鬼屋和恐怖电影可能会引发不好玩的反应。
还是个孩子的时候，希拉·麦克林克就很期待秋天的游行和可爱的万圣节服装。
随着她渐渐长大，变得越来越独立，麦克林克的朋友们想用恐怖电影马拉松和鬼屋来增加她的恐惧因素。这就是万圣节成为焦虑之源的原因。
作为一名公关专业人士，McCrink说:“我最后一次接触鬼屋是在我十几岁的时候。“我排了几分钟的队。然后我看到那些穿着戏服的人，就冲到我的车里，把自己锁在了车里。”
麦克林克说，这些穿着戏服的幽灵跟着她，把自己扔到她的汽车挡风玻璃上。
“那是我最后一次参加这样的活动，”她说。
对一些人来说，鬼屋和恐怖电影可能会引发不好玩的反应。事实上，它们会引起焦虑感。
治疗师、演说家和作家劳伦·库克博士说:“万圣节激发了人们处于危险之中、被惊讶和毫无察觉的感觉。”“这点燃了部落对人类生存的恐惧……人们没有编造这些。”这是在生物层面上发生的。”
为什么有些人比其他人更容易受到惊吓，在某种程度上取决于他们的连线方式。
恐惧背后的科学
恐惧始于你的大脑。负责对威胁做出反应的大脑回路穿过杏仁核，杏仁核与情绪反应有关，以及指导生存行为的导水管周围灰质(PAG)区域。
你的杏仁核不断地计算你周围环境的潜在威胁值，并将信息提供给你的PAG。
乔治城大学的心理学研究员、《恐惧因素》一书的作者阿比盖尔·马什博士说:“当杏仁核向它提供信息并检测到潜在的威胁时，PAG会根据具体情况给予你强烈的惊吓反应，或者不会。”
这会导致肾上腺素激增，进而导致:
- 心率加快
- 瞳孔放大
- 注意力集中:高度的注意力和专注感
“在最初的警报响起后……海马体和前额皮质被激活。他们共同努力，帮助我们确定这种令人惊讶的可怕事情有多严重，”艾利森·福蒂博士说，他是威克森林大学在线咨询项目的副主任，也是北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆的执业临床心理健康咨询师。
当一个人拿着电锯在闹鬼的房子里时，有些人可能会吓一跳，然后他们的大脑就会认为他们没有危险。患有焦虑症的人可能会一直感到害怕，即使他们意识到了这一点。
“一个焦虑的大脑很难在情感大脑和思考大脑之间进行调节，”Forti说。“杏仁核的激活速度更快，并且会保持更长时间的激活状态。”
所以，因为你的大脑已经很警觉了，所以看恐怖电影和去鬼屋之类的情况实际上比平常一天一个朋友偷偷溜到你身后更可怕。
“他们已经感到焦虑了，”马什说。“当不好的事情真的发生时，身体会做出比你只是坐在那里更强烈的反应。”
如何应对
虽然你无法控制自己的感受，但制定应对策略可以帮助你缓解甚至在很大程度上减少万圣节前后的焦虑。
承认问题
万圣节引起的焦虑可能会让人感到尴尬，但把你的恐惧无效化会让事情变得更糟。
“让事情变得更困难的最快方法之一就是说，‘我不应该有我自然的感觉，’”Forti说。
一旦你承认了自己的感受，就不要因此而自责。
库克说:“要有意识地自我同情。“不要因为有恐惧而感到羞耻。”
探索为什么你会有这样的感觉
也许在万圣节派对上，你的亲戚跳到你身后吓了你一跳，或者你可能经历过强行闯入。
和治疗师一起探索你的恐惧和焦虑来自哪里，或者通过写日记来帮助你克服它们。
Forti说:“如果你能理解恐惧来自哪里，就更容易使用大脑的思考部分来反驳这种非理性的恐惧。”
要明白，有时候，这只是生理原因
McCrink没有经历过创伤性事件。恐怖电影和鬼屋对她来说总是很可怕。
她说:“这更多是生物学上的原因。”“这是我的天性。”
如果这也是你的情况，努力接受你的恐惧。这只是你的大脑处理事物的方式。
“可怕的角色是假的，但恐惧是真实的，”McCrink说。
知道什么时候该回避，什么时候该面对
你的第一反应可能是完全避开恐怖电影和鬼屋，但面对你的恐惧实际上是有帮助的。
库克说:“实际上，治疗焦虑的最好方法是积极地去了解那些让我们害怕的事情。”
认知行为疗法可以通过让你接触恐惧来帮助你挑战和处理恐惧。
马什说:“在治疗师的控制下，你会逐渐提高自己的忍耐力。”
你可能会有足够的忍耐力来忍受恐惧，你可以看一两个有恐怖场景的电影，但鬼屋可能永远不会是你的菜。
这完全没问题，只要避开鬼屋不会显著降低你的生活质量。
库克说:“如果它没有对你的生活产生任何负面影响，或者你不觉得不去鬼屋是错过了什么，嘿，不用担心——你不需要强迫自己这么做。”
尝试正念呼吸
正念呼吸可以引起放松反应。
“在这种放松反应中，你激活了副交感神经系统，这就是帮助我们关闭那些警钟的原因，”Forti说。
练习正念呼吸的最佳时间因人而异。它可能是在你进入鬼屋或看恐怖电影的那一刻或之前。
“了解你自己，”Forti说。“你觉得此刻做正念呼吸对你有帮助吗?还是你需要穿过鬼屋，然后再做正念呼吸?”
