疲惫无疑是为人父母的一部分，但重要的是要意识到你的感觉不仅仅是疲惫。
在我儿子出生前的几个星期里，当我每晚醒来多次小便时，我在去洗手间的路上会经过我们在卧室外设置的尿布更换站。
在那些黑暗、安静的时刻，我记得我在想，我们很快就会彻夜难眠，每天晚上都是如此——充满了恐惧感。
尽管伊莱(按新生儿的标准)从一开始就睡得很好，但我丈夫和我在刚出生时一次睡的时间从来没有超过几个小时。身体上很累，但情绪上的影响更糟。
我一直很焦虑，很难和儿子建立感情。我心烦意乱，因为我觉得我的生活被夺走了，我再也回不来了。
我每天都哭，但很少能解释为什么。
当时，没有人认为我的精神健康状况可能是由于睡眠不足造成的。我也没想过。毕竟，严重的睡眠不足是每个初为父母的人都会遇到的问题。
有很多睡眼惺忪的父母仍然非常幸福，对吗?
但我不知道的是:睡眠和情绪密切相关，越来越多的证据表明，睡眠越少，患情绪障碍的可能性就越大。
事实上，与睡眠充足的人相比，失眠的人患抑郁症的可能性要大得多。
考虑到只有10%的新父母报告说他们的睡眠时间达到了建议的7小时或更长时间，似乎我们大多数生孩子的人都面临着一个大问题的风险。我们是时候开始讨论这个问题了。
为人父母会改变你的睡眠方式
每个人都知道，有了孩子，你睡午觉的时间要少得多。
当别人发现你有孩子的时候，很多人会觉得有必要对你说:“好好休息吧!或者“一旦孩子出生，你就不能睡懒觉了!”
是的。太好了。超级有帮助。
显而易见，婴儿是睡眠窃取者。在最初的日子里，他们没有昼夜之分。它们需要每隔几个小时吃一次，不分昼夜。
他们不喜欢独自睡觉，他们宁愿被人抱着，被人弹来弹去，被人摇来摇去，或者坐在婴儿车里绕着街区走一百遍。
但让你睡不着觉的不只是孩子。即使你已经筋疲力尽，只要有可能就偷偷睡觉的巨大压力实际上会让你更难入睡。
“你可能会反复思考自己是否能入睡。你可能会想，‘这是我的时间，这是我仅有的3个小时，我现在必须睡觉了。哥伦比亚大学精神病学和妇产科医学心理学教授凯瑟琳·蒙克博士解释说:“这对任何人都不起作用。”
即使你的大脑没有因为试图入睡而加速，当你真正拥有安静的时间，当你不照顾你的小人类时，所有你之前没有机会思考的事情突然开始涌入你的大脑——从大问题，比如你的育儿假结束后的生活将是什么样子，到平凡的问题，比如明天晚餐吃什么。
如果你刚生过孩子，睡眠状况会更糟。
宝宝出生后，雌激素和黄体酮等激素的急剧下降会影响大脑中负责帮助你入睡的部分，导致严重的睡眠中断。
结果不仅仅是总睡眠时间减少。低质量的睡眠与你身体的自然昼夜节律不同步。
1- 2小时的打盹会剥夺你的快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠对情绪健康、学习和记忆都起着重要作用。
错过这段时间意味着你偷偷睡进去的睡眠不能恢复元气。这会让你的神经紧张，让你的情绪直接陷入地狱。
当你睡得不好时，你会感觉不好，然后你会睡得更糟
一两个晚上的糟糕睡眠意味着你可能心情不好。但是，当睡眠状况连续几周或几个月出现问题时，事情就会变得更严重——这正是你在照顾新生儿时所发生的事情。
睡眠不足会让你的压力荷尔蒙飙升，损害你清晰思考和调节情绪的能力。
对一些人来说，这可能意味着精力或热情会少一点，或者更容易生气。但对很多其他人来说，这可能是严重抑郁症或焦虑症的转折点。
因为当我们的情绪不好时，我们往往会睡得更糟，你可能会陷入睡眠不好的恶性循环，因为睡眠不足而感觉不好，然后因为感觉不好而无法入睡，第二天感觉更糟。
任何睡眠不足的人都可能出现这种睡眠-抑郁循环。
