数学焦虑非常普遍，但并不一定是终生的问题。资源和治疗方法可以帮助你改变你对数学问题的体验。
数学焦虑影响着世界各地数百万的儿童、青少年和成年人。研究表明，仅在美国，就有大约17%的人患有数学焦虑症。
为什么数学焦虑症会影响这么多人?什么会导致人们对数学的焦虑增加?
在这篇文章中，我们将讨论数学焦虑背后的科学，包括如何诊断以及可用的治疗方法。
什么是“数学焦虑症”?
根据美国心理协会(APA)的说法，数学焦虑是一种因对数学或与数学相关的情况做出反应而产生的焦虑。
数学焦虑会导致对数学的广泛负面反应，从一般的担忧到严重的焦虑。它经常出现在教育环境中，比如在数学课上或对即将到来的数学考试的回应。
对一些人来说，尤其是成年人，数学焦虑也可能是对日常与数学相关的情况的反应，比如为账单和开支做预算。
专家认为，数学焦虑源于与数学相关的负面经历。例如，在数学评估中表现不佳或收到父母或老师对数学表现的负面反馈后，可能会出现数学焦虑。
此外，其他情况，如多动症和计算障碍，会使数学更难，也可能导致数学焦虑的整体增加。
数学焦虑的症状
对于患有数学焦虑症的人来说，即使是执行基本的与数学相关的任务或活动也会导致各种情绪和症状。其中一些症状可能包括:
- 情绪症状:你可能会感到焦虑、压力、紧张和恐惧。
- 生理症状:你可能会经历焦虑的典型症状，比如心率加快、出汗和头晕。在严重的情况下，与数学相关的情况可能会引发恐慌发作。
- 认知症状:你的工作记忆和专注于任务的能力可能会有困难不仅是数学，还有其他技能，比如阅读。
从长远来看，数学焦虑会导致在学校和工作中表现不佳，从而导致糟糕的成绩和负面的表现评估。
如果没有正确的治疗或管理，这会导致自尊心低下、缺乏自信、广泛性焦虑等等。
数学焦虑的临床研究
研究人员在2016年的一项综述中查看了过去60年关于数学焦虑的研究。以下是研究人员发现的几个关键点:
- 虽然“学科”焦虑有很多种类型，但数学焦虑似乎是一种更严重的学科焦虑形式。
- 数学焦虑往往与一个人的数学能力直接相关对自己的数学能力缺乏信心。缺乏合作不自信会影响数学成绩。反过来，糟糕的数学表现会进一步降低工作效率缺乏自信，增加焦虑。
- 研究表明，数学焦虑在女性中比在男性中更常见，在儿童和青少年中比在成人中更常见。
在2018年的一篇综述中，研究人员探索了为什么人们会患上数学焦虑的另一个理论:数学焦虑更有可能不是因为人们在数学相关任务中的表现，而是因为他们在数学方面的表现和体验。
为数学焦虑寻求支持
继续阅读关于不同年龄段的数学焦虑的技巧和资源，但也要知道，数学焦虑是一件很好的事情，应该向心理健康治疗师提出。治疗师可以帮助你制定计划，改变你对数学相关任务的看法，并在焦虑发生时制定健康的应对策略。
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如何衡量数学焦虑
尽管数学焦虑在普通人群中很常见，但许多学生可能会觉得自己“不够努力”而被忽视。但数学焦虑症是真实存在的。甚至还有一些评估可以帮助衡量和诊断数学焦虑症。
简易数学焦虑量表
作为20世纪70年代早期数学焦虑评定量表(MARS)的后续，缩写数学焦虑量表(AMAS)于2003年开发出来，以帮助更好地评估数学焦虑。从那时起，AMAS已经在世界上许多国家被用作帮助评估和诊断数学焦虑的标准工具之一。
例如，2015年的一项研究检查了AMAS的各种改编的有效性，包括波兰语的改编。研究人员发现，在评估波兰人的数学焦虑方面，波兰AMAS测试是一个非常有效的测试。这表明该测试可以适用于许多文化，以帮助评估数学焦虑。
