- 抖音上出现了一种新趋势，声称睡前喝一杯生菜水可以帮助你更快入睡。
- 在生菜中发现的一种叫做莴苣素的化合物被认为有镇静作用。
- 然而，专家们说生菜水中的乳酸浓度太低，不会产生任何实际影响。
- 洋甘菊茶、镁和薰衣草可能是更有效的助眠剂。
据估计，美国有7000万人患有某种形式的睡眠障碍，如果你是其中之一，你就会知道，晚上睡个好觉往往很难。
根据TikTok上的一个病毒式破解，喝生菜水可以帮助你更快地入睡。在一段获得150多万个赞的视频中，TikTok用户Shapla Hoque与她的粉丝分享了这一黑客行为。
在视频中，霍克解释说，人们认为生菜水会让人昏昏欲睡。然后，她把一杯生菜、沸水和薄荷混合在一起，自己尝了尝。
在第二天发布的一段视频中，她说自己总共花了大约30到40分钟才睡着。
那么，睡前喝生菜水是一种有效的睡眠疗法吗?我们询问了两位专家的意见。
为什么生菜水可能不会帮助你入睡
“这一趋势背后的理论是，睡前喝热生菜水会帮助你更快入睡，因为生菜中含有镇静作用，”睡眠专家、Dozy sleep的董事会顾问科里娜·伯克哈德解释说。
这是一种存在于野生生菜中的乳白色物质，被认为具有镇痛和轻度镇静作用，能促进放松和帮助睡眠。
虽然莴苣酸盐确实有一些镇静作用，但一杯生菜水中的莴苣酸盐浓度可能太低，无法产生任何真正的效果。
伯克哈德说，虽然理论上喝一杯热生菜水可以帮助你更快入睡，但它的实际效果未经科学证实，因此很低。
有少量的科学证据支持钙的镇静作用，但不要太兴奋。2017年5月发表在《食品科学生物技术》杂志上的这项研究是在老鼠身上进行的，而不是在人类身上。
该研究还专门研究了红长叶莴苣的影响，红长叶莴苣与社交媒体上顺应这一趋势的人使用的绿莴苣不同。更重要的是，它没有比较服用提取物的老鼠和没有服用提取物的老鼠的睡眠潜伏期和睡眠持续时间。
营养学家、The Gut Co的创始人萨斯·帕萨德(Sas Parsad)说，批判性地对待这些趋势，并考虑基于证据的方法，以确保有效性和安全性，这一点至关重要。
他指出:“饮食选择和睡眠质量之间的关系，包括对肠道健康的潜在影响及其与更好睡眠的关系，是一个不断发展的研究领域。”“然而，我对生菜水促进睡眠的有效性持怀疑态度。虽然有一些科学证据支持生菜的镇静作用，但一杯生菜水中的含量可能太小，不足以明显影响睡眠。”
换句话说，没有科学证据表明喝生菜水能让你睡得更香。
喝生菜水对健康的好处
好消息是，生菜水可能有一些与睡眠无关的健康益处。不过最好把它加到沙拉里，而不是做成啤酒。
“生菜卡路里含量低，水分和纤维含量高。因此，喝生菜水可以帮助消化，保持肠道健康，”伯克哈德指出。
它还能提供维生素A、C、K、叶酸、钾和其他矿物质。生菜含有钙和镁，这也有助于改善骨骼健康，”她补充道。
除此之外，生菜还含有很高的抗氧化剂，可以对抗氧化应激和炎症。
然而，在生菜中发现的这些维生素和矿物质只有非常少量可能仍然存在于生菜水中。
从这个意义上说，伯克哈德说，生菜水可能是你睡前习惯的一个很好的补充——只是不能解决你的睡眠问题。
自然睡眠疗法这可能更有效
说到提高你入睡的速度，莴苣水可能不在你的菜单上，但你应该尝试哪些自然的睡眠疗法呢?
睡前避免做的事情实际上可能对你的睡眠质量起着更大的作用。伯克哈德说，你应该避免在睡前服用像酒精这样的镇静剂或像尼古丁和咖啡因这样的兴奋剂。
“兴奋剂会激活你的大脑，让你清醒更长时间，而镇静剂会导致睡眠中断，”她解释说。
如果你正在寻找生菜水的替代品，伯克哈德推荐洋甘菊茶。
她指出:“科学证明洋甘菊茶对促进睡眠有效。”
“它含有高水平的芹菜素，一种与大脑受体结合的抗氧化剂。因此，它有助于减少焦虑，促进睡眠。”
有证据表明，镁也可以帮助你更快入睡。
2018年的一项研究发现，饮食中摄入镁可以改善失眠症状。
薰衣草也可以帮助你打盹。研究表明，睡前闻一闻薰衣草可能足以提高你的睡眠质量。
对伯克哈德来说，制定一个一致的睡眠时间表才是真正重要的。
“当你坚持一个睡眠时间表时，你会加强你身体的睡眠-觉醒周期。所以，你的身体会预测什么时候睡觉，身体的内部时钟会发出信号，什么时候睡觉，什么时候醒来，”她解释说。
她的建议是每天在同一时间睡觉和起床。是的，即使在周末。
她说，你也应该避免白天打盹的冲动，因为这会打断你的昼夜节律，让你更难以在睡前打瞌睡。
确保你的睡眠环境也有利于晚上的良好休息。
伯克哈德建议:“购买舒适的床上用品、枕头和厚重的窗帘，它们可以遮挡光线，消除电视和电子产品的强光等干扰。”
外卖
睡前喝生菜水不会对你造成任何伤害。毕竟，生菜通常是可以安全食用的。
如果你难以入睡，最好不要把它作为主要的助眠剂。
研究是有限的，专家们也不相信它的有效性。
最好求助于有更好证据基础的助眠剂(比如洋甘菊茶、镁和薰衣草)，并尝试专家认可的睡眠技巧，比如养成一致的睡眠习惯。
