就在德克萨斯州乌瓦尔德市罗柏小学枪击案发生的几天前，我在中午收到了我11岁儿子的短信——这有点不寻常，因为他知道他不应该在上学期间发短信。
“我现在很好，”信上写道，“但我被封锁了，如果有最坏的情况，我爱你。”
我不得不把这条信息读了几遍，这些话才真正有意义。当他们这样做的时候，我的头转了一下，我感到浑身又冷又热，我不得不靠在墙上稳住自己。
在接下来的两个小时里，我一直在等待他学校的官方消息，我的胃一直在打结和翻腾。
我和儿子通过一系列短信确定，他在教室里是安全的，“有逃生的优势”，基本上感觉很平静。他开玩笑说，封锁可能是因为一只熊来到了学校。
不过，我看得出他很害怕。他让我代他给我们的每只宠物“很多的爱”，并警告我不要打电话，以防万一。
事实证明，在一些学生报告说另一名学生带枪到学校后，学校进入了封锁状态。这最终只是一个谣言——我非常幸运，我的儿子从未面临任何真正的危险。
后来，我们聊了一整天，他说他不想让我为他担心。我向他保证，不管我有多害怕，他给我发短信的做法是正确的。
我没有用语言详细说明我所害怕的是什么，但我也没有退缩。我提醒他，感到害怕、不安、甚至愤怒都是正常的，谈论这些感觉可以帮助我们克服它们。
家长们每天都要面对校园枪击案的现实
这段经历让人们意识到，在美国，父母养育孩子的现实就像噩梦一样可怕:每天早上送孩子去上学，就意味着承认他们有可能回不了家。
更糟糕的是，孩子们每次参加射击训练或了解最近的校园枪击案时，都必须自己面对现实。
如果你觉得这听起来太夸张了，想想这个:
2020年，美国疾病控制与预防中心(CDC)报告称，枪支相关伤害已超过交通事故伤害，成为儿童和青少年死亡的主要原因。
这意味着更多的美国儿童(年龄在1岁到19岁之间的人)死于枪支暴力行为，而不是死于其他任何死亡原因，包括:
- 车祸
- 药物过量或中毒
- 窒息
- 溺水
- 疾病或意外伤害
面对这样的数据，当又一个校园枪击案的消息传出时，你该如何在你的孩子面前隐藏你的恐惧、沮丧和愤怒?我认为，你应该把这些情绪留给自己——专家们在很大程度上也同意这一点。
为什么分享你的情绪会有好处
我的孩子很容易对压力做出反应，深深地感到不公平，很快就会感到紧张和兴奋。简而言之，他相当敏感。
孩子们是相当敏锐的，他们经常会注意到比你意识到的更多——尤其是当涉及到你自己的想法和情绪时。
如果你像我一样，你想保护你的孩子免受不必要的痛苦和痛苦，尽可能地保护他们免受可怕或令人沮丧的经历。所以，当你对世界大事感到绝望，开始对事情会有所改善失去希望时，你可能会本能地试图把这些感觉藏在心里。
但当你试图抚平自己的情绪，说“我很好”、“别担心”或“一切都会好起来的”时，你对自己和孩子都是一种伤害。
研究
2020年的一项亲子研究探讨了父母情绪压抑的影响。这项研究包括107对年龄在7到11岁之间的父母和孩子。
每个父母和孩子都列出了五个会引起他们之间冲突的话题。然后，他们被分开，每个父母都完成了一个公开演讲练习，以引发压力反应。
之后，家长们重新加入孩子们的行列，讨论他们列出的其中一个话题。但在谈话之前，研究人员告诉一半的父母压抑自己的情绪，要求他们“尽量表现得让你的孩子根本不知道你有任何感觉。”
