感觉不舒服?心理健康专家分享了他们的简单改变却能带来巨大好处的建议。
你知道关心自己的心理健康是至关重要的。但是，作为父母，你的时间和精力也有限——自大流行开始以来，这些资源只会减少。
然而，只要有一点意愿，你绝对可以照顾好自己的心理健康——即使你有一份要求很高的工作，很少甚至没有照顾孩子，还有1000件其他的任务要完成。
根据心理治疗师的说法，以下是最好的(也是完全可行的)促进心理健康的策略。
关心你的基本需求
北卡罗来纳州阿什维尔市的心理治疗师劳拉·托雷斯(Laura Torres)说，这些基本要素包括规律饮食、吃营养丰富的食物和运动身体。
为了做到这一点，她建议无论你去哪里，都要随身携带零食和水瓶，在喂孩子的时候也要吃东西。她说，你也可以和家人一起参加有趣的体育活动，比如在大自然中散步、玩积极的游戏、做瑜伽视频。
优先考虑睡觉
“父母常常非常尊重孩子的就寝时间，但却忽视了自己的就寝时间，”卡琳·麦克米伦(Carlene MacMillan)医学博士说，她是哈佛大学(harvard)培养的精神病学家，也是布鲁克林精神(Brooklyn Minds)的创始人。她指出，睡眠不足会降低我们的情绪，“会增加家里每个人的压力”。
制定一个就寝时间表非常简单:
- 调整所有屏幕发出的蓝光，因为“蓝光会告诉你的大脑该醒了，”麦克米伦说。你可以在每台设备的设置中设置，也可以下载一个蓝光过滤应用程序。“你还可以在卧室里安装智能灯泡，在晚上消除蓝光，在早上释放更多蓝光”，或者在晚上戴上防蓝光眼镜。
- 停止使用设备a睡前30分钟左右。
- 参加一两项放松的活动，比如喝甘菊茶，听10分钟的冥想指导。
对能量消耗者设定界限
每天什么会消耗你的情绪、身体和精神能量?例如，你可以把每天看新闻的时间限制在15分钟，晚上10点前上床睡觉。
当你和孩子在一起的时候，你可能会把手机放在抽屉里。你可能会把下午的咖啡换成一大杯水。这些小小的改变可以产生巨大的影响。
让精神健康休息一下
“父母必须找到休息的方法，”瑞达·沃克博士说，她是德克萨斯州休斯顿的一名临床心理学家，也是《黑人心理健康无可辩驳指南》的作者。其中一种方法就是策略性地使用屏幕时间。
她说:“让孩子多看30分钟屏幕可能听起来很糟糕，但如果30分钟能让父母不会因为一件小事而失控，不会对他们所爱的人大喊大叫，那么多看屏幕的时间是100%值得的。”
把这些时间想成是精神健康的促进:和朋友聊天，记录你的感受，听一个有趣的播客，在一个创造性的项目上取得进展，或者做一个高强度的锻炼。
坚持治疗
麦克米伦强调服用任何处方精神病药物的重要性。如果你因为流感大流行而失去了保险，她建议你去HoneybeeHealth.com这样的网站上找低成本的药物。她补充说，许多药店也提供药物，医生也提供90天的处方，以减少旅行。
当然，如果你觉得你的药物不起作用，或者你正在经历令人烦恼的副作用，和你的医生谈谈。总是说出你的问题和担忧。
练习循序渐进的行为
奥斯汀的心理治疗师柯尔斯滕·布鲁纳(Kirsten Brunner, LPC)分享了一些小而有益的活动建议:
- 出去呼吸一下新鲜空气
- 坐在车里喘口气
- 洗个热水澡
- 处理你和伴侣的感情
- 看一个有趣的或鼓舞人心的节目
每天早上，布伦纳喜欢在厨房里播放柔和的古典音乐:“这对整个家庭都有镇静作用。”
专注于能让你充实的活动
当你和你的孩子在一起的时候这样做。
这可能意味着写你的小说，给你的孩子读你最喜欢的书。这可能意味着教他们边烤巧克力饼边唱迪士尼歌曲——就像你和你妈妈做的那样。这可能意味着一起画画或学习一门新语言，因为这也是你感兴趣的。
寻找创造性的联系方式
托雷斯说:“父母们很难把自己的时间安排在其他父母繁忙的日程上，以便与他们交流。”但这并不意味着联系是不可能的。比如，托雷斯喜欢马可波罗(Marco Polo)应用程序，它可以让你向朋友发送视频信息，他们可以随时收听。
你也可以成立一个两人读书俱乐部，或者安排锻炼时间:在Zoom上练习瑜伽，一起骑自行车，或者在街区散步时给对方打电话。
对自己温柔一点
自我同情对心理健康是一个福音，尤其是当你在挣扎和压力大的时候。托雷斯说，在困难的日子里，承认你过得很艰难，降低你的期望——让自己毫不羞耻地跳过家务，再吃一顿冷冻食品，增加和孩子在屏幕上的时间。
麦克米伦补充说，提醒自己你已经尽了最大的努力。让自己感受自己的感受——需要的时候就哭吧。
如果你对自己的心理健康感到自私，请记住，你是一个值得感觉和保持健康的人——就像其他人一样。
如果你仍然感到矛盾，考虑一下布鲁纳的比喻:养育子女“是最长、最艰苦的旅程”。
所以，就像你在一次长途汽车旅行中给油箱加满油，检查油，给轮胎加气一样，“你要确保自己在精神上和身体上都充满了能量”，为你将经历的一次最好的冒险做好准备。
