开心是很重要的——如果你不照顾好自己，你就不能为别人开心。
