- 一项科学评论发现，跳舞是一种有益的减肥辅助手段。
- 跳舞被发现可以改善身体质量、身体质量指数、腰围、脂肪百分比和脂肪量。
- 专家表示，跳舞可以燃烧卡路里，有助于肌肉的发展。
- 开始时，你应该找到一种你喜欢的舞蹈风格，慢慢开始，并确保进行热身和冷却动作。
跳舞不只是感觉好。新的研究表明，它也可以帮助你减肥。
今天发表在《科学杂志》上的系统性综述回顾了10项关于舞蹈干预对超重或肥胖人群身体成分影响的研究。
与一般的生活方式相比，跳舞对体重、身体质量指数、腰围、脂肪百分比和脂肪量都有显著的改善。
研究人员得出结论:“舞蹈效率高，享受感强，是一种有益的减肥运动。”
跳舞如何帮助减肥
私人教练、The Fun Fitness Coach的创始人佩姬·维里蒂·戴维斯(Paige Verity Davis)说，这些发现提醒人们，体育活动对体重管理和身体构成有积极影响。
她指出:“这项研究基本上证实了我们已经知道的——跳舞对体重管理非常有益，而且可以改善身体质量指数、腰围和脂肪量。”
舞蹈是一种有效的减肥工具，原因如下。首先，和所有形式的体育活动一样，它燃烧卡路里。
戴维斯解释说:“有氧舞蹈有助于消耗卡路里，创造一种有利于减肥的负能量平衡。”“更重要的是，舞蹈的动态特性意味着它能调动各种肌肉群，促进瘦肌肉的发展。”
这对任何希望持续减肥的人来说都是个好消息，因为肌肉是一种代谢活跃的组织。较高的肌肉质量意味着你的身体每天燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候也是如此。
它也不纯粹是物理上的。戴维斯说，跳舞的乐趣和社交方面可以增强你对体育活动的坚持。
她说，你更有可能坚持下去，反过来，因为你喜欢它，所以你的体重会持续下降。
你需要多强烈的舞蹈来促进减肥?
和戴维斯一样，健身教练亚当·哈里斯(Adam Harris)说，舞蹈包括心血管锻炼、力量训练和柔韧性训练，这使它成为任何人都可以享受的锻炼来源。
他解释说:“舞蹈中充满活力和节奏的动作会提高心率，促进体内卡路里的消耗，帮助减肥。”“更重要的是，舞蹈过程中持续的动作可以增强心血管健康，即使在舞蹈结束后也能促进卡路里的燃烧。”
那么，你要多努力才能看到效果呢?
哈里斯说，为了将舞蹈作为有效的减肥工具，你应该在舞蹈中以中等到高强度为目标。
他解释说:“这通常包括心率加快，出汗，感觉适度上气不接下气，但不要上气不接下气，以至于无法交谈。”
测量运动强度的一个好方法是使用谈话测试。
哈里斯说:“如果你能在舞蹈过程中轻松地交谈，但不唱歌，那么你很可能是在中等强度的舞蹈中，并且努力工作，足以促进减肥。”
为什么饮食也很重要
虽然舞蹈似乎是帮助减肥的一个很好的工具，但对于大多数超重或肥胖的人来说，它本身是不够的。
一般来说，你需要对你的饮食做一些调整，并注意你的总热量消耗。
戴维斯指出:“当舞蹈与均衡的饮食和卡路里不足相辅相成时，舞蹈将是最有效的减肥方式。”
她解释说:“跳舞是在燃烧卡路里，而饮食改变则是僚机，确保你身体的能量平衡为成功做好准备。”
哈里斯同意。
他说，要达到减肥的目的，你燃烧的卡路里必须超过你摄入的卡路里。这并不意味着大幅减少卡路里或限制某些食物，而是采取可持续的方法。
他解释说:“关注营养丰富的食物，控制份量，保持可持续的卡路里赤字，将进一步帮助你改变你的体重指数和身体成分。”
就像你可能在舞蹈中找到一个愉快和可持续的锻炼计划一样，你也可以找到一个愉快和可持续的饮食方式。
如何开始跳舞减肥
所以，如果你正在减肥，你决定跳舞是你的锻炼方式，你应该如何开始呢?
首先也是最重要的是选择一种真正让你想跳舞的舞蹈风格。
“虽然不同的舞蹈风格有不同的好处，但重点应该是个人的享受和坚持，”戴维斯说。
“像俱乐部健身操这样的高能量运动可以增强心血管健康，而像芭蕾这样更有控制的运动可以增强肌肉。”但最好的开始方式是发现什么能给你带来快乐，并创造持续的粘性。”
一旦你找到了自己喜欢的锻炼方式，戴维斯建议从较短的锻炼时间开始，逐渐增加到较长的锻炼时间。每次你都需要进行热身和冷却，保持水分也很重要。
戴维斯补充说:“注意不要过度劳累，因为这会导致受伤。”“在整个过程中，倾听你的身体告诉你的是一个好主意。”
最后，哈里斯说，你应该记住，休息是过程的一部分。
他说:“确保你给身体足够的时间来恢复，在舞蹈之间留出休息日，因为这将减少你精疲力竭和受伤的风险。”
外卖
减肥是一项挑战，但找到有趣而有效的方法来减肥，比如跳舞，可以让这个过程更愉快，更可持续。
虽然跳舞——像所有的运动一样——需要与卡路里消耗相结合才能减肥，但它可能是一种更愉快的减肥方式。
