不，这不是你的想象:近年来，大规模枪击事件变得越来越普遍。
枪支暴力档案(GVA)将大规模枪击事件定义为四名或以上受害者被枪杀的枪支暴力行为。根据GVA的数据，美国每年发生的大规模枪击事件数量:
- 在大流行之前就已经在稳步增长。大规模枪击案的数量从2014年的269起上升到2019年的417起。
- 在过去的两年里急剧上升。2020年发生了610起大规模枪击事件，2021年发生了692起。
- 在2022年保持高位。截至5月31日，共发生230起大规模枪击事件，尤瓦尔德枪击案是今年最致命的。
报纸、电视台和社交媒体不断报道这些几乎每天都在发生的枪击事件。
人类最近才获得了实时了解全球发生的悲剧的能力。但有证据表明，媒体对大规模枪击事件的反复曝光导致许多人感到恐惧、绝望，并与整个社会深感疏离——部分原因可能是人类大脑缺乏处理所有这些痛苦和死亡的情感能力。
虽然现代媒体使人们能够分享重要信息并相互支持，但它也有一个缺点。一连串的坏消息或悲惨消息会很快对你的心理健康造成损害。
在保持信息灵通和保护自己不受信息过载影响之间找到一个健康的中间地带通常是很有挑战性的。这7条建议可以帮助你在大规模枪击事件或任何大规模悲剧发生后保护你的心理健康。
1. 评估一下自己的感受
在大规模枪击事件后，你可能会经历很多情绪。当新闻刚出来，人们开始哀悼受害者时，悲伤是一种常见的反应。随着时间的推移，悲伤往往会转变为对未来枪击事件的焦虑。
你离事件越远，你就越倾向于关注枪支暴力发生的原因。你可以:
- 当你试图预测类似的枪击事件是否会发生在你的家乡时，你会变得焦虑
- 对开枪的人感到愤怒
- 对那些似乎没有以应有的紧迫感对待美国枪支危机的政客感到失望
你的情绪可以作为一个有用的晴雨表，帮助你确定什么时候你接触了太多的媒体。当你浏览新闻的时候，利用广告时间来检查一下自己。
问问你自己
- 这篇报道引发了什么样的情感?
- 你能不费太多力气就平静下来吗?
- 你是否觉得自己被某种特定的情绪“困住了”，或者无法停止阅读?
- 你有没有注意到身体上的症状，比如肌肉紧张、心跳加速或呼吸困难?
感到心烦意乱是很自然的事，但你可以把强烈的心烦意乱当作你可能需要休息的信号。
例如，也许你看了一段拍摄的视频，注意到你的肌肉紧张，你的思想在飞驰。在这种情况下，暂时远离新闻可能会有所帮助，或者至少转向不那么生动的报道形式。
2. 定期休息
即使你情绪上感觉良好，你通常还是会想要经常从新闻中休息一下。大规模枪击事件会引发压力，无论你是否立即注意到。如果你让压力积聚得太高，它会在以后更脆弱的时刻把你压垮。
在休息期间，试着坚持做一些让自己平静下来的活动。虽然你可能喜欢谋杀悬疑或多人战斗游戏，但避免任何让你联想到暴力的爱好也无妨。
相反，考虑以下减压活动:
- 工艺品。这可能包括烹饪、园艺、绘画、折纸和其他艺术。
- 光锻炼。你可以绕着街区快速散步，或者在办公桌前短暂休息一下。
- 冥想。你可以试试瑜伽、咒语或深呼吸。
- 速度缓慢的游戏。想想《Wordle》或《动物之森》，而不是《使命召唤》。
- 谈话。边喝咖啡边和同事聊天，或者和你的孩子(或室友)开玩笑。
3.避免doomscrolling
当然，休息通常说起来容易做起来难，尤其是涉及到社交媒体的时候。在大规模枪击事件发生后，你可能会发现自己正在“末日滚动”与悲剧有关的内容，感到压力和不安，但仍然无法转移视线。
末日滚动的发生有以下几个原因:
算法
抖音和推特等平台的设计目的是让你不停地浏览内容，这样你就不会离开它们的应用。如果恐惧和愤怒等不必要的情绪让你不停地点击，算法只会不断为你提供更多充满情感的内容。
试试这个你可以过滤掉#枪支暴力和#大规模枪击这样的标签，暂时清理你的时间轴上令人不安的帖子。这告诉应用程序不显示带有这些标签的帖子。如果有人没有标记一篇文章，它可能会显示出来，但过滤器应该能捕捉到大多数人。
焦虑
末日滚动可能是一种高度警惕的形式。你可以搜索与枪击相关的帖子，以评估威胁有多大，你有多大的危险。虽然滚动屏幕可以让你有所准备，但盯着手机一个小时可能不会让你变得更安全。
相反，试着放下你的手机，观察你周围的世界。注意以下事项:
- 环境噪声
- 空气中的气味
- 你脚下土地的质地
它还可以提醒自己，你是安全的。枪击事件已经发生在其他地方，所以你不会有任何直接危险。
来自同辈的压力
在社交媒体上，许多人将沉默本身视为一种声明。你可能会担心，如果你不对某一特定的枪击事件发表评论，你会显得对受害者缺乏同情心。你可能也觉得你有公民义务了解每一个更新。