最新的研究支持AMAS在评估数学焦虑方面的持续有用性。在2020年的一项研究中，研究人员发现，西班牙语对AMAS的改编能够可靠地测试西班牙中小学生的数学焦虑。
另一种被称为早期小学简略数学焦虑量表(EES-AMAS)的AMAS量表也被开发出来，专门用于测量小学生的数学焦虑。在2020年的另一项研究中，研究人员发现它对于识别小学学龄儿童数学焦虑的早期迹象很有用。
教师数学焦虑量表(MAST)
有趣的是，在学校环境中，不仅仅是学生有数学焦虑。事实上，老师们既会有数学焦虑也会对教数学感到焦虑。
2019年的一项研究探讨了教师数学焦虑量表(MAST)在近400名小学教师中的有效性。在这项研究中，MAST测量了从一般数学焦虑到对数学教学的焦虑等各种问题。
根据研究结果，MAST可以成为诊断教师不同类型数学焦虑的有用工具。
计算障碍和数学焦虑
计算障碍是一种导致算术困难的学习障碍，包括加法、减法、乘法和除法。计算障碍还会导致其他与数学相关的任务和活动的困难。
虽然计算障碍和数学焦虑都是与数学和数学相关的情况有关的情况，但它们是两种不同的情况。然而，这并不意味着它们之间没有重叠。
在2018年的一项研究中，研究人员调查了患有和没有计算障碍的儿童的数学成绩、数学焦虑和情感启动之间的关系。研究参与者被要求完成一项涉及算术题的特定任务。
虽然研究结果更关注计算障碍如何影响某些类型的数学任务，但研究人员也发现了数学焦虑和计算障碍之间的潜在联系。
根据结果，患有计算障碍的儿童在数学表现和算术流利性等方面经历了明显的数学焦虑。
接受计算障碍测试
一些学习障碍对医生来说更难诊断，尤其是当这种障碍的症状——比如在学校表现不佳——可能有很多不同的原因时。然而，医生在诊断计算障碍时通常会注意以下几点:
- 数学能力:患有计算障碍的人通常在数学方面的表现较差，在他们的年龄范围内处于或低于第25百分位。
- 数学评估:评估起着重要作用在计算障碍诊断中的重要作用。根据年龄和年级有多种类型的测试。
- 诊断标准:即使有些症状不是特别的，医生也可以根据症状作出诊断根据诊断手册中概述的标准，如《精神疾病诊断与统计手册》第五版(DSM-5)。
如果你觉得你或你的孩子可能表现出计算障碍的迹象，请与医生讨论进行诊断的最佳方法。
多动症，计算障碍和数学焦虑
研究表明，多动症、计算障碍和数学焦虑之间可能也有一些重叠。
根据文献，注意力缺陷多动障碍的症状——尤其是与注意力相关的症状——通常与计算障碍有关。很多时候，这两种症状会对一个人的数学能力产生综合影响。
例如，2016年的一项研究发现，患有多动症和计算障碍的儿童经历了与多动症和计算障碍症状相关的综合数学困难。
对于一些患有这些疾病的人来说，与数学相关的任务难度的增加可能会导致数学焦虑。更不用说，这也可能是一个自我维持的循环，患有多动症或计算障碍会使数学更难，从而导致焦虑，这反过来又会使数学更难。
如何克服数学焦虑
研究人员认为，管理数学焦虑有两个方面:目标不仅是减少焦虑，还应该在培养数学能力的同时找到支持学生学习需求的方法。
这里有一些建议的策略，可以帮助你自己或你爱的人克服数学焦虑症:
成年人
任何类型的焦虑都很难克服，但有一些方法可以帮助你学习如何在面对与数学相关的情况时更好地管理你的焦虑:
- 庆祝你的成功:仅仅因为你觉得数学很难并不意味着你在这方面失败了。事实上，如果你回想一下你做过的所有数学活动，你很可能会有成功的时候——即使你很挣扎。只要有机会，试着去庆祝这些胜利。
