我们都会偶尔经历压力——有些人压力更大。压力是我们身体处理需求的方式，这些需求可能会引起身体、情绪或心理反应。
然而，当压力没有得到控制或开始淹没你的生活时，它会导致更严重的问题，如焦虑和抑郁。随着新学年的临近，这是许多学生、家长和老师都在思考的问题。
纽约长老会医院/威尔-康奈尔医学院的精神病学临床副教授、纽约精神分析研究所的精神分析师盖尔·萨尔茨博士说:“我们知道，在过去的一年半里，成年人和儿童的焦虑和抑郁水平都急剧上升，如果没有应对工具和自我护理，甚至可能没有专业护理，压力只会增加这些数字。”
压力、焦虑和抑郁会损害身体机能，使儿童无法学习，成年人也无法正常工作。这就是为什么萨尔茨说，必须教学生和成年人认识焦虑和抑郁的迹象和症状，并努力开发对抗压力源的工具。
这篇文章为学生、家长、教师和其他学校员工提供了应对压力的应对策略，因为我们正在为不断变化的大流行做准备。
培养压力管理技能
压力管理和应对技能对于家长、学生和教师在任何学年都是至关重要的，特别是在即将到来的学年，因为COVID-19仍然令人担忧。
临床心理学家、焦虑专家、QuietMindCBT的创始人茱莉亚·图罗夫斯基博士说:“儿童和青少年接触的学习和社交环境截然不同，许多人对学术失去了兴趣，注意力持续时间和长时间集中注意力的能力都在下降。”
更具体地说，去年许多学生在不同的环境中学习和工作的时间缩短了。图罗夫斯基指出，由于缺乏与其他孩子接触的机会，尤其是在群体中，学生也可能失去了社交技能。
她说:“学生、老师、甚至家长都形容自己的‘社交电池’更容易耗尽，这意味着他们在与个人和群体的社交中过度兴奋和疲劳，需要回家休息和充电。”这会给所有年龄段的人带来很大的压力。
然而，为这些变化做好计划可以让每个人在开学时为更平稳的过渡做好准备。培养压力管理技能可以确保学生、家长和教师拥有成功和富有成效的2021-2022学年所需的工具。
学生应对策略
学生在整个学年都会面临各种各样的压力。配备工具来帮助管理影响是成功的关键。以下是一些应对策略:
练习腹部深呼吸
你可以在课间、午餐时或上学前后练习深呼吸。
- 舒适地坐着，双脚放在地板上，一只手放在腹部。确保你的肌肉是放松的。
- 用鼻子深呼吸，直到腹部隆起。
- 屏住呼吸5秒钟，然后像用吸管吹气一样用嘴慢慢呼气。
- 重复这个动作3到5分钟。
尝试渐进式肌肉放松
美国心理协会推荐渐进式肌肉放松来对抗压力和减少焦虑。
- 找一个舒服的姿势，最好是躺着。
- 从收紧小腿肌肉开始。
- 而股份有限公司拉住这些肌肉，吸气5到10秒，然后呼气，放松收缩。
- 保持这个放松的姿势10秒钟。
- 从你的身体向上移动，伙计在吸气和呼气的同时，牵引不同的肌肉群，坚持5到10秒每次呼吸进行NDS，然后放松10秒在进入下一个肌肉群之前进行NDS。
定期参加体育活动
通过锻炼或运动来参与日常活动可以帮助减轻压力的影响。鼓励你的孩子参加一项运动或活动，或者晚上和家人一起锻炼。
认识并接受所有的情绪
图罗夫斯基说，儿童和青少年需要明白，应对技巧并不意味着所有的负面情绪，如感到不高兴、恼怒、沮丧、泄气或焦虑，都将被消除。相反，应对技巧应该让他们认识到这些情绪，标记和验证它们，并采取行动缓解它们。
学会沟通困难
图罗夫斯基说，家长和老师应该鼓励学生在疲劳、分心或不堪重负时分享。
具体的应对技巧可能每个人都不一样，但图罗夫斯基说，对我们大多数人来说，这些技巧可能包括与我们爱和信任的人分享这些困难的情绪。
找几个值得信赖的听众
还有一点也很重要，那就是有人会以一种专注的、不带偏见的方式倾听他们。
所有年龄段的学生都应该找到至少两个他们信任的成年人，并且大部分时间都可以接触。这可能包括学校员工、家庭朋友、家庭成员、社区支持人员或心理健康专业人员。
让你的孩子把名字和联系方式写在卡片上，放在他们的背包或手机里。
父母的应对策略
到目前为止，许多父母都是改变和处理任何事情的专家。也就是说，管理家庭、工作和学校是要付出代价的，无数的父母和照顾者已经在处理高度的压力。以下是家长在本学年管理压力的方法。
休息一下冥想
根据2014年的一项系统回顾和元分析，即使是5分钟的冥想休息——在学校搭讪时、上班前或睡觉前——也能帮助减轻压力，理清思路。你也可以利用这段时间练习深腹式呼吸来进一步减轻压力。
