为人父母并不容易。这是事实。
从深夜喂奶到发脾气，再到崩溃和数学作业，抚养小人类是很难的。如果你(不断地)把宝宝的需求放在自己的需求之前——我们很多人都是这样做的——这就特别困难。
这可能会导致父母的倦怠，即你非常疲惫，觉得自己没有什么可以付出的了。
什么是父母倦怠?
Puja Aggarwal博士是一名委员会认证的神经学家和认证的生活教练，他告诉Healthline:“父母倦怠是指一个人在养育孩子的长期压力下感受到的身体、精神和情感上的疲惫。”
“它可以表现为与孩子保持情感距离或易怒，即容易生气。一些父母倦怠的人可能会经历健忘和/或焦虑或抑郁的感觉增加，许多人一开始就怀疑他们是否有能力成为父母。不足、困惑和孤立的感觉很常见。”
“职业倦怠是长期压力的结果，在这种情况下，个人的要求超过了他们满足期望的能力，”特许婚姻和家庭治疗师米凯拉·德克尔补充说。
“倦怠的迹象包括身体疲劳、情绪疲惫、缺乏动力、绝望感，以及与他人和愉快的活动脱节。”
好消息是，父母的倦怠是暂时的。你可以做一些事情来对抗这种情况——并应对它。
以下是我们对父母倦怠的了解，以及如何预防它。
简单地说，倦怠
倦怠是一种由情绪、身体和精神压力引起的疲惫。发生这种情况的原因多种多样。例如，工作是一个常见的诱因，养育子女和感觉自己缺乏控制力也是原因之一。当你不堪重负，无法跟上生活的要求时，就会出现倦怠。
有什么迹象表明你已经筋疲力尽了?
虽然倦怠对每个人的影响不同——有些人会出现身体上的症状，而有些人则会在情感上挣扎——但最常见的倦怠症状包括:
- 疲惫，或一直感到疲惫或精疲力竭
- 无助、绝望或自我怀疑的感觉
- 头痛，脖子痛，肌肉痛
- 失去动力
- 食欲或睡眠习惯的改变
- 超然，或在世界上感到孤独
- 易怒
- 孤立的行为
那些精疲力竭的人也可能滥用或滥用药物或酒精。这样做通常是为了让自己冷静下来，麻木或者应对。
为什么倦怠变得越来越严重谁有风险?
父母倦怠并不是什么新鲜事。多年来，人们一直在经历这种情况，特别是在上个世纪，女性成群结队地进入劳动力市场。由于COVID-19大流行，今天的父母正经历着更高程度的压力和焦虑。
阿加瓦尔说:“在过去18个月里，由于COVID-19，父母倦怠的报告呈指数级增长。”“在大流行之前就存在倦怠，但大流行严重恶化了父母的倦怠，原因有很多。父母失去了工作、房子和收入，导致额外的压力和焦虑。
“一些家长担心下一顿饭从哪里来。他们不知道如何(以及是否)能养活他们的孩子，许多孩子正在(或曾经)在家上虚拟学校，这也是原因之一。除了父母，父母还必须是老师。”
根据心理学家Martha Horta-Granados的说法，应对能力差的人也有“风险”。“那些应对能力差、对挫折容忍度低或适应能力差的人更容易倦怠。”
你能做些什么来应对父母的倦怠?
无论你是否意识到即将崩溃的迹象，或者已经超过了崩溃点，你都要知道:你不是一个坏人。你也不需要这样生活。有应对的方法。
和你的配偶、父母或伴侣谈谈
如果你感到筋疲力尽，你可以(也应该)做的第一件事就是和你的配偶、父母、爱人或伴侣谈谈。
解释一下你正在处理的事情——以及你的感受。要诚实。不要害怕承认你正在挣扎、过度劳累和不堪重负。告诉他们你需要什么，如果可能的话，列出具体步骤。
充足的睡眠
睡眠对心理健康至关重要。这是事实。但要获得充足的睡眠可能很难，特别是如果你家里有新生儿或小孩的话。然而，如果你可以优先考虑睡眠，那就这么做吧。
例如，小睡20分钟可以恢复精力，减轻压力。它们还可以提高你的注意力，帮助你更好地调节你的情绪。
锻炼
找时间锻炼似乎是一个可笑的建议，尤其是当你感到筋疲力尽的时候，但锻炼确实可以提高你的能量水平。它还可以减轻压力。
休息吧，如果可以的话
感觉劳累吗?不知所措吗?你的压力特别大吗?如果是这样，休息几分钟，比如喝杯热咖啡或热茶。坐在沙发上，和你的孩子一起看卡通片或听音乐。创造力是关键。
建立一个支持网络
有一个支持你的伴侣或配偶是很好的，但很多人需要更多的帮助。有些人还缺乏资源或家庭支持。
育儿小组是认识志同道合的人的好方法。他们也可以帮助你感觉被倾听，被看到，被理解。
找一个托儿机构或保姆是个不错的选择，尤其是当你需要休息的时候。
如果你仍然感到不知所措，你可能需要联系心理学家或治疗师。
“有些时候，我们可以从他人的支持中受益，包括心理健康专业人士，”持证心理学家和危机应对专家戴安娜·康坎农博士告诉Healthline。“有时候，只是把事情说出来就能帮助我们获得更大的视角或新的见解，让我们更快乐。”
对自己有耐心
养育孩子既是挑战，也是回报。沮丧和疲惫的感觉可能(也确实)会发生。这是正常的。大多数人都会经历父母的倦怠。但你如何对待自己很重要。
“允许自己去感受自己的感受，”Horta-Granados解释道。“你不必独自面对一切，也不必成为一个超级妈妈或爸爸。记住你是一个人。你是脆弱的。你不能什么都做，对自己要有耐心。是这样。”
实践自我保健
虽然有时听起来不太可能，但每天练习自我照顾是很重要的。
每天早上花2分钟深呼吸，想想自己。如果你有时间，你也可以冥想或写日记。在一天结束时洗澡可以帮助你身心放松。它可以帮助你放松。做一个简短的瑜伽练习也会有帮助。散步也是一种很好的自我保健方式。
的外卖
许多人都经历过倦怠。这是外界压力的常见反应。但还是有办法应对的。疲惫、压力和疲劳不必成为你日常生活的一部分。