在父母压抑情绪的组中，父母和孩子在对话中都表现出较少的热情和参与。此外，当母亲压抑自己的情绪时，她们的孩子也会表现出压力的迹象。简而言之，他们仍然察觉到压力并“捕捉”到它，即使它被掩盖了。
如上所述，情绪压抑对任何人都没有好处。不是你，也不是你的孩子。另外，当你撒谎时——毕竟你并不是真的很好，你不能保证一切都会好起来——你会粉碎他们对你的信任。
还要知道，避免或隐藏你的感受最终会教会他们做同样的事情，这可能会对他们的情绪和心理健康产生重大影响。
“不要担心提起最近发生的创伤性事件会给你的孩子造成创伤，”加州塔尔扎纳的婚姻和家庭治疗师维姬·波特尼克(Vicki Botnick)说，“他们可能已经听说了这些事件，并在努力理解他们从同龄人或社交媒体上获得的信息。”
事实上，博特尼克接着说，你有两个很好的理由来解决这些棘手的问题:
- 如果他们感觉到你在回避一个话题，他们可能也会学着这样做。当他们隐藏他们的同伴融合和恐惧，这些被压抑的感觉会随着时间的推移而恶化。
- 何一个Nest讨论促进了开放的交流，这使他们更有可能合作当他们需要指导时，他们会继续来找你。
“开始对话很重要，为了让孩子们知道说话是可以接受的，也是健康的。我们希望他们觉得谈论困难的问题、具有挑战性的感觉和禁忌的话题是可以的，这样当他们长大并应对更危险的情况时，他们就知道我们是一个安全的人，可以向我们咨询，”博特尼克说。
你表达感情的方式会产生影响
在孩子身边表现出情绪是很有价值的，但这并不意味着你应该表现出不受控制的痛苦。
相反，把它当作一个展示如何有效调节情绪的机会。
“为了在和孩子们说话时为他们创造安全，我们既需要监管，也需要不带偏见。我们的规范，或者说冷静，让他们觉得分享是安全的。我们缺乏判断力会让他们觉得他们可以提出任何事情而不会受到批评或惩罚。”Botnick说。
正如她继续解释的那样，如果你表现得过于焦虑、愤怒或不安，他们可能会觉得他们需要照顾你，通过隐藏一些东西来保护你，比如他们的感情。
试试这个如果你的情绪开始变得难以抑制，你不一定要对孩子隐瞒。相反，用语言来解释你正处于艰难时期，并展示你是如何应对的。
- “看完新闻后，我感到很沮丧。我要跟媒体休息一下。想一起玩个游戏吗?”
- “当我感到悲伤时，我喜欢去某个地方这让我感觉好多了。让我们带上午餐，度过精神健康日，去我们喜欢的公园。”
- “我每天我现在很难用语言表达我的感受。我要把狗带到外面，深呼吸，整理思绪。等我回来的时候，我们可以多谈谈。”
还要考虑到，你们的谈话可能会根据孩子的年龄采取不同的形式。
年龄较小的孩子还不能很好地掌握自己的情绪，他们可能很难理解复杂的情绪。他们可能只是感到痛苦——或者被你的痛苦吓坏了——却不知道如何用语言表达这些感受。
问你的孩子问题或以其他方式介绍这个话题可以给他们机会分享他们的感受。
- “我知道很多人都在谈论关于枪支和枪击。你知道什么关于现在发生了什么?”
- “我现在感到非常难过和愤怒。你有什么感觉?”
- “你可能有很多同伴现在很迷茫，没关系。与人交谈并不总是那么容易但说出来会有帮助，我随时都在听。”
试试这些建议来练习积极倾听。
如何有效地分享你的感受
想知道如何最好地开启对话吗?不知道如何在与孩子分享太多和太少之间保持平衡?
