- 像Wegovy和Zepbound这样的药物可以帮助那些患有特定潜在疾病的肥胖或超重的人通常情况下，体重明显减轻饮食和运动本身没有作用。
- 然而，一篇新的文章和涉及新药的临床试验表明，体育活动仍然是一个人整体健康计划的重要组成部分。
- 一个每周大约150分钟的中等强度运动，比如快走，加上两天的阻力训练，除了有助于减肥外，还能带来好处。
服用GLP-1药物(如Wegovy和Zepbound)减肥的人可以看到显著的进步。
2022年的一项临床试验表明，服用替泽帕肽(tizepatide)的人体重减轻了22%。替泽帕肽是FDA于11月8日批准用于减肥的Zepbound的通用名称。
这些药物被誉为“改变游戏规则”，因为它们帮助了那些以前尝试过饮食和运动等一线治疗但无法减肥和保持体重的人。
“那些肥胖的人通常需要一个额外的工具来帮助他们前进，”史蒂文·巴塔什博士说，他是一名认证的胃肠病学家，也是巴塔什内窥镜减肥中心的首席医师。
然而，研究人员指出，在讨论GLP-1药物的结果时，经常感觉像是一个脚注:生活方式干预，包括每周150分钟的锻炼。
一篇新的同行评议文章强调了这一点，强调了体育活动对肌肉质量的重要性，并提供了每周持续时间的指导。
巴塔什说:“你必须把减肥看作是改变生活方式的多学科方法。”“服用像Wegovy这样的药物……增强饮食和运动的影响。这些减肥药在与定期体育锻炼相结合时效果最好。”
巴塔什和其他专家分享了更多关于体育活动的重要性，并提供了安全开始锻炼的建议。
为什么运动对服用GLP-1药物的患者很重要
Drs。堪萨斯大学医学中心的John Jakicic博士和Renee Rogers博士研究了在一个药物可以作为减肥和控制体重工具的时代，体育活动。
“作者指出了减肥药物在减轻体重方面的功效，并强调了活动和锻炼对改善减肥之外的许多健康因素的重要性，”物理治疗师、石溪减肥和代谢减肥中心的项目协调员凯瑟琳·图波(Catherine Tuppo)说。
Tuppo表示，这些好处包括:
- 心肺适能
- 肌肉力量
- 身体功能
- 防止瘦体重的损失，可能发生在减肥干预，包括glp -1
一位医疗保健提供者表示，最后一点对于维持日常功能和减肥至关重要。
“肌肉质量对正常活动很重要，”米尔·阿里博士说，他是一位减肥外科医生，也是加州喷泉谷奥兰治海岸医疗中心MemorialCare外科减肥中心的医学主任。此外，更多的肌肉会导致更高的静息代谢率，有助于减肥和维持体重。”
由于肌肉质量和力量的重要性，研究人员建议每周进行两天的阻力训练。
除了这种抗阻训练，研究人员还表示，每周150分钟的中等强度运动应该足以满足服用glp -1的人。
该建议背离了2009年美国运动医学学院的立场声明，该声明建议每周进行150到250分钟的中度到剧烈的体育活动来减肥。这也符合美国心脏协会(American Heart Association)的建议，即每周进行150分钟的体育锻炼，一位医生对此表示赞赏。
“这是我们长期以来向人们推荐的，对每个人都是理想的，而不仅仅是那些正在服用减肥药物的人，”肥胖医学协会主席、知名医疗公司首席医疗官、FACP、FOMA博士安吉拉·费奇(Angela Fitch)说。“我们还必须记住，体型并不能决定健康。”
例如，惠誉说，bmi为33的人可能会跑很远的距离，身体状况良好，而bmi为23的人可能过着久坐不动的生活方式。
人们在服用GLP-1药物时应该进行多剧烈的运动?
