让你的孩子睡觉是件棘手的事。这里有10个建议可以帮助你的孩子入睡。
睡眠是保持身体健康的重要组成部分，但睡眠问题不仅仅是成年后才有的问题。孩子们很难得到足够的休息，当他们睡不着的时候，你也睡不着。
当孩子们无法安顿下来入睡时，就寝时间可能会变成战场。但是有一些方法可以平衡胜利的几率。试着用这10个技巧来学习如何打赢这场战斗，并取得胜利!
1. 设定个性化的就寝时间
根据美国国家睡眠基金会的数据，学龄儿童每晚需要9到11个小时的睡眠。但睡眠需求和模式有很多变化。无论你做什么，大多数孩子的模式都不会发生太大变化。
早起的人即使你让他们晚睡也会起得早，而夜猫子直到他们的身体准备好了才会入睡。
这就是为什么父母要和孩子一起制定一个负责任的就寝时间，让他们有充足的睡眠，按时醒来，这一点很重要，马里兰州巴尔的摩的儿科医生阿散蒂·伍兹医学博士说。
2. 设定起床时间
根据孩子需要的睡眠时间和上床睡觉的时间来设定一个叫醒时间。伍兹建议早在学龄前就制定一个起床习惯，以帮助父母在未来的道路上避免压力。
记住要和时间表保持一致。允许你的孩子在周末晚睡是慷慨的，但从长远来看可能会适得其反。
这些额外的睡眠时间会让他们的身体在睡前很难感到疲倦。但是如果你能试着让就寝时间和起床时间相同，每天在一个小时左右，你会让每个人的生活更轻松。
3.创建一个公司有规律的就寝时间
习惯对婴儿、学步儿童和学龄前儿童尤其重要。伍兹建议，晚餐后剩下的时间应该包括轻度游戏、洗澡、刷牙、听睡前故事，然后睡觉。
设定一个舒适和放松的作息，营造理想的就寝氛围。不久之后，你的孩子的身体可能会在常规开始时自动开始犯困。
4. 至少在睡觉前两小时关掉屏幕
褪黑素是睡眠-觉醒周期的重要组成部分。当褪黑素水平达到最高时，大多数人会感到困倦，准备睡觉。
2011年的一项研究发现，电视屏幕、手机或电脑显示器发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生。
根据2017年的一项研究，睡前看电视、玩电子游戏或在手机或电脑上滚动网页会让孩子多睡30到60分钟。
让卧室成为一个没有屏幕的区域，或者至少确保在睡觉时所有的屏幕都是黑暗的。当你在孩子的房间里时，把手机调成静音，或者干脆不要把手机带进去。
印第安纳睡眠中心主任阿比纳夫·辛格医学博士建议，晚上给孩子朗读，让他们的大脑休息，而不是看屏幕。
5. 睡前减压
另一种在睡眠中起作用的激素是皮质醇，也被称为“压力激素”。当皮质醇水平高时，你的孩子的身体将无法关闭并进入睡眠。
保持睡前活动平静。这有助于避免孩子体内皮质醇过多。“你需要减轻压力，这样更容易入睡，”脊椎按摩师和睡眠顾问萨拉·米切尔博士说。
6. 创造一个诱导睡眠的环境
柔软的床单，昏暗的房间，相对的安静可以帮助你的孩子区分白天和黑夜，使他更容易入睡。
米切尔说:“创造一个诱导睡眠的环境很重要，因为它通过减少干扰为睡眠奠定了基础。”“当你平静的时候，你就不会分心，可以在更少的帮助下更快地入睡。”
7. 保持凉爽
孩子的睡眠周期不仅仅取决于光照(或光照不足)。它对温度也很敏感。褪黑素水平有助于调节睡眠所需的内部体温下降。
然而，你可以帮助调节外部温度。不要给孩子裹得太紧，也不要把温度调得太高。
临床心理学家和睡眠专家惠特尼·罗宾博士建议，晚上给孩子穿上透气的棉质睡衣，把卧室的温度保持在65到70华氏度(18.3到21.1摄氏度)左右。
8. 帮助减轻恐惧
鬼魂和其他可怕的生物可能不会在晚上四处游荡，但与其忽视睡前恐惧，不如和你的孩子一起解决它们。
如果简单的保证不起作用，试着用一个特殊的玩具在晚上站哨，或者在睡觉前喷洒“怪物喷雾”。
Roban建议在白天安排时间来解决任何恐惧，避免在睡前进行这类谈话。
她说:“孩子们非常聪明，他们很快就会知道，如果他们利用这段时间来表达自己的睡前恐惧，就会拖延睡觉时间。”
9. 减少对睡眠的关注
孩子们晚上很难让他们的大脑休息。所以，与其坚持说该睡觉了(“现在!”)，还不如考虑把更多的注意力放在放松上，让孩子保持冷静。
试着教你的孩子深呼吸技巧来让他们的身体平静下来。“用鼻子吸气4秒，屏住呼吸5秒，用嘴呼气6秒，”Roban说。
她说，年幼的孩子可以练习长时间深呼吸。
10. 注意睡眠障碍
有时候，你最周密的计划并不能产生你想要的结果。(你好，欢迎成为父母!)
米切尔说，如果你的孩子难以入睡，持续做噩梦，打鼾或用嘴呼吸，他们可能患有睡眠障碍。
如果你对孩子的睡眠习惯有任何担忧，一定要和儿科医生谈谈。他们可能会给你推荐一位睡眠顾问，或者给你其他建议，这样全家人都能睡个好觉!