照看你的孩子
波特尼克强调:“关键是让你的孩子带头。”“先问问他们知道什么，这样你就可以在不添加太多新信息的情况下做出回应，并纠正任何不准确的地方。直截了当，但要限制分享的数量。”
波特尼克还指出，少即是多，尤其是对小孩子来说，当你感到太不安而无法保持冷静时。提供简单直接的信息，并询问他们是否有任何问题或补充。
这样做的目的是在不提供超出他们一次性处理能力的信息的情况下提供事实。
避免空洞的保证
不管你多么想让你的孩子放心，说“别担心，这在你的学校永远不会发生”或“一切都很好”之类的话通常是没有用的。
首先，他们可能意识到事实上一切都很好。他们也可能会打电话给你，因为你根本无法确定。
避免推卸责任
如果你对平均每周10起大规模枪击事件感到愤怒，嗯，这是一个非常自然的反应。但指责特定的人或团体并不能解决枪支暴力这个更大的问题，也可能不会让你感觉更好。
在某些情况下，这样做甚至可能会促进有害的刻板印象，导致你的孩子对特定群体的人做出假设。
保持诚实
诚实几乎总是最好的策略，即使涉及到可怕的消息。也就是说，在决定分享信息时，你需要考虑孩子的年龄和情感需求。
如果你不能回答孩子问的所有问题，也可以这样说。
年龄较大的儿童和青少年在掌握更多事实和信息时可能会更放心。如果你承认自己不知道某件事，而不是含糊其辞地回答，他们也会更尊重你。
相反，你应该在研究方面提供帮助，这样你就可以一起找到事实。
讨论安全措施
博特尼克建议与学龄儿童围绕他们的安全展开对话。
“确保他们知道自己受到了尽可能多的保护，并将谈话引向学校为保护他们的安全而采取的措施。”
她还指出，提及积极的事情也有帮助，比如承认那些在大规模枪击或其他创伤事件中勇敢行动的人。你也可以举例说明人们为解决枪支暴力所采取的具体行动。
考虑他们的年龄
博特尼克指出，青少年可能对大规模枪击事件或其他创伤性事件的深层问题更感兴趣，所以他们可能想要更深入地探讨情绪反应和政治后果等话题。
她说:“分享他们的愤怒和担忧，同时也表现出克制，可以帮助他们感到被理解。”
不要试图解决它
请记住，你的孩子可能并不总是想要解决方案，即使有解决方案存在。有时候，他们只是想发泄自己的痛苦和沮丧。
你可以承认这种痛苦——“我知道你现在感到害怕，我也是”——而不是自动切换到解决问题的模式。
强调im自我照顾的重要性
向你的孩子展示你如何在困难时期照顾自己，可以教会他们练习同样的技能。
目的:
- 关掉电视和其他设备，去看书、玩游戏、做手工或呆在户外
- 何危机期间，家人吃饭和睡觉的时间也尽可能少
- 检查你的孩子关于日常话题，比如数学课和大学申请
- 鼓励与爱好、朋友和爱人一起放松
博特尼克还强调，所有年龄段的孩子都可以从探索采取行动的方法中受益，这可以帮助他们避免陷入无助和绝望的感觉中。
这可能意味着和他们一起为慈善机构捐款，或者参加(或计划)一个讨论活动，这样他们就可以更多地了解他们可以采取的潜在行动。
需要更多的支持是可以的
也许你注意到你的孩子似乎特别难以应对大规模枪击事件带来的痛苦。如果你认为他们可能会从比你能提供的更多帮助中受益，下一步就是联系治疗师。
训练有素的心理健康专家可以帮助你的孩子探索他们不知道如何分享的困难情绪。他们还可以为有效的应对策略提供指导。
了解更多关于寻找儿童治疗师的信息。
这可能是不言而喻的，但当涉及到处理大规模枪击事件的情绪时，你自己的治疗师也可以提供指导和支持，更不用说与孩子们进行艰难的对话了。
底线
在美国，为人父母压力很大。你可能会发现自己经常和孩子讨论枪支暴力，但也会讨论种族主义和仇恨犯罪、警察暴力、动荡的政治、气候危机，甚至身体自主权的丧失等话题。
隐藏你对这些复杂话题的感受似乎是一个保护孩子的好方法，但这往往只会增加你和他们的情绪动荡。
不要强迫自己在任何时候都控制自己的情绪，让你的孩子知道哭和生气是可以的。感到害怕、悲伤，甚至有点无助都是正常的。然后，通过向他们展示你是如何处理这些情绪来帮助他们练习缓解自己的痛苦。
