营养和健康影响者阿曼达·罗基奥分享了她在新的一年里取得成功的科学建议和技巧。
新的一年提供了一个象征性的新开始来评估你的优先事项、价值观和对未来的希望。这是数百万人下定决心，为未来几个月设定目标的时候。
根据研究，一些最常见的新年决心涉及改善身心健康。当你觉得自己无法实现目标时，你会感到失望。
MeowMeix是一个专注于帮助人们在健康方面发挥积极作用的数字社区，其创始人阿曼达·罗基奥(Amanda Rocchio)向Healthline提供了她对新年决心的看法。
罗基奥是一位健康、营养和健身方面的影响者，在Instagram上拥有140多万粉丝，他分享了一些有科学依据的建议和技巧，可以帮助你设定和实现最好的自己。
为现在腾出时间
罗基奥说:“今年我的总体目标是专注于家庭，和孩子在一起。”
罗基奥是一个5个月大婴儿的新妈妈。她分享说，有了孩子，她的注意力从工作转移到了陪伴家人上。为人父母的经历强化了在场的重要性，这不仅体现在家庭方面，也体现在她生活的其他方面。
罗基奥的新年决心包括她的事业目标和健康的生活方式。“这两件事的维护模式仍然有很多工作要做，”罗基奥说。她说，个人健康目标对她的心理健康很重要。
罗基奥的首要任务之一就是在那一刻百分百投入到她正在做的事情中。和家人在一起有助于确保她在做其他事情时也能在场。
研究表明，正念和关注当下有助于改善心理健康。
但罗基奥承认，活在当下说起来容易做起来难。罗基奥说:“我们的手机是最终的分心产品。“特别是经营一个在线社区，我可以一直用手机。”
罗基奥打算如何解决这个问题?罗基奥说:“我对如何利用时间和拒绝更多的事情更加现实。”
为改变腾出空间
罗基奥说，重要的是要知道，当你设定了一个目标，发现它并不适合你，你不必坚持下去。
她说:“调整重心是可以的。”
“例如，我想也许我想成为一名健身教练，所以我参加了瑜伽老师培训课程，这真的很酷。然后我教了几节课。我花了这么多钱，做了这么多工作，然后我意识到这并不适合我。”
这段经历告诉罗基奥，即使你在一个目标上花费了一些金钱和时间，如果它不适合你，这可能是一个信号，表明是时候改变方向，设定新的目标，并“减少损失”。
有证据表明，当你没有达到目标时，你的自信会受到打击，你可能会因为自己认为的失败而责怪自己。重新评估你对特定目标结果的情感依恋以及你所认为的成功可能有助于减少挫败感。
使用“情绪重新评估”，改变你对情况的情绪反应，可以引导你走向一个最终可能更适合的新方向。
“我学到的一件事是，你不可能面面俱到，”罗基奥说。“设定多个目标是可能的，但要确保它们是协同的。”
设定小目标
“摆脱孤注一掷的心态，这是第一要务。”它会很快导致你放弃，并度过糟糕的一天，罗基奥说。
“即使你设定了崇高的目标，我也总是提醒自己，有总比没有好。更多地关注每周的进步，而不是每天的进步，”罗基奥说。
罗基奥使用的一种思维方式是设定宏观和微观目标。宏观目标是更大的总体目标，微观目标是更小的目标。
例如，罗基奥分享了一个小目标，比如当你花一个小时和孩子在一起的时候不要玩手机，或者每周锻炼3天。
“关注你需要养成什么样的习惯来实现这些目标，而不是只关注目标本身，”罗基奥说。
研究表明，虽然改变行为是困难的，但制定一个行动计划来实现目标比仅仅设定目标会产生更好的结果。行动计划可以包括你计划在何时何地以及如何实现你的目标。
“我非常喜欢列清单，”罗基奥说。“然后你就会从你的清单上划掉一些事情，从而产生多巴胺。”她解释说，如果你有一个大目标，而且几个月都不能从你的清单上划掉，完成小目标可以给你一股动力。
专注于感恩
“我一直很喜欢写感恩日记，上面写着‘今天你想完成哪三件事?我喜欢5分钟日记。”五分钟日记是一种基于积极心理学研究的结构化感恩日记。它能帮助你在感恩和自我反省中开始和结束你的一天。
研究一致认为，感恩的程度越高，自我满意度越高，身体越健康。
有限公司坚持是关键
罗基奥说:“我认为，如果你坚持下去，你会给自己带来惊喜。
她分享了自己生活中的一个例子。“还记得Instagram以前是照片吗?还记得那些日子吗?现在都是视频了。让我告诉你，我的视频很烂，真的很糟糕，”罗基奥说。
虽然罗基奥知道她想把她的视频内容放在哪里，但她也知道她不可能一夜之间到达那里。
“前几年，我有一个目标，就是真正地擅长视频，与视频保持一致，并努力提高我与相机交谈的技巧。一开始，我很不舒服。我不喜欢我现在的状态，但我还是照做了，而且我还是把它发了出来。”
大约6个月后，罗基奥注意到她的编辑和造型都有了进步，她对镜头说话也更自如了。
罗基奥说:“如果你坚持下去，坚持到你觉得‘哇，我现在做得有点糟糕’的时候，你会惊讶于自己，这真是太疯狂了。”“正如人们常说的那样，不要把你的第一天和别人的第90天或第360天相提并论。你必须从你所处的位置开始。”
研究表明，坚持不懈地完成一项任务，即使是具有挑战性或困难的任务，也与更好的表现有关。
设定相互契合的目标
“我喜欢把目标设定分为三种不同的类别——三的力量。我设定了我的家庭目标，我的心理健康/幸福目标，然后是我的工作目标，”罗基奥说。
在考虑这三个类别的目标时，罗基奥建议确保它们是协同的。
研究表明，当你追求多个目标时，平衡家庭和工作目标可能会很困难，这会影响你的心理健康。把目标按优先顺序排列，在专注于另一个目标时暂时从一个目标中分离出来，可以帮助你同时管理多个目标。
外卖
活在当下是阿曼达·罗基奥2023年的首要决心之一，研究证实，活在当下可能会让你在实现目标方面取得更大的成功。
如果你很难坚持自己的目标，罗基奥还建议你设定宏观和微观目标，专注于一致性，摆脱“要么全有，要么全无”的心态，如果你意识到目前的目标不适合你，就敞开胸怀改变现状。
当你的决心没有像你计划的那样实现时，记住你并不是一个失败者。把这段经历看作是一课，可以引导你走向新的方向。