但请记住，你不欠你的粉丝(或任何人)一个你的痛苦和悲伤的现场表演。如果你觉得新闻让你心烦意乱，跟不上，告诉别人你要休息一下(如果你愿意，告诉他们为什么要休息)。大多数人都会理解的。
那些批评你的人可能只是想找一个发泄自己担忧和苦恼的出口。即便如此，你也没有义务去阅读或回复他们的评论。
4. 明智地选择资料来源
在大规模枪击事件发生后，很多信息会立刻浮出水面，但并不是你读到的所有信息都是真实的。事实上，网络喷子冒充当地目击者传播谣言是相当常见的。有时，这些谣言攻击特定的人或一群人。
例如，乌瓦尔德枪击案发生后，来自留言板4chan的虚假谣言称枪手是变性人。这一阴谋迅速传播开来，甚至在事实核查员发现并揭穿这一骗局之前，就传到了国会议员保罗·戈萨尔的推特上。
喷子通常会通过尽可能地让他们感到不安来设计他们的帖子来吸引注意力。如果一篇文章中充斥着令人发指的语言，能让你热血沸腾，那就是一个提示，你可以按下暂停键了。在你让自己情绪激动之前，花一分钟来确定这些说法是真的。
你遇到喷子的一些迹象:
- 原账号被封禁或删除Ed在发布帖子后不久。
- 原始账号的粉丝很少。他们的粉丝只分享彼此的帖子，而不分享其他人的。
- 这篇文章含糊不清布特在哪儿它的信息从何而来。
- 这篇帖子使用了在仇恨组织中流行的表情包，比如青蛙佩佩。
5. 选择你的战斗
大规模枪击事件经常在网上引发很多关于枪支管制、心理健康和治安等话题的辩论。这些争论可以从紧张的分歧到彻底的数字战争。
不用说，在辩论中坚持更文明的话题对你的精神和情感健康都有好处。在这种情况下，“文明的”指的是涉及交换想法的讨论，而不是侮辱。
- “我们他***需要通过X法律”可能是这样的我认为这是一条文明的线，即使它是含脏话。这是因为你是在评论一项具体的政策，而不是一个人。
- "你是反对X定律的白痴"不会成为共识要有礼貌，即使你可能会nsider认为“白痴”这个词没有脏话那么忌讳。(不过，这是残障主义者的语言。)你把辩论的焦点从某条法律的优点转移到了另一个人的智力上。
一开始在网上“挖苦”对手可能会让人感觉很放松。但经过一个小时的相互侮辱，你可能会感到情绪枯竭而不是胜利。
简而言之，你更有可能通过联系你的州代表来实施一些政治变革，而不是与一个网络陌生人争吵。
6. 是何和孩子们一起筑巢
如果你是家长、老师或看护者，当你的孩子问起枪击事件时，不要感到惊讶。孩子们有一种获取花边新闻的本领，无论你多么努力地保护他们远离暴力。
为了保护孩子，你可能会忍不住停止对话或暂时禁止社交媒体。但隐瞒真相可能会适得其反，让你的孩子更加焦虑。在这个可怕的时刻，他们可能需要安慰。切断社会支持可能会促使他们以不健康的方式表达恐惧和愤怒，比如在学校的破坏性行为。
当你谈论枪击事件时，国家学校危机和丧亲中心建议让你的孩子主导谈话。
它可能有助于:
- 问问他们目前知道些什么。
- 纠正错误他们有概念。
- 回答他们的问题尽量窝在一起。
你可能需要根据孩子的成熟程度来调整讨论。小孩子可能只需要一个简单的解释，比如:“今天有人用枪伤害了一些人，大人们对此感到很难过。”大一点的孩子和青少年可能需要更长的、更细致入微的谈话来缓解他们的焦虑。
7. 知道何时寻求支持
你不需要直接参与大规模枪击事件，它会影响你的情绪。每一次枪击事件都成为更大的枪支暴力模式的一部分，这是一场影响到每个人的国家危机。仅仅是生活在一个如此广泛、不可预测的暴力环境中，就会给人带来创伤。
你怎么知道你对大规模枪击事件的压力是否变得更严重了呢?
如果你遇到以下情况，你可以考虑向专业人士寻求更多支持:
- 高度警觉。也许当你听到巨大的噪音时，比如摔门声或远处的烟火声，你会感到惊讶。
- 痴迷。你公司经常查看新闻，以至于你无法专注于其他任何事情。
- 愤怒。你有侵入性的想法关于"惩罚"那些你认为是暴力肇事者的事。
- 睡眠问题。也许枪击案的画面一直萦绕在你的脑海里，让你难以放松。
- 绝望。也许你很难激励自己去做任何事情，因为你觉得你随时都可能被杀死。
治疗师无法阻止大规模枪击事件，这是事实。但它们可以帮助你控制对枪支暴力的恐惧，并为国家的现状感到悲伤。
还要记住，治疗在任何时候都有帮助。你不需要等到你的心理健康达到最低点才寻求支持。
从这里开始寻找治疗师吧。
底线
最近，美国枪支暴力事件激增，许多人担心自己的生存，担心亲人的安全，担心整个国家的命运。在这段紧张的时间里，你很容易迷失在恐慌、愤怒和恐惧的媒体风暴中。
保持信息灵通固然重要，保护你的心理健康也同样重要。试着定期从新闻中休息一下，并注意你接触的媒体类型。
最重要的是，请记住，尽管悲剧发生，世界上仍有美好。许多人继续不知疲倦地工作，以解决这场危机，建立一个更和平的社会。如果有足够多的人一起工作，改变是可能的。
