- 一项新的研究表明，与睡眠规律的人相比，睡眠不规律的人患痴呆症的可能性更大。
- 当睡眠变得不规律时，昼夜节律就会受到负面影响，从而导致认知功能出现问题。
- 专家说，维持一个公司有规律的睡眠可以帮助你睡得更好。
除了充足的睡眠，坚持一致的睡眠时间表对你的整体健康至关重要。
现在，发表在《科学》杂志上的一项新研究发现，与睡眠规律的人相比，睡眠模式不规律的人患痴呆症的风险可能会增加。
要知道什么?关于睡眠和痴呆的风险
在大约7年的时间里，研究人员观察了88094名平均年龄为62岁的人。参与者在一周的时间里佩戴手腕上的设备来分析他们的睡眠周期和睡眠规律。
基于这些数据，研究小组为睡眠不规律制定了一个评分。
接下来，研究人员检查了参与者的医疗信息，看看是谁患上了痴呆症。
他们发现，睡眠最不规律的人患痴呆症的可能性比睡眠不规律的人高53%。
澳大利亚墨尔本莫纳什大学的Matthew Pase博士告诉Healthline:“不规律睡眠和痴呆风险之间的联系是令人信服的，特别是考虑到它是在如此大的样本中观察到的。”研究结果也与睡眠时长和睡眠中断无关，这表明睡眠规律本身很重要。这些数据表明，在考虑什么是良好睡眠时，我们(研究人员和公众)应该考虑睡眠规律以及整体睡眠时间和质量。”
该研究的合著者Pase说，在未来的研究中，他们可以调查是否有规律的睡眠可以提高记忆力。
研究还可以调查睡眠规律与痴呆症之间的联系机制。例如，睡眠规律和大脑中的阿尔茨海默病之间是否存在联系?”请进。
如何避免睡眠不规律
根据睡眠专家的说法，人体有自然的睡眠-觉醒周期或昼夜节律，与一天中的时间一致。
昼夜节律系统指的是神经、激素和其他调节系统模式的昼夜振荡模式，这些模式对环境光的反应最好。阳光尤其如此。
专家说，不规律的睡眠模式会影响这个系统，可能是认知能力下降的一个危险因素。
布朗大学沃伦·阿尔珀特医学院精神病学和人类行为学教授玛丽·a·卡斯卡顿博士说:“不规律的睡眠模式是对昼夜节律系统的挑战，昼夜节律系统与我们的睡眠和清醒并行。”“睡眠为昼夜节律系统提供了一个深刻的‘黑暗’信号，这个信号有助于设定和稳定昼夜节律时间。”
Carskadon没有参与这项研究。
“睡眠作为一种人类现象，应该与昼夜节律同步，”休斯顿uthehealth的睡眠神经学家、TIRR纪念赫尔曼神经睡眠医学中心的医学主任苏哈·塔拉瓦瓦胡拉博士说。“从我们眼睛里的特殊细胞开始，多个网络协同工作，协调激素活动、免疫功能和其他关键器官系统功能，所有这些都针对人类的休息-活动周期。”
Tallavajhula没有参与这项研究。
最近的研究发现，脑脊液有助于在睡眠时清除大脑中的“废物”。
“一项新发现的睡眠功能与大脑的淋巴系统有关，该系统参与清除大脑中的废物，”卡斯卡顿说。“不难看出，这些过程的一连串可能会导致物质的脆弱积累，从而损害认知功能，尤其是随着时间的推移。”
如何获得更好的睡眠
在睡眠规律方面，睡觉和起床尽可能接近一个常规时间表是很重要的。
美国疾病控制与预防中心推荐了以下改善睡眠的方法:
- 每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。
- 保持卧室黑暗、舒适、放松。
- 避免保持静电卧室里的手机、平板电脑或笔记本电脑等网卡。
- 睡前不要吃大餐、咖啡因和酒精。
- 定期锻炼。
Tallavajhula同意有规律的睡眠时间表是关键。
塔拉瓦杰胡拉说:“睡眠医学专家建议改善睡眠的最常见的步骤是建立一个有规律的时间表。”“这可以训练思维，就像在健身房训练身体一样。”
对于一些人来说，尤其是轮班工人，可能无法保持规律的睡眠时间和起床时间。
塔拉瓦瓦胡拉建议，在这种情况下，避免轮班并坚持另一种睡眠时间表可能是有益的。
外卖
新的研究表明，与睡眠规律的人相比，睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高。
不规律的睡眠会影响身体的昼夜节律，对认知能力产生负面影响。
专家们一致认为，保持一致的睡眠时间表与获得充足的睡眠同样重要。