- 开始冥想练习时，确保你在一个安静的地方。
- 闭上眼睛，深呼吸，专注于当下。
- 如果你的思绪走神了——跑到昨天发生的事情上，跑到你的待办事项清单上，或者跑到任何不是现在的事情上——承认它们，然后让它们过去，把注意力拉回到现在。
你练习正念冥想的次数越多，就越容易阻止你的想法失控。
练习日常自我照顾
父母通常是第一批把自我照顾放在待办事项清单最后的人。但图罗夫斯基表示，自我照顾比以往任何时候都更重要。她说:“吃得好，多喝水，多运动，多休息，有足够的独处时间，这对防止过度刺激和烦躁有很大帮助。”
减少媒体消费
在观看或阅读新闻和社交媒体时休息一下有助于减轻压力。考虑限制你花在网上的娱乐(与工作无关的)时间，或者限制在每天一个小时的预先安排的时间。
和支持你的人在一起
在管理压力时，社会支持至关重要。找到你信任的人，无论是朋友、家人还是同事，都能帮助你减轻压力带来的不利影响。
每周抽出时间和朋友见面。如果可能的话，利用这段时间锻炼，因为体育活动也可以减轻压力。同意每周一起散步几次或一起骑自行车。
教师和学校员工的应对策略
除了为学生和家长列出的策略之外，这里还有教师和其他学校员工应对压力的其他方法。
承认你的感受
图罗夫斯基说，和学生一样，教师和其他学校员工需要承认，他们可能正在应对倦怠。当这种情况发生时，你能做的最好的事情就是同情自己。
图罗夫斯基说:“练习自我同情包括认识到你的痛苦线索和负面情绪，并认可它们，而不是自我批评。”
向管理员寻求支持
萨尔茨说:“职业倦怠的压力尤其影响到许多学校工作者，这就要求他们的工作场所减少工作量，限制工作时间，允许下班后的几个小时真正休息，并创造一个安全的工作环境。”
她说，教师和其他学校员工也应该知道，如果他们在精神健康问题上挣扎，他们的工作场所会支持和引导他们寻求帮助。
休息一下
你可以在课间、午餐时间或上学前后练习深呼吸或渐进式肌肉放松——上面都讨论过。
练习日常自我照顾
在校期间管理压力的方法包括:
- 正确的饮食
- 日常锻炼
- 正念冥想
- 适当的睡眠
以下是让这些目标成为现实的一些建议:
- 有限公司nsider利用周日来计划你这一周的饮食和锻炼。
- 在你的车里放一个备用的运动包，以防你有时间在午餐或放学后散步。
- 在冰箱里放上切好的蔬菜和水果，作为随手带的零食。
- 有理由上床睡觉Nable和co每晚定时。
知道什么时候寻求额外的东西最终帮助
如果独自处理焦虑和压力不起作用，可能是时候寻求专业帮助了。
萨尔茨说:“父母需要知道要寻找的迹象，这样他们就知道什么时候该带孩子去看专业医生，进行评估，甚至可能的治疗。”
当他们认为自己的孩子需要更多的帮助、关注、工具和支持时，他们还需要与教育工作者沟通。
此外，萨尔茨说，父母需要知道他们什么时候可能需要额外的帮助。“如果你自己患有焦虑症，就很难帮助你的孩子缓解焦虑，”她说。
以下是压力的常见迹象:
- 恼怒和愤怒的感觉
- 缺乏动力
- 感觉不知所措
- 紧张或焦虑
- 睡眠问题
- 悲伤或抑郁
- 注意力难以集中
- 染色恶化尼克健康问题或精神健康公司nditions
- 食欲的变化
- 酒精、烟草或其他物质的使用增加
- 头痛，身体疼痛，胃或消化问题
经历暂时的压力是正常的。但如果你或你的孩子正在经历长时间的压力症状，这可能是一个迹象，表明压力没有得到适当的控制。
从你的医生或你孩子的医生开始。他们可能想要检查身体压力或其他健康状况的迹象。向咨询师或治疗师咨询。以下是一些可能会有帮助的资源:
- 国家精神疾病联盟
- 国家预防自杀热线
- o在线生命线危机聊天
- 药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)寻求治疗
底线
我们都有压力。但知道如何识别和管理它可以帮助减少负面影响，让你和你的孩子在整个学年都保持健康。通过花时间自我照顾，合理饮食，锻炼，练习深呼吸，向朋友和家人求助，寻求帮助，你可以处理日常压力源。
如果这些干预措施都不起作用，你觉得你或你孩子的压力水平太高了，是时候打电话给医生了。他们可以帮助确定是否需要转介给心理健康专家。
