- 一个小组发现，最好的整体饮食是地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食。
- 它们可以改善心血管和大脑健康，这是有科学依据的。
- 该小组指出，像生酮、阿特金斯和HMR这样的饮食是快速减肥的最佳选择。
- 然而，与其他饮食相比，这些饮食总体排名较低。
- 乐趣nist表示，最好关注可持续的变化，而不是权宜之计。
据美国营养学会称，最受欢迎的新年决心是减肥，许多人将1月1日视为改善健康的“赋权和激励时刻”。
如果你和其他很多想要减肥的人一样，你可能想知道什么是最好的饮食。
为了回答这个问题，《美国新闻与世界报道》每年都会召集一个由医学和营养专家组成的小组来评估最受欢迎的饮食，看看哪些是最受科学支持的。
他们的专家检查了每一个计划，以确定它是否安全，营养合理，可持续，有效的减肥。
他们还研究了每种饮食是否对某种特定目的更好，比如骨骼健康。
我们将在下面总结一些小组成员的发现。
最好的饮食已经被证明对健康有益
根据《美国新闻与世界报道》小组的说法，最好的三种饮食是地中海饮食，DASH(停止高血压的饮食方法)饮食和MIND(地中海-DASH干预神经退行性延迟)饮食。
这些饮食的得分分别为85.1%、75.4%和60.7%。
拉斯塔的RDN和营养顾问芭芭拉·科瓦连科说。在app上，地中海饮食促进心血管健康，因为它强调对心脏有益的脂肪，比如橄榄油和来自鱼类的omega-3脂肪酸。
科瓦连科补充说，DASH饮食旨在促进健康的血压水平。它鼓励更低的钠摄入量，这也有利于心血管健康。
最后，MIND饮食是地中海和DASH饮食计划的混合体。科瓦连科说，它的目的是支持大脑健康，可以降低随着年龄增长认知能力下降的风险。
科瓦连科解释说:“采用这些饮食可以带来各种健康益处，比如改善心脏健康、减少炎症和改善大脑功能。”“他们优先考虑滋养身体的完整、未经加工的食物。”
其他排名较高的饮食包括梅奥诊所饮食(55.3%)、弹性素食饮食(53.6%)、体重观察者(46.1%)、体积饮食(41.4%)、威尔博士的抗炎饮食(41.1%)和TLC(治疗性生活方式改变)饮食(39.9%)。
速度快并不等于最好
排名清楚地表明，医学专业人士并不一定把快速减肥等同于最好的减肥方法。
一些排名最高的快速减肥饮食包括酮饮食(100)，阿特金饮食(57)和HMR(健康管理资源)饮食(52)。
然而，从整体排名来看，这些计划的得分分别为-46.1%、-46.2%和-33.1%。
生酮饮食法和阿特金饮食法都是低碳水化合物和高脂肪的饮食法，一直存在争议。
它们往往富含饱和脂肪，而饱和脂肪会增加有害胆固醇。这些饮食也可能是限制性的，因为它们不含大多数碳水化合物。这可能会导致叶酸、维生素、硒、镁、钙和铁等重要营养素的缺乏。
然而，它们仍然很受欢迎，因为限制碳水化合物会使人们处于一种被称为“酮症”的脂肪燃烧状态，这种状态有助于抑制食欲和食物消耗，从而快速减肥。
HMR饮食是一种结构化的膳食替代饮食。在计划的初始阶段，人们每天要吃三杯代餐奶昔、两道主菜和五杯水果和蔬菜。
《美国新闻与世界报道》(U.S. News & World Report)小组提出的批评包括，它可能会让外出就餐变得单调，选择也很有限。
人们怎样才能最好地开始一种新的饮食
艾米丽·诺曼，注册营养师，注册营养师，她是healththinsiders的撰稿人，她说，以一种可持续的方式开始一种新的饮食，就是对你的生活方式进行逐步和现实的改变。
她建议:“与其严格限制，不如多吃水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪。”
诺曼补充说，你可以从设定可实现的目标开始，比如在你的膳食中加入一份绿叶蔬菜，或者用坚果、浆果或一片完整的水果代替高添加糖和饱和脂肪的零食。
诺曼说:“关键是要根据所选择的饮食原则进行小的调整。”
根据诺曼的说法，你可以采取的其他步骤包括建立一个支持系统，注意份量，给偶尔的放纵留点空间。
所有这些都有助于使你的新生活方式更可持续。
她总结道:“重点应该放在长期的健康和幸福上，而不是权宜之计。”
外卖
根据《美国新闻与世界报道》医学和营养专家小组的说法，一些得到科学研究支持的最佳饮食包括地中海饮食、DASH饮食和MIND饮食。
其中产生最快的减肥包括酮饮食，阿特金饮食，和HMR饮食。然而，这些计划的总体排名相当低。
营养专家说，速效减肥法对减肥不起作用。最好慢慢开始，做一些小的、可持续的改变。
