- 一项新的研究表明，手机屏幕发出的蓝光对睡眠的干扰可能并不像之前认为的那样严重。
- 这项研究观察了人们对不同类型光线的反应。
- 他们发现在蓝光、黄光和白光之间没有co确凿的证据表明蓝色比其他形式的光更糟糕。
人们普遍认为，智能手机屏幕、平板电脑和电脑发出的光线会扰乱我们的自然昼夜节律。因此，围绕“睡眠卫生”的行业如雨后春笋般涌现。
但上个月发表在《自然》杂志上的一项新研究表明，所谓的蓝光——从这些设备发出的光的类型——可能不像以前认为的那样具有破坏性。
巴塞尔大学和慕尼黑工业大学的这项研究研究了“校准后的光的蓝黄变化对人体生物钟的影响”。研究人员让16名研究对象在三种不同类型的光线下照射一小时，然后让他们睡觉。在使用了淡蓝色、黄色和恒定的白色背景光/对照光后，研究作者确定，“没有确凿的证据表明，校准过的、沿着蓝黄轴的光颜色的沉默替代变化对人类生物钟或睡眠有影响。”
光本身可能会扰乱人类的睡眠模式，但可能不会像近年来看到的现代设备那样。
光线是如何影响睡眠模式的?
人眼通过一系列视锥细胞、视杆细胞和所谓的“内在感光视网膜神经节细胞”(ipRGCs)将光转化为电脉冲。智能手机和平板电脑等设备发出的蓝光是一种短波长的光，它被视锥细胞转化为蓝色，视锥细胞对强光有反应;杆状细胞只在弱光条件下工作，不能区分颜色。
眼睛里的iprgc接收光的强度而不是颜色的信息，它们还控制着规律的昼夜节律。由ipRGCs表达的光色素黑视素有助于调节夜间褪黑激素的抑制。视锥细胞向ipRGCS发送信息，这表明光的颜色会影响这些规律的昼夜节律和一个人入睡或保持睡眠的能力。
2019年的一项研究表明，“不合时宜的光照”——即我们整天使用的设备发出的人造光——可能会对睡眠和健康产生不利影响。但是，我们的大脑用来调节内部昼夜节律的过程相当复杂，亚历山大·所罗门博士说，他是圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心太平洋神经科学研究所的外科神经眼科医生。
所罗门告诉健康热线:“这些黑视素细胞(对蓝光最敏感)设定了一个主‘时钟’，但其他活动，如吃饭时间和锻炼，也会反馈到这个主时钟上。”“我认为，如果一个人很难在他们的生活方式所需要的正常时间睡觉和起床，一个改变可能是使用防蓝光眼镜或类似的手机/屏幕设置，但也要减少整体暴露在强光下。”
睡前应该避免使用智能手机吗?
所罗门说，这项研究的发现并不意味着如果人们在睡觉前玩手机，就应该期待一个好的睡眠。所罗门指出，这项研究可能并不能反映出大多数人与光线相互作用的方式。
所罗门说:“这项研究特别设计了光暴露……以避免触发我们眼睛中的感光细胞，这种细胞负责重置我们的昼夜节律，这与现实世界的照明环境不匹配。”“这种细胞对蓝光很敏感，所以说蓝光不起作用是不正确的。这只是说，明亮的黄光和暗淡的蓝光对事物的影响一样大。”
Keiland库珀,Ph值。加州大学欧文分校(University of California, Irvine)的神经科学家D博士告诉健康热线(Healthline)，最近的研究意味着需要更多的研究来充分了解这些设备是如何影响我们的健康的。
库珀说:“虽然单独的一项研究很少能得出结论，但从目前的研究中得出的主要结论是，需要做更多的工作来进一步确定夜间屏幕对我们睡眠的哪些方面有负面影响。”“了解屏幕对我们神经功能的确切机制很重要，因为它将帮助设备设计师和制造商了解屏幕的哪些方面可以增强，以帮助用户睡眠，并减轻使用我们设备的副作用。”
怎样才能睡得更好呢?
许多设备确实有低光设置，这会降低光线的亮度，而蓝光屏蔽眼镜可以减少睡前接触到的短波波的数量。但所罗门指出，暴露在光线下的强烈反差——以及光线的强度——可能最终成为我们的系统如何决定睡眠时间表和规律的驱动因素。
“光线设定我们昼夜节律的最佳时机是在长时间的黑暗之后。例如，研究表明，夜班工人在开车回家时看到太阳(再次强调，不是专门的蓝光，而是明亮的光)，与那些设法在日出前回家睡觉的人相比，在适当的时间表上睡觉要困难得多，”所罗门说。“我认为这不是一般人需要强烈考虑的问题，除非他们在适当地适应目标睡眠/醒来时间或经历过度的白天困倦。造成睡眠困难的因素可能有很多，在将其归因于光照等单一因素之前，去看睡眠专家/卫生学家可能会有所帮助。”
库珀说:“虽然降低光线强度可能会有所帮助，但无数研究都建议，理想的睡前看屏幕卫生是完全避免看屏幕。”
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虽然最近人们认为睡前“看屏幕”会扰乱自然的昼夜节律，但智能手机和平板电脑发出的光会造成多大程度的破坏，目前还不太清楚。一项新的研究发现，蓝光并不明显比其他形式的光更不利于睡眠。
考虑到可能造成的干扰，睡前减少使用屏幕仍然是个不错的主意。
为了充分了解我们的系统对蓝光的反应，还需要做更多的研究。
