- 对于那些试图减少饮酒的人来说，参加节日聚会可能是一个挑战。
- 健康专家说有制定一个适当的计划，并了解一些简单的建议，可以帮助你实现在这个假期更谨慎地喝酒或不喝酒的目标。
- 选择慢慢地品尝你的饮料，选择喝少量高质量的饮料，这些都是帮助你在节日聚会中放慢节奏的方法。
在许多节日聚会和庆祝活动中，酒通常是一种主食。在许多情况下，这被视为增加节日欢乐的一种方式。
然而，对于那些希望与饮酒建立健康关系的人来说，它的存在可能是一个挑战。
饮食恢复中心和Pathlight情绪与焦虑中心的临床经理利亚·杨(LCPC)告诉健康热线:“由于社会非常重视在庆祝活动中加入酒精，我们中的一些人会感受到来自他人的同伴压力。”
另一些人则求助于酒精，以帮助应对孤独、悲伤或焦虑的复杂情绪，这些情绪来自于那些已不在人世的家人，或者那些他们害怕在假期见到的人。
“当人们感到悲伤或焦虑时，他们可能会发现自己通过喝酒来缓解情绪上的痛苦，”Wholeview健康中心的创始人兼执行董事莎拉·丘奇博士告诉Healthline。
当你在这个假期里参加所有的聚会时，专家们分享了一些用心饮酒的小贴士。
品尝你的饮料
丘奇说，不要囫囵吞下饮料，而是要注意饮料的味道、气味和外观。
“用你所有的感官去注意你饮料的颜色、香气、口感和味道，”她说。
例如，如果你正在喝一杯酒，假装这是品酒的一部分。
“你可以在杯子里旋转它，注意它的香气，当它回到杯子里时，看看它是否有‘腿’。”注意葡萄酒的颜色，当你喝一口时，注意它的味道，看看你是否注意到任何特殊的味道。”丘奇说。
这也会迫使你慢下来，给你的身体和大脑时间来适应酒精的影响。
用水水合物或者不含酒精的饮料
将酒精饮料与水或其他不含酒精的饮料(如果汁、苏打水或无酒精啤酒和葡萄酒)交替饮用，以保持水分和调节自己的节奏。
丘奇说:“在两杯酒之间花点时间检查一下自己，看看你是否真的想再来一杯。”“标准的建议是至少等一个小时再喝酒。这让你的身体有足够的时间来处理酒精，并有助于防止过量饮酒。”
杨指出，有很多方法可以让你在不喝酒的情况下仍然感受到传统的一部分。
“如果你爸爸每年冬天都会制作鸡尾酒配方，那就挑战他，让他也做一款无酒精鸡尾酒，”她说。
重质轻量
丘奇建议，与其喝大量低质量的饮料，不如喝高质量的饮料，比如优质葡萄酒、顶级白酒或精酿啤酒。
“高品质的饮料通常有更微妙的味道，可以慢慢品尝。但是，要注意酒精含量，其中一些饮料的酒精含量可能更高，所以当你试图减少饮酒时，你必须考虑到这一点。一杯精酿啤酒可能相当于两种标准饮料，”她说。
关注人和活动
与其让喝酒成为聚会的亮点，不如专注于参加有意义的谈话，享受聚会上的活动。
杨说:“做一个和孩子们一起玩耍的成年人，让孩子们玩游戏或参加活动，这样他们的注意力就会集中在孩子身上，而不是坐在桌子旁喝酒，或者帮助主人。”
丘奇说，在参加活动之前，想想除了喝酒你还能做些什么。
她说:“也许你想拍一些人的照片，这样你就能记住这个事件，或者你想确保把某些人介绍给其他人。”“如果有现场音乐，你可以专注于表演者，如果有DJ，你可能会想跳舞。”
在活动前后都要戒酒
如果你知道你要去参加一个你会喝酒的社交聚会，在活动前后几天少喝酒可以帮助你的身体休息一下。对派对前和派对后说“不”也是一个不错的策略。
丘奇说:“如果你把喝酒的时间限制在和别人在一起的时候，你就会喝得少一些。”
不要一直呆在这里
杨说，与其整个庆祝活动都待在这里，不如晚一点到，早一点离开，或者两者都做。
她说:“如果可以的话，提前告诉主人你不太可能在那里待太久，这样你离开的时候就不会有意外了。”“如果你有足够的资源，分开去参加活动，这样你就有一条逃生路线，并事先和你一起去的人讨论一下。”
在那里，如果你感到不知所措，那就出去休息一下。
如果条件允许，带上一个志同道合的朋友，或者找一个有同情心的家人。创造一些棒球信号是很有帮助的，这样你的盟友就可以保持警惕，这样他们就可以‘突然需要你去另一个房间’。”
对于非现场支持，她建议找一个朋友，每隔30分钟给你发一次搞笑视频，或者在聚会中需要支持时“随叫随到”地回答你。
当别人问你为什么不喝酒时该怎么说
如果你在社交聚会上喝酒，但突然不喝酒了，人们会注意到的。虽然杨说你不需要向任何不需要知道的人宣布你喝酒的意图，但如果你选择分享你为什么不喝酒，她建议为不同的人准备一些回应。
例如，根据问你是否想喝一杯的人，你可能会说，“不，谢谢”，或者你可能会要求喝一杯不含酒精的饮料。
“我们有一个有趣的想法，当有人说，‘我能给你拿杯饮料吗?“我们只能给你点酒喝。据我所知，苏打水是一种饮料，牛奶、果汁、无酒精鸡尾酒、碳酸饮料、汽水等等，都是对这个问题的合理回答。”
根据你和这个人的亲密程度，你可能会给他们更多的细节，比如你不是因为精神健康的原因喝酒，不是因为身体健康的原因，或者是为了避免药物的相互作用。
“我们中的一些人可能会说，‘我有酗酒的问题，所以我决定不喝酒，’”杨说。“我不建议编造一个谎言来掩盖不喝酒的事实——只要分享那个人应得的那部分真相就行了。”
直言不讳是最好的方法，丘奇补充道。
“你可以这样说，‘我今晚要少喝酒’或者‘我今晚要控制一下自己的节奏;我想先喝苏打水，’”她说。
丘奇说，如果有人问你为什么不喝酒，而你不想给他们更多的细节，你可以试着转移注意力，比如说:“我今晚感觉有点脱水，所以我想先喝点水。”顺便问一下，你尝过这些开胃小菜吗?他们好吃!”
你也可以通过这样的评论来打消他们的好奇心，“我现在不想谈这个。我们谈点别的吧。”
