- 凯利·克拉克森(Kelly Clarkson)分享了一些有助于她最近减肥的策略。
- 她认为有几个因素有助于减肥，包括锻炼、吃健康的食物组合，以及允许自己偶尔吃点东西。
- 克拉克森还喜欢红外线桑拿和冷水浴。
- 专家表示，持续改善饮食和锻炼养生是最有效的减肥辅助手段。
凯莉·克拉克森最近透露了一些帮助她减肥的健康和幸福技巧。
在接受《人物》杂志采访时，这位歌手兼日间脱口秀主持人表示，她“减肥”是一种新的健康习惯。
散步，吃健康的食物，偶尔享受一下是她用来减肥的一些方法。
这位歌手还说，她使用红外线桑拿和冷水浴。
“在城市里散步是一种锻炼。我现在很喜欢红外线桑拿。我刚刚感冒了，因为每个人都把我累坏了。”
她继续说道:“我之所以减肥，是因为我一直听从医生的建议——有几年我没有这样做。”“90%的时候，我真的很擅长，因为蛋白质饮食对我有好处。我是一个德克萨斯女孩，所以我喜欢吃肉——对不起，世界上的素食者!”
在她新的健康养生法中，克拉克森似乎也为偶尔的放纵腾出了空间。
“我还在挥霍。前几天晚上，我和女儿一起喝了一杯冷冻酸奶，感觉太神奇了。”
在这里，我们请到专家介绍凯莉·克拉克森认为帮助她减肥的五件关键事情，以及它们的整体效果。
红外桑拿
当你想到有效的减肥方法时，享受红外线桑拿可能不是你首先想到的，但它可以让你的体重下降。
不幸的是，任何体重的减少都可能是由于失去了水分而不是脂肪。
营养治疗师娜塔莉·巴罗斯(Natalie Burrows)表示，在一些小型研究中，红外线桑拿与成功减脂有关。
然而，巴罗斯指出，它们并不是一个独立的减肥工具。
“红外线桑拿使用光线，主要是红光，直接在你的身体上产生热量。它们是促进出汗的好方法，这是我们身体排毒的一种方式，”她解释道。“然而，它们并不是一种神奇的减肥工具。因为桑拿会让你出汗，所以你主要是减掉水分，而减肥的关键是水合作用。”
虽然偶尔享受一次红外线桑拿没什么坏处，而且排毒过程可能对你的整体健康有益，但巴罗斯说，重要的是要记住，你不能只吃你想吃的东西，然后指望出汗。
冷暴跌
不仅仅是凯莉·克拉克森喜欢冷跳水，这也是抖音的流行趋势。但它们真的有助于减肥吗?
2022年发表在《国际极地健康杂志》上的一项研究表明，由于它们对血糖调节的影响，它们可能会降低体脂。
注册助理营养师莎拉·库克说，如果能保持定期、长期的冷跳水，那么减肥的机制主要有两种途径。
“首先，骨骼肌对寒冷的反应会颤抖(这会燃烧卡路里)，其次，棕色脂肪的活动增加——一种代谢活跃的脂肪，它会消耗大量的卡路里来保持身体温暖。”
但是，正如你所料，冷饮也不是一种神奇的减肥方法。与白色脂肪相比，棕色脂肪只占身体脂肪的一小部分。
更重要的是，库克表示，这一领域的证据有限。
她指出:“许多关于棕色脂肪的研究都是动物研究，如果没有更多的研究，我们无法将这些发现应用于人类。”
走
一个你可能更幸运的减肥方法是走路。事实上，Burrows将其描述为“最被低估的减肥运动之一”。
有大量的科学证据支持她的观点。例如，在一项为期12周的研究中，每天将卡路里摄入量限制在500-800卡路里，每周以3.7英里/小时的速度步行3小时的肥胖者比其他不走路的研究参与者多减掉了4磅。
与此同时，2015年的一项研究估计，为了保持稳定的体重，你应该每周至少步行150分钟。
步行有助于减肥，因为它增加了你每天的能量消耗，但如果你觉得每天10000步的目标遥不可及，你也不必把它作为目标。
库克说:“我总是建议你看看你目前的步数(或者你每天大约走多少分钟)，并以增加你的基线为目标，而不是试图达到某个抽象的目标。”“例如，如果你每天走20分钟去办事，那就有意识地决定每天多走10分钟。关键是要有规律地坚持下去，而不是做出不可持续的大改变。”
吃健康的混合食物
克拉克森提到，她吃的是健康的食物组合，饮食中含有丰富的蛋白质。两位专家都同意，如果你的目标是减肥，这是有帮助的。
“大多数人吃蛋白质、脂肪和纤维的混合饮食效果最好。蛋白质增加了消化过程中的产热作用，也增加了饱腹感，从而减少了其他食物的消耗(从而减少了卡路里的摄入)，”巴罗斯说。
至于脂肪和纤维呢?
“纤维(蔬菜、豆类、扁豆)和脂肪食物(坚果、种子、鳄梨)的消化和分解速度较慢，这意味着你的饱腹感会持续更长时间，”巴罗斯解释说。
说到减肥，饮食似乎是关键。
2016年的一项综述比较了饮食和运动对减肥的影响，发现饮食更有效。
虽然饮食限制和运动被证明是减肥的有效方法，但作者得出的结论是，运动活动本身对减肥的影响很小。
给自己一些机会最终将
过于严格的饮食很难长期坚持。偶尔的款待可以帮助你坚持一个新的健康饮食计划。
“80/20法则是一个很好的通用原则，”库克说。“当我们不断拒绝自己喜欢的食物时，我们会感到受到限制和剥夺。这会适得其反，因为我们最终会更加渴望食物，而且在吃的时候经常会感到失控。”
二八法则认为，你80%的时间吃得健康，剩下的20%时间享受美食。
虽然这条规则没有专门的科学依据，但一项研究检查了灵活和严格节食方法的有效性，发现两者都对减肥有效，但灵活的节食会增加无脂肌肉。
外卖
凯利·克拉克森的努力说明，在减肥方面，你不需要走极端。
“听起来凯利的做法非常明智。她优先考虑基本和健康的事情来改善她的整体健康状况，作为副产品，她也减轻了体重，”巴罗斯说。
巴罗斯认为，采取这种方法来减肥是一种很好的方法。
巴罗斯说:“如果我们专注于通过饮食和运动来滋养我们的身体，这对我们的生活有益，我们就会取得很多成功。”“与此同时，减肥会在后台进行，而不会让人觉得是在节食。”
