为人父母时控制愤怒的方法

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蒸汽从你耳朵里冒出来。西红柿红的脸。紧握的拳头。对愤怒的卡通描绘可能看起来很有趣，但真正的愤怒一点也不可笑，父母可能偶尔会经历它。

每一种情况都可能不同。然而，这篇文章将帮助你更好地理解为什么愤怒是一种需要有效管理的重要情绪，以及如果你和你的父母伴侣正在经历愤怒，你能做些什么。继续阅读一些第一手的建议和技巧，以帮助管理愤怒，并教会你的孩子管理他们自己高涨的情绪。

为什么愤怒管理对父母来说是一个问题?

父母可能会感到愤怒的原因有很多，包括以下一种或多种原因:

• 睡眠不足
• 金融压力
• 工作压力
• additio但部分家庭或工作中的责任

当压力水平较高时，即使是小事情出错，父母也更难控制自己的愤怒。

不受控制的愤怒对人们来说是不同的。对于一些人来说，它可能包括大声爆发和身体展示。对另一些人来说，这可能包括愤怒或沉湎于让他们发疯的事件。

不受控制的愤怒的长期影响包括负面的健康后果和人际关系问题。无法控制的愤怒会导致高血压和增加患心脏病的风险。它还会导致与家人、朋友或同事的关系破裂，包括那些可能对孩子的生活很重要的人。

吼叫和愤怒会对我的孩子产生什么影响?

过度表达愤怒会导致长期的身体和心理伤害。它甚至可以改变孩子大脑处理声音和语言的方式。

研究表明，大喊大叫和生气往往会导致不良行为的增加，而不是帮助纠正行为。它还会导致抑郁和焦虑。

目睹大喊大叫和愤怒的孩子会形成一种不信任、糟糕的社会关系和不健康的生活方式的模式。这种经历的压力会影响他们的荷尔蒙和内分泌系统。它还会导致长期的健康问题，包括慢性疾病。

父母管理愤怒的方法

如果你经常感到愤怒，看看什么时候你的愤怒最常被触发会很有帮助。这可以帮助你制定一个长期的计划来减少愤怒的感觉。

给父母的建议

如果你或你的伴侣感到愤怒的方式影响了你自己或孩子的生活，你可能希望尝试以下方法:

• 花点时间离开这个地方(当然，要确保每个人都安全!)
• 专注于放慢呼吸或默默地数到10。
• 加入育儿或其他支持小组。
• 参加一项运动或其他类型的锻炼。

你也可以和治疗师谈谈你的愤怒。研究表明，大约75%接受愤怒管理治疗的人最终得到了改善。

是group-based愤怒管理是一种选择?

至少有一项研究表明，基于群体的愤怒管理项目对父母是有效的。参加愤怒管理项目的母亲报告说，她们的态度和育儿方式有所改善，即使在项目结束后，这种改善仍在持续。

团体治疗可能有助于父母对抗孤立，并提供额外的支持网络。有些人可能希望将其与个别疗法结合使用，以获得两种疗法所提供的独特益处。

父母如何帮助孩子和青少年控制愤怒?

孩子们也会有愤怒的感觉。父母帮助孩子理解如何恰当地处理这些感觉是很重要的。

如果你的孩子或青少年正在经历愤怒的感觉，你可以通过以下方式帮助他们:

• 为他们提供一种安全的方式来克服情绪，比如骑自行车或跑步。
• 教他们用艺术的方式来表达自己的情感，比如写日记或画画。
• 自己建立适当的愤怒管理模型。
• 避免暴力媒体。
• 帮助他们识别诱因。
• 寻找适当的治疗师和支持团体。
• 用适当的方式来处理愤怒，即使是很小的努力也要表扬。

帮助你控制愤怒的资源

如果你正在努力控制你的愤怒情绪，有很多可用的资源。

• 有各种各样的o在线和面对面的愤怒管理课程适用于成年人。(如果你需要结业证书，你可能会希望与公司合作Nsider一个o类似于Open Path提供的nline类。对于教育工作者，耶鲁大学提供免费的课程在线课程)。
• 个人咨询也可以在当地或通过BetterHelp等公司提供。如果你不确定在哪里首先，你的医生可能会为你推荐一位他们信任的治疗师。
• 如果你的愤怒情绪是由伴侣之间的问题引发的，你可能希望找到当地的婚姻和家庭治疗师来解决夫妻之间的任何挑战。
• 还有各种各样的书籍和练习册供父母讨论愤怒管理技巧。

外卖

愤怒的感觉很常见。但控制这些情绪的表达方式很重要。父母过度发泄愤怒会对孩子和其他家庭成员产生长期的生理和心理影响。它们也不能解决行为问题。

作为父母，有很多不同的技巧来控制愤怒，但如果你正在挣扎，寻求帮助是很重要的。治疗师可以和你一起确定触发因素，并制定计划。