“中等强度”会让人感觉模糊。
用最简单的话来说，“中等强度意味着不要太难，也不要太容易，”图波说，她同意这是一个适合刚开始体育锻炼的人开始的好地方。
在实践中是什么感觉，什么样的锻炼符合要求?专家澄清。
图波说，有几种方法可以确定人们是否在进行中等强度的锻炼。
- 感知到的努力。这种确定强度的方法是高度可定制的，并且依赖于感觉。“感觉劳累”内部人之间的差异锻炼身体。是的。“这取决于个人对特定锻炼程序的耐受性，”图波说。在1到10的范围内，当1分很容易，10分很难，图波说，中等强度的运动是5或6分。
- 讨论测试。图波说，快速呼吸和说话(但不是唱歌)的能力是中等强度的。“如果做高强度的运动，一个人会感到疲劳只能说几句话而不停下来喘口气，”她补充道。
- 脉搏监测。一个人可以使用mo监测他们的脉搏或目标心率监视器确定强度。然而，Tuppo表示，这种方法并不适合服用心率药物的人，建议这些人使用感知运动来代替。
巴塔什说，开始的有氧运动可能包括:
- 走
- 站转车连自行车
- 椭圆
阻力训练的例子包括:
- 重量或体重下蹲和弓步
- 俯卧撑
- 哑铃训练，比如二头肌卷曲和三头肌反冲
如何在服用GLP-1药物时开始锻炼
开始一项新的锻炼计划可能会让人感到难以承受。专家们分享了帮助人们开始或恢复日常生活的建议。
和医生谈谈
在开始任何锻炼计划之前，专家们分享了与你的医疗团队交谈的必要。
巴塔什说:“在开始任何体育锻炼方案之前，需要考虑一些免责声明，比如预先存在的和已知的潜在健康状况，以及根据患者的需要采取个性化的健身方法。”
慢慢的走
虽然这篇新文章建议150分钟的体育锻炼加上两天的阻力训练，但专家们表示，你不必在第一周就达到这个水平。
“慢慢地、有系统地、持续地开始一个锻炼计划，以便逐渐达到你想要的目标，这是件好事，”阿里说。
“设定一个循序渐进的目标是一个很好的开始，”费奇说。“可以选择每周增加500步的步数。每天骑10分钟固定自行车，然后慢慢增加。”
在休息日建造
专家说，即使你喜欢新的锻炼方式，休息一下也是个好主意。
巴塔什说:“休息日应该成为日常锻炼的一部分。“休息日可以让肌肉愈合和生长。然而，每天都要做一些事情。如果今天是你举重训练后的休息日，那就绕着街区散散步，或者上下几层楼梯。”
给自己恩典
并不是每一次锻炼都会让你感觉很好，而且你一天的次数可能比两天前少。没关系。
巴塔什说:“有所作为总比什么都不做要好。”
为初学者准备的练习例程
Tuppo为初学者分享了有氧和阻力训练例程的示例，以提供更具体的例子。
有氧动作样例
- 5到10分钟的热身，比如温和的伸展运动加上慢走、骑自行车或游泳
- 做30分钟中等强度的运动，比如快走、慢跑、骑自行车或游泳
- 以较慢的速度冷却5到10分钟
- 10分钟伸展运动
阻力训练例程样本
- 5到10分钟的热身，温和的拉伸和缓慢的有氧运动
- 每组力量练习重复8 - 12次(一组)。Tuppo建议每次锻炼最多做2到3组，每组之间休息一到两分钟。推荐的运动包括仰卧起坐、深蹲、俯卧撑和弓步。
- 5到10分钟的缓慢有氧运动来降温
- 10分钟的温和拉伸，专注于肌肉群的工作
外卖
虽然像Wegovy这样的药物是帮助个人减肥和控制体重的重要新工具，但目前的研究和专家表明，当它们与运动等其他生活习惯结合使用时，效果最好。
每周大约150分钟的中等强度运动，比如快走，加上两天的阻力训练(深蹲、弓步和举重)，带来的好处不仅仅是减肥，还包括通过减肥来重建减少的肌肉质量。开始并维持一种习惯是很有挑战性的。
专家建议在开始做任何新事情之前先咨询医生。从这里开始，从小事做起。即使每天骑10分钟的固定自行车也是一个很好的开始。
在休息的日子里锻炼，给自己一点优雅——如果你在跑步时没有达到你想要的速度，就把一只脚放在另一只脚前面。这不是孤注一掷。
