- 走路时加快步伐是很困难的根据一项新的研究，喝咖啡可以降低患2型糖尿病的风险。
- 较快的步行速度与较少的心脏病风险因素相关，包括较高的胰岛素抵抗、较高的体重和较高的血压。
- 走路速度较快的人通常心肺健康状况更好，整体功能也更好Nal的能力，以及更好的下肢和核心力量，与那些不以更快的速度行走的人相比。
糖尿病是一种慢性疾病，影响着全世界数百万人。
超过95%的糖尿病患者患有2型糖尿病。为了控制这种健康状况，专家通常建议改变生活方式，如饮食和锻炼。
现在，一项新的研究表明，以每小时4公里或以上的速度行走与降低2型糖尿病的风险有关。研究结果发表在本周的《科学》杂志上。
研究结果还表明，当步行速度高于4公里/小时时，患2型糖尿病的风险降低。当速度每小时提高1公里(0.6英里)时，风险降低了9%。
走得更快与降低2型糖尿病风险有关
在分析了1999年至2022年508,121名成年人的数据后，研究人员发现，与走路速度较慢的人相比，以3-5公里/小时(1.8-3.1英里/小时)的平均或正常速度走路的人患2型糖尿病的风险降低了15%。
“我们的主要发现是，更快的习惯性走路与未来患2型糖尿病的风险较低有关，”Ahmad Jayedi博士，该研究的作者和健康社会决定因素研究中心的研究员，Semnan医学科学大学，Semnan，伊朗。他告诉Healthline。“令人惊讶的是，我们发现降低2型糖尿病风险的最慢步行速度是4公里/小时，相当于男性87步/分钟，女性100步/分钟。”
Jayedi继续说道:“在综述中包含的10项研究中，有5项使用定时步行速度测试，5项使用自我报告的问卷来测量步行速度，而采用自我报告方法的研究报告的相关性较弱(但仍然显著)。”因此，使用客观方法测量步行速度的前瞻性队列研究，如定时步行速度测试，需要提供更有力的证据。”
此外，现在有研究表明，每天步行的时间(或每天步数)和步行速度与患2型糖尿病的风险较低有关。Jayedi补充说，也许未来的研究可以调查步行时间(早上、晚上和晚上)与糖尿病风险之间的潜在联系。
为什么较快的步行速度可以降低患2型糖尿病的风险
快走增强心脏，帮助它放松，所以它是一个更有效的泵。快走还能促进血管健康，有助于促进一氧化氮的产生，一氧化氮是一种有助于改善血液流动和降低血压的化学物质。
休斯敦uthehealth的运动心脏病专家约翰·希金斯博士说:“更快的步行速度与心血管风险因素的存在或严重程度降低有关，”比如胰岛素抵抗、体重增加和高血压。
此外，据研究人员称，走得快的人患高血压的可能性更小。
耶鲁大学纽黑文健康中心的运动生理学家Matthew Stults-Kolehmainen说:“高强度运动需要更多的血糖。”
快走对健康的好处
希金斯解释说，走得快的人通常心脏更健康，整体功能能力更好，下肢和核心力量也更好。
为了测量你的步行速度，你可以使用像Fitbit或Garmin这样的可穿戴式显示器。
希金斯说:“设定你的目标步速，这个设备就会用GPS监控你，确保你保持在正确的更快的步速，如果你落后了，它会提醒你加快速度。”
其他选择包括使用电子节拍器，每走一步都要跟上一定的节拍频率，强迫自己在更短的时间内走同样的距离。
加快步伐有很多好处。希金斯提供了一个清单:
- 降压效果较好
- 降低胰岛素抵抗
- 较低的低密度脂蛋白(坏)胆固醇和甘油三酯和较高的高密度脂蛋白(好)胆固醇
- 延缓衰老
“速度更快的主要好处是你可以做得更少，”斯图尔茨说。“例如，ACSM建议你每周可以做150分钟的中等强度运动，或者75分钟的剧烈运动。”
要开始走得更快，要么使用具有速度功能的可穿戴起搏器设备，要么使用电子节拍器，每一步都要跟上一定频率的节拍。希金斯还建议，强迫自己在更短的时间内完成相同的步行距离。
外卖
一项新的研究表明，走得快可以降低患2型糖尿病的风险。结果显示，一个人走得越快，风险就越低。
步行速度的增加与越来越少的严重心血管风险因素、更低的胰岛素抵抗、更低的体重和更低的血压有关。
那些快步走的人通常表现出更强的心肺健康和功能能力，以及更强壮的下肢和核心。