Forti警告说，对一些人来说，在恐惧的高峰期进行呼吸练习可能会导致换气过度。
挑战你的想法
虽然鬼屋令人恐惧是可以理解的，但事实是，玩偶不会活过来，吃脑僵尸也不是真的。
试着花点时间问问自己，“这是真的吗?”这真的会发生吗?”
库克说:“我们很多人都把自己的想法当成事实，但有时我们需要挑战自己的想法。”
当然，有些电影的情节更可信。这可能很可怕。在这种情况下，重要的是要问它有多现实，以及它实际发生的可能性有多大。
当你意识到它在现实生活中发生的可能性很小时，它可以帮助你远离可怕场景的冲击。
裁判设定情境
即使是写过一本关于恐惧的书的马什，也会被恐怖电影吓到。她试图从另一个角度来思考这个场景。
“每当我看一部比我想象的更恐怖的电影时，我都会提醒自己，‘这只是一部电影。这是一个演员。他们拿了一大笔钱，我敢打赌他们拍这一幕一定很开心，’”她说。
在这些可怕的时刻，你甚至可以想出一个咒语来重复，比如“我很安全”或“这不是真的”。
寻求朋友的支持
因为去鬼屋和看恐怖电影之夜往往是社交活动，试着依靠你的朋友来寻求帮助和安慰。
Forti说:“当你害怕的时候，和别人在一起可以帮助你产生一种社交上的舒缓反应，因为我们会看着别人的脸，我们会读懂他们的情绪。”“情绪具有传染性的一个好处是，它可以产生一种平静的效果。”
当一个正在学习走路的婴儿摔倒时，他们的父母笑了，婴儿哭的可能性比父母喘气并看起来很担心的婴儿要小。
如果你的朋友可以嘲笑鬼屋里的恐怖人物，这也可以帮助你放松。
设定界限和期望也很重要，比如让朋友和你一起走过鬼屋，或者同意你有权利在看恐怖电影的时候离开电影院，没有人会取笑你。
“意识到你可以选择如何参与万圣节，”Forti说。
寻找其他方式来庆祝
万圣节不仅仅是鬼魂、妖精和惊悚片。
“庆祝万圣节的方式没有对错之分，”Forti说。“每个人都是独一无二的，我们都以不同的方式在不同的层次上享受它。把注意力集中在万圣节那些不会吓到你的部分，然后围绕这些部分来打造你的万圣节。”
万圣节恰逢秋天和收获季节。你可以试着在庆祝的时候关注这些方面。
“(想想)南瓜味的甜点和舒适的篝火派对，”Forti说。“给你的房子添加一些喜庆的装饰，但要有微笑的南瓜，而不是可怕的怪物或蜘蛛网。”
McCrink举办了主题派对，并让客人们为名人夫妇、动物和其他无害的服装提出创意。
她还发现，她通过孩子们的眼睛重新发现了万圣节。她有一个4岁的孩子和一个2岁的孩子，这让她回到了过去享受假期时庆祝的方式。
“我们去玉米迷宫，玩不给糖就捣蛋的游戏，穿上家庭服装，”她说。“今年，我女儿要求我们都打扮成《冰雪奇缘》里的角色。”
如果你没有孩子，但可以和有孩子的朋友或亲戚联系，他们可能会喜欢陪伴。
的外卖
我们对可怕事物的反应始于大脑。对于那些经历焦虑的人来说，杏仁核的激活速度更快，他们的大脑在情感和思维部分之间转换的时候也更困难。
发展应对机制可以帮助你控制你的恐惧。只要你的焦虑没有降低你的生活质量，逃避通常是可以的。
依靠你的朋友圈来获得支持，并且知道你可以找到一种对你有意义的方式来庆祝万圣节。