但越来越多的证据表明，睡眠不足和睡眠质量下降在产后精神疾病的发展中起着重要作用——新妈妈的睡眠越差，她的风险就越大。
这种情况很容易就会像滚雪球一样越滚越大。
患有产后抑郁症(PPD)的女性每晚的睡眠时间比没有产后抑郁症的女性少80分钟。母亲患有抑郁症的婴儿往往睡眠更差，这使得父母更难以获得他们迫切需要的睡眠。
但是，当你有新生儿时，你不一定要生孩子才会面临严重情绪问题的高风险。
研究表明，新爸爸和新妈妈报告的睡眠障碍和疲劳程度是一样的。而且，由于不生育的父亲或伴侣往往会更早回到工作岗位，白天偷偷小睡一会儿的任何机会最终都被抛在了窗外。
感觉有点不正常是正常的，但总有一天会变得过分
没有人会在生完孩子后马上找回自己。有些人一连好几个月都感觉不像自己。这在一定程度上是由于感觉非常非常累，但它也伴随着人生的重大变化而来。
但有一点是，伴随生孩子而来的那种典型的不像你自己的感觉会演变成更严重的事情。
减少这种情况发生的最好方法就是积极主动。
蒙克说:“如果你在准备生孩子的过程中考虑一下如何应对睡眠不足，做一个睡眠清单，看看什么对你的基线有效，那就太棒了。”
然而，如果你正在读这篇文章，很有可能你已经陷入了婴儿引发的睡眠剧变的阵痛中。在这种情况下，蒙克建议花几天时间写睡眠日记，跟踪你的睡眠(或缺乏睡眠)是如何影响你的情绪的。
她说:“例如，你可能会注意到，在你姐姐过来的那天，你连续睡了4个小时，这对你的情绪产生了巨大的影响。”
一旦你收集了一些你需要感觉最好的细节，你就可以采取措施让它更容易实现。
如果你是伴侣，那么第一步显然是尽可能平等地轮流照顾孩子，所以如果这不是你目前的现实，那就想办法实现它。
如果你是纯母乳喂养，争取更平等的班次，而不是实际上的平等。
在最初的日子里，你几乎每2到3个小时就要母乳喂养一次，以建立你的供应并保持下去，这使得你的伴侣很难分担喂养的责任。这是非常困难的。
但是你的伴侣可以帮助你做到这一点，这样你就可以在哺乳后尽快入睡。
蒙克建议，也许他们可以把孩子抱到床上，这样你就可以躺着喂奶，以防你打瞌睡，然后把孩子放回摇篮或婴儿床。
除此之外，也许家人或朋友可以每周在固定的日子过来，这样你就可以得到一段有保护的睡眠。(有时候，仅仅是这个障碍的到来就能给你带来动力。)如果这是不可行的，也许值得考虑一个保姆或夜班护士在你的预算。即使一周只有一天也能有所帮助。
对你的伴侣、朋友或家人，或者你在当地互助小组遇到的其他新父母，也要敞开心扉。
研究表明，有时候，仅仅谈论与新生儿一起睡眠不足的挑战，就能让你感觉好一点。
理想情况下，在事情发展到你觉得需要与心理健康专家交谈的程度之前，你会采取这些步骤。
但是，如果在任何时候，你的睡眠剥夺已经完全摧毁了你对平时喜欢的事情的兴趣，使你很难与宝宝建立联系，导致你失去食欲，或者让你觉得自己没有能力成为一个好父母，那就去找你的医疗保健提供者，和治疗师谈谈。
你不会永远这样的。真的。
作为一个疲惫不堪的新父母，陷入情感困境的事情是，有时很难在疯狂、非常疲惫的隧道尽头看到光明。
伊莱出生后，我自己的精神状态确实断断续续地得到了改善，过了将近一年，我才觉得一切都恢复正常了。
但是，当他开始在晚上少吃东西，并最终睡到天亮时，感觉更好的第一步肯定是到来的。
虽然你现在可能无法想象，但随着时间的推移，你的小家伙会睡得更好——让你得到更多的休息。
蒙克说:“现在可能会有这种恐慌，但这种恐慌会结束的。”“你可以停下来想想，一年前你可能还没有怀孕，现在看看你的生活发生了怎样的变化。时间、发展和成熟确实会发生。”
