作为一个怀孕的人，似乎每次你转过身来，你都被告知不要做某事。
约会之夜吃寿司?不适合你!读书会的美味奶酪展?不，都是软奶酪。那多出来的一杯咖啡?你已经能感觉到来自你最喜欢的咖啡师的评价，所以没有必要问他们。
面对越来越多怀孕期间不应该做的事情，你会开始觉得对你和你未出生的孩子来说没有什么是安全的。你知道你应该吃、睡和锻炼来保持健康，但是要弄清楚每件事你可以做多少以及什么类型的事情似乎很复杂。
例如，游泳。这样安全吗?简而言之，是的。
虽然只有你自己才能决定你在怀孕期间想参加什么活动，但我们已经提前收集了一些信息来帮助你决定是否要去游泳池游泳。(请记住，没有什么可以代替和你的医生谈谈你的具体情况!)
怀孕期间游泳安全吗?
根据美国妇产科学院的说法，游泳是怀孕期间最安全的运动形式之一。(不过需要注意的是，滑水、潜水和水肺潜水并没有得到赞同，因为它们会增加孕妇受伤的风险。)
在体外受精(IVF)期间，游泳甚至是一种被批准的运动形式，因为它提供了相当大的健康益处，同时不会给身体带来高水平的压力。
如果你担心在试管婴儿期间由于活动限制而失去耐力和肌肉力量，游泳可以提供一种安全的方式来保持你目前的健康水平。
游泳是一种低冲击运动，可以增强力量和有氧能力。通过专注于锻炼核心力量和不扭曲腹部的运动，即使在怀孕后期，也可以进行安全的游泳锻炼。
其他的考虑
重要的是要记住，尽管在怀孕期间游泳通常被认为是安全的，但由于怀孕并发症，有某些医疗条件或活动限制的女性可能不被批准游泳。
最好和你的医生谈谈你的具体情况，特别是如果你正在改变你的正常运动计划或有任何医疗/怀孕相关的情况。
注意风险
游泳时，只在你知道安全的地方游泳是很重要的。
请记住，如果你在远离海岸或海滩的地方游泳，你可能会比没有怀孕的时候更容易疲劳。游泳前要考虑潮汐、海水是否汹涌、水中是否有细菌。
注意体温
此外，怀孕期间应避免在非常温暖的水中游泳，因为这会使你的体温升高。
因为当你的宝宝在你体内生长时，你的体温不要超过102.2°F(39°C)是很重要的，所以在怀孕期间使用热水浴缸、温泉，甚至是非常热的水浴来放松，应该小心限制——如果有的话。
特别是在怀孕的前三个月，由于浸泡在热水中而导致的体温升高可能导致出生异常或潜在的流产，所以认真对待这一建议很重要。
另一方面，避免在寒冷的天气里在湖泊和海洋里游泳是很重要的，因为寒冷的温度会使身体休克或导致疾病，这对你正在发育的宝宝都没有好处。(作为奖励，这提供了一个很好的理由来避免你朋友建议的北极熊跳水!)
练习节制
在怀孕期间，水上运动是一个好主意，因为水上运动几乎没有摔倒的风险，而且水可以缓解许多女性在怀孕期间经历的疼痛。就像任何好事一样，它也有可能做得过火。
如果过度劳累，怀孕期间游泳会变得不安全。就像怀孕期间所有形式的运动一样，如果你开始感到恶心，变得太热，或者有阴道分泌物，出血，或者感到腹部和骨盆疼痛，你应该停止游泳。
考虑将每次游泳时间控制在30分钟左右，每周限制在3到5次。如果你是游泳新手，请一位教练或教练帮助你制定一个符合你身体能力的安全套路。这有助于防止过度劳累。
什么是布特氯吗?
如果你担心在游泳池或其他含氯环境中游泳，你会很高兴地知道，至少有一项2010年的研究表明，泳池中的清洁化学品没有负面的生育结果。
事实上，根据这项研究，在怀孕初期和中期在游泳池游泳的女性与不运动的女性相比，早产或先天性畸形的风险略有降低!
虽然最近的研究引起了对胎儿暴露于游泳池中水消毒副产品的担忧，但该研究的作者表示，需要更多的数据和长期信息。
怀孕期间游泳有什么好处?
一般来说，在怀孕期间鼓励锻炼，因为它可以保持身体健康，并为即将到来的严酷分娩做好准备。除了体育锻炼的一般好处外，还有一些额外的理由让你考虑在怀孕期间尝试游泳:
- 游泳是一种低冲击的运动形式，所以你的老板尼斯和关节会感谢你的。被水包围也可以帮助你的身体减轻怀孕期间额外的体重。
- 更好的睡眠!像许多形式的有氧运动一样，在游泳池里呆上一段时间可能会让你晚上睡得更好。由于在怀孕期间的不同阶段睡眠都很困难，这是一个不容忽视的好处。
- 水可以很好地缓解疼痛，特别是在怀孕期间，你可能会因为体重增加而感到肿胀或不适。即使在实际分娩过程中，淋浴、泡澡或池水也可以作为一种安慰措施，缓解你可能经历的疼痛。
- 游泳可能有助于胎儿的神经系统。在一项实验中，一只怀孕的母鼠游泳对其后代的大脑发育产生了积极的影响。这项研究可能表明，游泳可以保护婴儿免受缺氧缺血的影响，这是一种神经问题，但在更多的信息和研究出现之前，陪审团目前还没有得出结论。
- 在怀孕的三个月里，游泳通常都是安全的。所以，不用担心关于停止一旦你到了怀孕的某个阶段。
怀孕期间游泳的小贴士
如果你决定在怀孕期间游泳，这里有一些建议，让它尽可能地愉快和安全:
- 找一件合身的泳衣。随着怀孕的进行，你的体型和体型会发生变化。试着穿上不合身的衣服或穿着不合身的衣服游泳一点也不好玩，所以当你的身体准备好了，就买一套新泳衣吧。
- 小心脚下!进出水的环境可能会很滑。走路时一定要小心，以免摔倒，在任何泳池更衣室都要小心在水坑上很容易滑倒。
- 使用至少spf30的广谱防晒霜在室外游泳时，避免烫伤。记得经常补涂防晒霜避免在阳光直射最强烈的上午10点到下午4点之间在户外游泳。
- 保持水分。即使你不感到口渴，你仍然可能在游泳时脱水。被水包围的凉爽感觉可能会让你误以为自己没事，但其实不然休息时多喝水很重要。避免酒精饮料或咖啡因含量高的饮料，这些饮料也会导致脱水。
- 总是和别人一起游泳。如果你在没有救生员的地方游泳，一定要带上朋友。(如果你不熟悉水上景点，报名参加红十字会或其他当地组织的游泳课程也是一个好主意，以提高你的安全性。)
外卖
虽然你可能会觉得怀孕期间不能做(或吃!)任何事情，但在游泳池游泳可能会得到医生的两个大拇指。
游泳不仅可以缓解怀孕期间的疼痛，还可以改善睡眠和健身等其他健康益处。
通常被认为是怀孕三个月期间安全的锻炼方式，如果你有兴趣的话，这绝对值得一试。在计划水中分娩之前，一定要咨询一下你的医生!