- 养成积极的行为:创造积极的行为可以帮助你认识自己减少你对数学的焦虑。例如，留出足够的时间来学习——避免在最后一分钟才学习——这有助于在数学作业和考试时减轻压力。
- 使用放松技巧:当你感到焦虑时，放松技巧对减少焦虑的一些生理影响特别有帮助。有限公司试着放松你的肌肉，进行积极的自我对话和深呼吸练习。
父母
如果你的孩子有数学焦虑症，要支持他们的努力，而不是他们的表现。经常提供积极的反馈，寻找其他方法来教授数学相关技能，并在自己的期望中保持现实，这些都是帮助孩子管理数学焦虑的重要方法。
引导你的孩子通过上面提到的技巧，帮助他们创造更健康的方式来应对他们的焦虑。如果你自己也有数学焦虑症，诚实地告诉他们你对数学的感觉，以及随着年龄的增长你是如何学会应对数学的，这也会很有帮助。
老师
在帮助学生管理数学焦虑方面，教师扮演着最大的角色之一，尤其是因为很多焦虑发生在学校。在创建与数学相关的活动时，老师可以牢记以下几点:
- 对于考试，请有一些方法可以在考试中减少焦虑，比如在问题中加入笑话，或者把大题分成小题。
- 对于作业，避免那些过于注重刻板印象(比如性别问题)或其他负面联想的指示。
- 给学生足够的时间在有限的时间内完成作业和考试。
- 使用动手设备帮助学生更容易地参与学习过程。
- 提供积极的反馈和成就，促进自我合作自信和积极的自我概念。
- 在可能的情况下，允许学生重新参加考试，以提高他们的理解。
- 确保学生明白，考试是为了帮助你评估如何最好地帮助他们学习，而不是作为一种建立他们智力或价值的方式。
学校
学校，尤其是像大学这样的高等教育机构，可以通过提供各种各样的住宿来帮助减轻数学焦虑。你可能首先想要确保所有课程都符合联邦残疾标准，并让有学习障碍的学生感到受欢迎。
对于来自资源较少的高中的学生来说，在大一阶段开设基础数学课程可以让他们有机会提高自己的数学知识。您可能还想重新检查数学课程的先决条件，以确保没有进行把关。
为数学相关课程提供重考机会，有助于减轻第一次考试就取得“完美”成绩的压力。为不同的学术路径量身定制数学课程也很有帮助。例如，戏剧和艺术专业的学生可能会发现一门植根于艺术设计的几何课程比代数课程更适用于他们的其他学习。
数学焦虑症
数学焦虑会在工作、学习甚至家庭中造成巨大的压力。但如果你是一个有数学焦虑症的人，你并不孤单，这里有一些资源可以帮助你:
- 对父母来说:作为父母，看到自己的孩子焦虑可能会很困难，尤其是当这种焦虑是你自己都不理解的时候。如果你正在努力帮助你的孩子解决数学焦虑，看看儿童心理研究所的工具和策略，你可以在家里使用。
- 教师:作为一名老师，你在帮助提供一个积极的、强化的环境中扮演着不可或缺的角色针对有数学焦虑症的学生。如果你想知道如何最好地支持你的学生，扫盲信息和交流系统(LINCS)有一个很好的资源页面，关于如何帮助你的学生更好地管理数学焦虑。
- 对个人而言:数学焦虑不仅影响儿童。许多成年人也会经历这种焦虑。如果你作为一个成年人生活在数学焦虑中，看看佛罗里达大西洋大学教育学院的巨大的数学焦虑资源页面。
如果你有兴趣为自己或爱人寻求专业帮助来应对数学焦虑，可以考虑查看国家心理健康研究所或美国焦虑与抑郁协会以获得更多资源。
外卖
数学焦虑会对一个人执行最基本的数学任务的能力产生巨大影响。即使是轻微的数学焦虑也会导致糟糕的学业或工作表现，这对一个人的整体心理健康和幸福产生负面影响。
如果你或你爱的人患有数学焦虑症，可以考虑向心理健康专家寻求评估。通过正确的诊断和治疗，你可以学到长期管理你的数学焦虑所需的技能。
