- 一项在老鼠身上进行的新研究发现，乳酸菌可以帮助身体控制压力，潜在地防止应激反应精神健康公司的总部比如抑郁和焦虑。
- 这一结果可能为治疗焦虑、抑郁和其他精神健康状况的新疗法铺平道路。
- 专家表示，这些发现支持了越来越多的证据肠道和大脑之间的关系，以及饮食对我们心理健康的影响。
- 然而，不应该是被认为是心理健康治疗的替代品。
心理健康是复杂的，但新的研究表明，在发酵食品和酸奶中发现的一种细菌可能有助于预防抑郁和焦虑。
弗吉尼亚大学医学院的研究人员发现，这种细菌可以帮助身体控制压力，有可能预防抑郁和焦虑等心理健康问题的发生。
早期的研究表明，这种细菌可以逆转老鼠的抑郁症。为了理解为什么会发生这种情况，研究人员使用了一组被称为改变的Schaedler菌群的细菌，其中包括两种乳酸菌和六种其他细菌菌株。
研究表明，肠道细菌从应激小鼠转移到无菌小鼠会导致抑郁和焦虑相关行为。没有乳酸菌的小鼠表现出更高的应激反应和更低水平的免疫因子干扰素- γ，这种免疫因子参与调节应激反应。
该研究的作者说:“这些结果为理解细菌肠道微生物群和免疫系统在情绪障碍中的作用提供了一个新的框架。”
这项研究可能会导致治疗和预防精神健康状况的新方法的发展。例如，未来有抑郁症风险的人可以服用含有益生菌的补充剂。
乳酸菌与心理健康:什么是l墨水吗?
The Gut Co的营养学家Sas Parsad说，这项研究为肠道健康和心理健康之间的联系增加了“有价值的见解”，这是营养学领域一个越来越受关注的领域。
他指出:“发酵食品和酸奶中常见的维生素d与压力管理和潜在的抑郁和焦虑预防有关，这一事实为心理健康的整体方法开辟了令人兴奋的可能性。”
神经学家、迈阿密Casa privacom创始人班科尔·约翰逊(Bankole Johnson)博士对此表示赞同。他说，这项研究强调了肠道微生物在压力和焦虑中的作用，反过来，饮食如何影响我们的心理健康。
“微生物群影响大脑信号，因此微生物群的变化会改变大脑刺激。这是一个重要的影响，表明我们真的可能是我们吃什么。
Parsad说，它在支持心理健康方面的作用可以归因于它对肠脑轴的影响。
他解释说:“由于肠道和中枢神经系统之间的双向交流，肠道通常被称为‘第二大脑’。”
“当它在肠道中大量存在时，似乎会调节这种交流，影响血清素和γ -氨基丁酸(GABA)等神经递质的产生，这些神经递质在情绪调节中起着关键作用。”
更重要的是，它似乎可以减轻肠道炎症，帕萨德说，这可能间接有助于改善心理健康。
饮食选择和补充剂不能代替治疗
当然，如果认为仅仅在饮食中加入更多的脂肪就可以作为一种预防心理健康问题的包罗万象的策略，那就太可笑了。
吃更健康的饮食当然可以改善你的心理健康，影响你对压力的反应，但不能代替治疗。相反，它可以补充它。
帕萨德指出:“这些发现可能会彻底改变心理健康治疗，因为它们表明，将饮食考虑在内，包括富含脂肪的食物，可能会成为控制压力、抑郁和焦虑的补充策略。”
帕萨德说，这种整体的、互补的方法与人们对精神和身体健康相互关联的新认识是一致的。因此，它强调了均衡饮食对整体健康的重要性。
这里的关键词是“整体”，重要的是要记住，许多身体和情感经历都会导致心理健康的下降。
我们的心理健康程度会受到各种因素的影响，从童年创伤或社会劣势到基因、年龄、生活方式等等。
Parsad所赞同的。他指出:“我们必须认识到，饮食只是心理健康管理的一个方面，生活方式因素，包括定期的体育锻炼、充足的睡眠和压力管理技巧，也起着至关重要的作用。”
当我们感到失衡时，我们通常需要采取多方面的方法来改善我们的心理健康。
乳酸菌不能代替专业医疗人员开具的精神健康药物或治疗干预，但它可以作为补充。
改善心理健康的食物
如果饮食是你想要改善的一个方面，那么帕萨德建议通过在你的饮食中加入发酵食品，如酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜和泡菜，来增加乳酸杆菌的摄入量。
理想情况下，你每天吃一份发酵食品。如果你觉得这是一个很高的要求，帕萨德说，含有菌株的高质量益生菌补充剂是一个很好的选择。
还有什么食物对缓解压力和精神健康有好处?
“除了富含乳酸杆菌的食物外，富含omega-3脂肪酸(富含脂肪的鱼、亚麻籽和核桃中含有)的饮食与减轻抑郁症状有关，”Parsad说。
富含抗氧化剂的水果和蔬菜、全谷物和含镁的食物(如绿叶蔬菜、坚果和种子)也可能对心理健康有益。
帕萨德解释说:“这些食物有助于丰富多样的营养饮食，对情绪和压力水平有积极影响。”
外卖
这项对老鼠的研究结果进一步证实了我们所吃的食物有助于我们的心理健康。
他们认为，像乳酸杆菌这样的细菌可以提高对压力的适应能力，潜在地降低患抑郁和焦虑等心理健康状况的风险。
但重要的是要记住，饮食只是心理健康的一个方面，有时需要药物治疗和/或专业支持。
